大学体育形体课运动处方教学实验研究①

杨继然 杨宁

(南京师范大学体育科学学院 江苏南京 210046)

形体课是一门以科学的理论为指导,对人的形体和姿态进行完美训练的学科。从现有的文献看,定性的研究多定量的研究少;研究课的范畴、课的作用和影响的文章较多,练习方法和指标的提高方面研究较少。大学体育形体课是近年来大学体育课程实行必修选项制的产物,我校是一所师范性大学,以健身美体为目的的形体课深受广大女生的欢迎。实行必修选项制的大学体育课满足了广大学生的兴趣,为提高体育课的效果奠定了基础。但近期的研究显示,《学生体质健康标准》中素质指标的提高受专项的影响较大[1]。大学体育教育应该是让每个学生的体质都得到发展;选项课应克服项目特点的影响,合理的选择选项课的教学内容和手段,将竞技体育教材化。2002年开始实施的《学生体质健康标准》中的素质指标是检查体育课教学效果的指标之一;切实提高学生的身体素质水平是大学体育课的主要目标之一。形体课属于体育课的范畴,《学生体质健康标准》中素质指标的提高也是形体课的主要任务之一;如何通过控制专项练习的时间和强度达到提高身体素质指标的目的,这方面的报道较少。本研究以我校学生每学期都测试的800m和立定跳远为身体素质指标,以克托莱指数、坐高和体前屈为形态指标,通过一学年的教学实验,探讨形体训练中身体机能提高和身体形态改善的机制和方法,为切实搞好素质教育,提高体育课的教学效果做一点尝试。

表1 测试指标实验前后数据配对样本T检验结果

表2 立定跳远与800 m与乒乓球专项组的对照GroupStatistics

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本研究以南京师范大学2010级选择形体课的242名女生为实验对象,实验对象没有明显的认知障碍和运动缺陷。教学内容为健美操跳跃组合、艺术体操和把杆的组合练习。

1.2 研究方法

(1)文献资料法查阅与本研究有关的论文和书籍,为研究提供理论依据。(2)实验法设立测试指标：800m、立定跳远、克托莱指数、坐高和体前屈。800m和立定跳远是我校规定的统考,时间安排在每学期的第12周;克托莱指数、坐高和体前屈第一次安排在第一学期的第2周测试;第二次安排在第二学期的第17周测试(每学期教学时间为18周)。实验组：课堂教学中,运用运动人体科学的理论,根据学生的实际情况选择练习的内容,每节课的练习有时间和强度的要求。课后要求学生选择自觉进行有氧慢跑和柔韧练习,每次不少于0.5h,每周不得少于3次,每次体育课前进行统计;或选择形体俱乐部活动,每周两次,每次1h左右。对照组：随机抽取羽毛球、乒乓球和健美操三个班级,获取期末立定跳远和800m两项机能指标与实验组相对比。(3)数据处理采用SPSS 11.0软件进行统计学处理。

2 实验结果

(1)一学年的教学实验后,进行测试结果的前后对比,立定跳远、克托莱指数、坐高和体前屈四项指标有显著差异(P＜0.01),800m两次测试结果显示无显著差异,统计结果见(表1)。

(2)与对照组相比,实验组立定跳远有显著性变化,800m与健美操组相比有差异(表2）。

3 分析讨论

3.1 运动处方教学对身体姿态的影响

形体塑造应包括两方面：体型的改变和优美姿态的培养。现在流行的方法有很多,如：芭蕾形体、瑜珈形体等。不同的人群形体训练的内容、方法也应不同。改进体形有以下三种途径：(1)通过增加肌肉的同时增加脂肪,使瘦长型的人丰满起来。(2)通过增加肌肉的同时消耗脂肪,使肥胖型的人消瘦下来。(3)通过局部肌肉的运动压挤脂肪层,使局部松弛的皮下脂肪紧缩起来,并出现肌肉块垒。

