明星的肌肉是怎样炼成的

胡雅君

“范冰冰和我是邻居，你看，她家就在那儿。”侯军指着正对面的一栋楼。

这里是朝阳大悦城附近的一个高档小区，侯军的健身房就开在小区的一间公寓里，没有招牌，只有门牌号。

在这个月租金5万元、面积298平方米的健身房里，不时会出现演员冯绍峰、胡兵、释小龙、杜淳、郑恺等人的身影。

说起那些明星学员，侯军经常挂在嘴边的话是：“其实他们很苦的。”

2013年9月，胡兵为了去美国拍戏，得在两个月内把体重减掉20公斤。侯军给胡兵制订了一个每日两小时的训练计划。胡兵还会经常主动要求再加练两小时。“我其实不建议他连续练4小时，会伤身，但拗不过他。”关键是，胡兵每次练完，人都摇摇晃晃，扶着椅子一站得老半天，面色惨白如纸，看得侯军担心不已。就在这样的状态下，胡兵出了侯军的健身房，还会再赶去上一节高温瑜伽课。

“越是腕儿，意志力越惊人。”侯军说。

在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒盐、油、糖、淀粉，吃大量蛋白质，配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。

为了拍《激战》，彭于晏和张家辉都进行了魔鬼式健身训练，很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。

侯军并不赞成这种健身方法：“见效是快，但非常摧残身体，会引起食欲不振、精神紧张等一系列不良反应。”彭于晏曾对媒体承认塑形过程中，情绪很不稳定。张家辉则说自己几近抑郁。

“这样练出来的，身材是很健壮，但身体素质并没有那么好。”侯军通常建议明星多做力量训练，增加肌肉比重，肌肉多了不仅会消耗更多热量，提高整体新陈代谢速度，而且会令身体更加紧致结实。

每一个来侯军这里健身的明星都会被要求填一张表，除了要写过往伤痛史、饮食习惯等常规项目，还要写明有哪些个人爱好。

对于明星写下的那些会影响健身效果的爱好，他从来不会直接劝明星改，只会通过训练悄悄帮他们调整。

比如，释小龙在调查表的爱好那栏写的是打游戏。侯军问释小龙：“你一般什么时候打？”“睡前。”“那你几点睡？”“两三点。”侯军心里有数了：“明星都很晚睡，他跟我说两三点睡，但按我对明星生活的了解，实际肯定得三四点。”考虑到睡眠不够会影响增肌效果，每次释小龙晚上来训练，侯军都故意把他的训练量加到很大，“让他练到站不起来，这样他回去就算想打游戏也没力气，洗个澡，就该睡了”。

演员杜淳喜欢喝酒。侯军告诉杜淳，你想喝什么随便喝，但是第二天早上必须来健身房跑步。平时训练中，他爱让杜淳做深蹲，因为深蹲可以提高身体对酒精的代谢能力，“深蹲做完，他走路都打飘。别人再喊他喝酒，他都说，不去了，腿酸”。

遇到爱抽烟、不爱吃蔬菜水果的明星，侯军则会注意让他们多补充维生素。

为了提高明星健身的积极性，侯军还对他们使用激将法，不仅在朋友圈里点评学员训练的成果，私下里还会拿一个学员的进步刺激另一个学员。对于争强好胜的明星们，这招屡试不爽。