赛前模拟高原训练对速滑运动员承受负荷水平影响的研究

朱成东

(吉林省体育运动学校，吉林省 长春市 130021)

1 前言

高住低训(Living high, training low，简称Hi-Lo训练法)或模拟高住低训是一种新的高原训练的方法，就是训练在海拔较高的地方，居住在海拔较低的地方[1-2]，这样可以避免高原地区训练强度降低的情况，同时在低压缺氧环境下休息以便机体发生缺氧服习现象，可以有效地克服传统高原训练的一些弊端。本研究为帮助吉林省速滑运动员备战比赛取得优异成绩，协助运动队进行尝试性研究，在低压氧舱内居住，在普通训练馆训练的高住低训。这将有助于高效的提高运动员赛前运动能力，并为吉林省之后的运动员模拟高原的赛前训练提供科学的参考依据。

1 对象和方法

1.1 研究对象

吉林省冬季运动管理中心女子全能组速度滑冰运动员，队中2名国家健将级运动员。

表1 运动员基本信息

1.2 实验方案

观察时间选取2013年11月8日-12月8日，在吉林体育学院竞技运动研究中心低压氧舱进行30d的高住低训。2名受试运动员每晚9点准时进舱，次日7点出舱。低压氧舱内相当于2500m(氧含量为15.3%)的低氧10h居住 。在吉林省冬季运动管理中心进行常压常氧的日常训练。

1.3 主要仪器及试剂

美国S610i遥测心率表(美国)、CMS50D血氧饱和度分析仪(康泰)、JS-4620水银血压计(金贝得)、日本光电 MEK-7222K血球五分类生化分析仪(日本)。

1.4 统计学处理

实验数据均采用SPSS11.5进行统计处理，结果以均数±标准差(X±SD)表示。

2 结果与分析

11月5日的指标为运动员进入低压氧舱之前的HGB情况，高住低训时间为11月8日-12月8日，期间每周对运动员进行一次血液检查，但由于训练等因素影响，检测时间略有出入。11月14日HGB含量与平原期血红蛋白相比，血红蛋白有所升高，但在训练后期由训练强度提高，极大的训练负荷使得运动员在11月26日与12月1日的测试中出现机能下降的现象，通过系统的调整训练指标得以恢复。

表2 训练期间 HGB变化情况

在11月14日-12月6日间，运动员共进行了17节训练课，包括每日的上午与下午。由于处于赛前训练，训练主要为提高运动员的无氧能力，以提高速滑运动员糖酵解能力及高乳酸堆积下的耐乳酸能力，针对速滑运动员后程降速的比赛状况进行强化训练。而提高这种能力的训练评价手段，主要采用训练结束后血乳酸指标来进行监控(见图1，2)。

图1 11月14日-23日训练血乳酸情况(1)(mmol/L)

图2 11月30日-12月6日训练血乳酸情况(1)(mmol/L)

2.1 高住低训对生理生化指标的影响

国内外对高原训练HGB(血红蛋白)变化的报道较多，研究结果大体相同。表现为上高原第一周后，HGB都有所升高，但升高的幅度各研究报道有所不同；高原训练第二周时HGB水平接近平原时的水平；3-4周时 HGB水平接近或低于平原时的水平；高原训练结束返回平原后，与训练前相比水平提高[3]。这与本次试验结果基本相符，11月5日的指标为运动员进入低压氧舱之前的状态，11月17日为进入第二周进行的测试，测试结果显示进入第一个高峰期，增长12.3%。这表明运动员由于低氧暴露，身体产生正向应激，在缺氧的环境中，机体被迫增加血红细胞数量，以提高携氧能力，再加上初次进入低氧环境居住，教练员采用较低强度的训练，以有氧训练为主，适当配合一定的乳酸阈强度训练，这样可以有效的防止运动员由于居住环境的变换产生的不适应，加快运动员运动能力的积累[4]。如图1所示，11月16日上午和下午的训练课各进行了一次高乳酸的训练，其中16日下午进行的训练血乳酸达到最高值15.4mmol/L，有研究表明，高强度的乳酸训练会导致血红细胞的破坏，使得运动员体内的血红蛋白含量下降[5]，所以，16日测得HGB的并非最高值。这也是训练计划与指标检测计划不同步导致的遗漏。

在之后的第2-3周的训练中由于连续的高乳酸训练，使得HGB直线下降，达11.7%。第4周以休息为主，配合乳酸为6-8mmol/L的中等强度的训练，使得血红蛋白第二次升高。最后在第4周结束前，再次进行1次乳酸达13.3mmol/L的高乳酸训练，深度挖掘运动员的运动潜能。这一次的乳酸训练没有超过16日的数值，由于运动员在低氧环境下，恢复速度减慢，训练中保留上一次刺激的积累，导致乳酸没有超过第一组强度课。之后运动员将出舱，转地参加第四站冠军赛。