表3 800 m与羽毛球专项组的对照GroupStatistics

表4 800 m与健美操专项组的对照GroupStatistics

运动处方教学是教师根据学生的实际情况制定针对性很强的教学内容与方法所进行的教学。根据健美体形的评分标准,身高－体重的数值：不及格：95分以下,110分以上;优秀：95～100分;良好100～105分;及格：105～110分[2]。本研究组的学生90%都在及格以上的范围,说明本组大部分学生的体形都符合标准,课的主要目标和内容设计应重点考虑改变身体肌肉和脂肪的比例和姿态的培养方面。大学体育形体课是属于体育课的范畴,在教学中以健美操、艺术体操的徒手和球操组合练习;最终的目标是塑造优美的“三围”和“曲线”;通过静态、移动、转体、跳跃等不同身体状态，培养优美姿势提高动作表现力,达到矫正不良的身体姿态，培养和强化优美姿态的目的,通过不同节律的运动,以强化运动技能的形成。

姿态是指身体的姿势状态,分为静态姿势和动态姿势。姿势是指人体身体各部位(肢体、头、躯体)在空间的相对位置,或称存在于空间的人体状态。优美的姿势应该是使身体各关节处于充分伸展的状态。决定关节活动度的因素有三方面：关节的结构因素、原动肌的收缩力和对抗肌的伸展性[3]。许多学生因长年的伏案苦读,不注意姿势的正确,养成了驼背、耸肩等不正确的姿势;具体是指肩关节的活动度和脊椎的正常生理弯曲度受限。其原因是由于原动肌(主要是指伸展肌)的收缩力和对抗肌的伸展性能力缺乏,我们要靠柔韧性练习提高肌肉和韧带的伸展性;靠肌肉的动力性和静力性的练习提高伸展肌的收缩力量。为此,每次课安排了7min的按节律进行压腿和压肩练习,并要求课后每天进行练习。运动动作的正确与精确地调动运动单位有关,正确姿势与不良姿势相比,正确姿势调用了原来没有调用的动运动单位,完成动作时的正确、优美应该是对学生学习的主要要求。上体优美的姿势是头正、沉肩、挺胸、立腰。上课时在各种练习中通过视觉(镜子)、听觉(教师语言)和本体感觉(教师帮扶学生)等多渠道的信息传入,使学生的身体在静止、移动、转体和跳远状态下,按上述的要求来调节上体的肌紧张,使动作完成的正确优美。在坐、立、行中上体优美姿态的维持还有一个姿势控制的问题,为解决这一问题,首先讲解并让学生体会正确的上体姿势,在压腿练习时采取四拍压四排控(三位手);在行进间跳跃练习时,不安排手臂动作,只要求扠腰完成,每一个学生练习前教师给予本体感觉强化正确姿势,同时要求她们平时注意正确姿势,养成好的习惯。表1显示学生的坐高和体前屈有明显进步,体前屈的进步说明柔韧性练习起到了作用;两次坐高的测试教师均没有提示语,说明许多学生养成了正确优美的上体姿态。

3.2 运动处方教学对克托莱指数的影响

克托莱指数可由体重(kg)/身高(cm)×1000获得。该指数常用来反映人体营养状况和肥胖程度。表1显示克托莱指数有显著差异。大学生青春发育期已经基本结束,大多数身高不再增加,克托莱指数的减小说明每单位身高体重相当减少。可能是由于运动干预后控制的较好的结果。