图3 训练期间 HGB变化情况

2.2 高住低训对运动能力的影响

如图1-2，11月14日-11月23日，共计10节训练课，以强度训练后1分钟乳酸作为评价标准，其中血乳酸6mmol/L以下的课3节、6-10mmol/L的课4节、10-12mmol/L的课0节、12mmol/L以上的课3节。11月30日-12月6日1周时间内，共完成7节训练课，其中6mmol/L以下的课4节、6-10mmol/L的课2节、10-12mmol/L的课0节、12mmol/L以上的课1节。

2.2.1 高住低训对有氧能力的影响

评价运动员有氧能力的方法一般采用最大摄氧量测试和无氧阈、有氧阈测试[6，8-9]。但是由于测试过程比较繁琐，切测试会消耗运动员大量的体力，在赛前通常不采用。所以经常将相同课型的运动成绩进行对比，相同强度下，血乳酸降低，则表明运动员无氧阈曲线右移，有氧能力提高，反之则降低。

(1)在试验第四周的12月3日进行的25圈*2p的训练，平均速度37.22±0.79〞，最后5圈速度达到32.53±0.80〞，乳酸达到7.7mmol/L。在试验前与这次训练强度训练量相似的训练，如10月6日时进行的20圈*2p的训练中，平均速度在37.48±0.87〞，最后2圈速度达到32.09±0.79〞，最终乳酸达到5.6 mmol/L。

这说明在37.47±0.81〞速度的圈数增加7圈、32.25±0.81〞速度的圈数增加3圈的情况下，乳酸增加2.1 mmol/L，属于正常范围。

(2)11月30日，进行的10圈*4p，单圈速度37.83±0.85〞，乳酸4.8。在试验前与这次训练强度训练量相似的训练，如10月19日进行的8圈*4p的训练中，单圈速度37.52±0.81〞，乳酸3.7 mmol/L。相当于8圈5组的训练中，乳酸增长1.1 mmol/L，在正常范围内。

以上表明，在有氧能力方面，运动员仍然保持着较快的乳酸弥散能力，但提高效果不明显。

2.2.2 高住低训对无氧能力的影响

世界上，通常采用10秒wingate和60秒wingate无氧功测试来进行无氧能力的评定[7，10]。但是在赛前并不采用这种测试方法。同样采用相同课型下的运动成绩比较。

赛前吉X共进行血乳酸12mmol/L的课3节，16日进行的30〞快30〞休息的15组定点功率车训练，乳酸达到15.7mmol/L、17日进行的800m*7p，乳酸12.7mmol/L、19日5000m、3000m、1600m、1200m、800m、400m*1p，乳酸13.0 mmol/L，在16日进行的功率车训练中，采用了低压氧舱的环境，历史性的突破了15mmol的乳酸，说明吉X在糖酵解供能的运动中，产生乳酸的能力得到加强。

吉X进行12mmol/L以上的乳酸课1节，5日上午的1600m*10p，平均速度30.04±0.71〞，乳酸出现在第5组结束后，之后5组吉X由于体力问题只进行了1组。也就是说吉X当时的体力可以在30〞的速度下完成4圈6组的训练负荷。在第三站前，11月7日进行的32〞平均速度5圈6组的训练负荷基本相当，当时乳酸13.2 mmol/L。这表明，吉X仍然保持着一定水平的耐乳酸和弥散乳酸的能力。

从训练结果和乳酸成绩来看，高住低训的训练方法有效的提高了运动员训练时的刺激深度与强度。通过系统的训练课程安排，有效的提高了运动员的无氧运动能力。

3 结论

1.在人工环境模拟下的高住低训，可以一定程度的提高运动员的血红蛋白含量。配合训练强度，可以有效的提高训练效率以及在高原训练后恢复期血红蛋白的升高。

2.模拟高住低训可以有效地提高运动员的无氧能力，但对有氧能力影响较小。由于赛前训练多为无氧训练为主的强化训练，有氧训练较少，多为恢复性训练。以增强有氧能力的耐力跑并不加入其中，所以以这种强化无氧能力的训练，配合低氧居住，有效的提高运动员的无氧能力。

3.综上所诉，模拟高原训练可以提高运动员的载氧能力以及无氧运动能力，对于不能参加高原训练的运动员来讲， 是一种非常好的训练手段。对于速度滑冰运动员来讲，高原的冰场较少，且比赛多在平原地区，高原训练只能增加他们的体能储备，由于不能上冰训练， 专项能力提升较小。 所以， 这种低压氧舱的高住低训模式将是速滑运动员未来训练的方向。

参考文献：

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[4] 吕东旭,张明伟.运用血乳酸浓度对吉林省优秀男子短道速滑运动员训练强度的研究[J].体育科学,2004,24(8):39-40.

[5] 高欢,高炳宏. 低氧预适应结合高原训练对游泳运动员身体机能的影响[J].中国体育科技,2009,36(6):62-65.

[6] 夏培玲,王璟. 基于知识图谱的国外高原训练研究前沿与热点分析[J].体育科学,2011,31(4):75-80.

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[9] 叶鸣，雷志平.间歇性低氧训在运动训练中应用的研究进展[J].中国运动医学杂志，2002，21(5)：495-498.

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