3.3 运动处方教学对立定跳远成绩的影响

立定跳远能力是反映下肢的爆发、腰腹肌力量和上下肢的协调能力。爆发力是指肌肉在极短的时间内,通过迅速强有力的收缩产生最快加速度去克服阻力的能力[4]。爆发力很大程度上取决于最大力量[5]。人体的肌纤维分两类：快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维收缩的力量大,动用快肌纤维多的运动才能有效地发展最大力量。由于快肌纤维的兴奋阈值高,只有在大强度的刺激时才能动用[4]。形体课教学中安排的行进间跳跃练习和健美操组合练习是为了发展最大肌力。极短的时间迅速强有力的肌肉收缩,体现了神经系统对运动单位的调用和控制能力。形体课的所有组合练习都是在音乐的伴奏下完成的,在音乐上我们进行了时间和节律的重新设计：每个组合的编排控制在5min左右,在新授课上,为了能保证学生5min左右的单个动作练习,用计算机对音乐进行重新编辑,作单个动作音乐的重新组合,期望能提高学生有氧氧化系统的能力;由慢到快改变音乐的节奏,提高神经肌肉的转导速度,强化运动技能,同时也可提高肌肉快速收缩的能力,发展爆发力。可能是因为以上的努力,如表1所示,学生立定跳远的成绩有了明显的提高。为了更进一步验证教学方法效果,对立定跳远成绩,我们随机选取了乒乓球项目学生并与其进行独立样本T检验;表2所示第一次立定跳远成绩与乒乓球专项组的对照,形体班学生的成绩就高于乒乓球班的学生,是因为第一次测试安排在第12周,12周的练习已使学生产生了良好的适应性变化,也体现了本课练习方法的优越性。

3.4 运动处方教学对800m成绩的影响

表2显示,800m第一次和第二次之间在0.01水平没有显著性差异,说明本课的练习内容和练习方法不能有效地提高800m成绩。对800m项目,我们随机选取乒乓球、羽毛球与健美操进行独立样本T检验(见表2、3、4）。表2、表3显示800m与乒乓球专项组和羽毛球专项组的对照也没有显著性差异,说明三个组的练习方法都不能有效地提高800 m成绩,或说明三个组等效地提高了800m成绩。表4说明健美操课的教学比形体课教学更能有效地提高800m成绩。

依据能量连续统一体的理论,800m主要的供能系统是乳酸能能系统和有氧氧化系统,各占50%的比例[5]。持续训练法是发展有氧耐力的有效方法,美国的库珀(Cooper)提出的标准是：运动时心率达到150次/min,并至少维持5min[6]。课的最高心率是180次/min,课上练习时间的安排和课后对学生的要求都符合上述的要求。本课主要目标是放在姿势的矫正和培养上,姿势反射是通过中枢神经系统调节骨骼肌的肌紧张或产生相应的运动,以保证和改正身体在空中的姿势[7]。姿势与牵张反射有关,肌紧张称为紧张性的牵张反射,是指缓慢持续的牵拉肌肉时发生的牵张反射。课的内容设计以强度较低的动作练习为主,强度较大的健美操练习占1/3左右,这样就不能锻炼到乳酸能能系统和磷酸盐系统,所以练习练习只是提高了有氧氧化系统的能力,只占提高800m成绩总效果的一半,这可能是800m成绩不能有效提高的原因。

4 结语

本研究说明,通过控制专项练习的时间和强度能够达到提高身体素质指标的目的;课上、课后相结合的练习能够有效地改善身体形态。身体的围度更能反映人的形体状况,但围度的改变是通过降低体重或改变肌肉和脂肪的比例,增加肌肉块垒来实现的,需要经过有效的系统训练。本研究样本的人数较多,训练的有效性难以保证;每周只有一次课,课后的自我锻炼难与控制,所以没有设立围度指标,在今后的小样本研究应加以重视。

[1]阿英嘎.不同项目选项课《学生体质健康标准》测试成绩的比较研究[J].北京体育大学学报,2005.

[2]杨斌.形体训练纲论[M].北京体育大学出版社,2002.

[3]于兑生.康复医学评价手册[M].华夏出版社,1999.

[4]徐明魁,徐明俊.爆发力定义及测量方法的新探[J].广州体育学院学报,2005.

[5]邓树勋,洪泰田,曹志发.运动生理学[M].高等教育出版社,2001.

[6]姚鸿恩.体育保健学[M].高等教育出版社,2003.

[7]王步标,华明,邓树勋.运动生理学[M].高等教育出版社,1992.