老年女性从事太极柔力球的运动强度与能量消耗

杨木森

(洛阳理工学院体育部，河南 洛阳 471023)

太极柔力球运动可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统功能和发展多向思维都具有良好的作用。研究显示，太极柔力球可以有效改善中老年人的运动、心血管、呼吸、消化、神经等系统功能，预防慢性病并延缓衰老〔1〕。本研究旨在探讨中老年女性从事太极柔力球运动的强度与能量消耗的关系。

1 对象与方法

1.1研究对象 从事太极柔力球运动一年以上，每周练习至少3 d，每次运动时间在30 min以上的61名女性。年龄55～75〔平均(57.7±7.9)〕岁、平均身高(154.41±5.17)cm、平均体重(60.1±7.1)kg、体重指数(BMI)为(25.2±2.6)kg/m2。均知情同意。通过太极柔力球运动状况的问卷调查及深度访谈，了解受试者的健康情形及从事太极柔力球或其他运动情况。受试者皆需参与渐增负荷的运动测试1次及太极柔力球的实地测试1次，两次测试间隔至少24 h以上。

1.2实验方法 ①渐增运动负荷测验(脚踏车测功器)：本实验对肌肉磷酸化酶(McArdle)、凯奇(Katch)和佩夏(Pechar)法进行调整，设定开始重量负荷0 Watt、回转数60 r/min、持续时间1 min为适应期；再进行第1阶段，重量负荷为90 Watt、回转数60 r/min、持续时间1.5 min；然后每1.5 min负荷增加30 Watt，踏车至衰竭或踏车回转数低于47～50 r/min时停止踏车。从安静状态到运动测验停止期间，采用携带式气体分析器每隔10 s分析一次，同时配合心率监测仪监测心跳。②太极柔力球实地测验：受试者携带心肺功能测试仪及心率监测仪，进行单人独练式太极柔力球的实地测试。③最大摄氧量的判定：1)主观的疲劳、衰竭和无法继续运动测验，2)呼吸交换率在 1.0 或 1.10 以上，3)心跳率在最大预测值 10 次/min上下，4)运动强度自觉量表 19 或 20。符合上述条件两项以上者，即判定达到最大努力。④实验器材：秒表1个、电视机及录像机各1个、 心率监测仪2套、笔记本电脑1台及心肺功能测试仪(K4b2)1套。

2 结 果

图1 太极柔力球的运动强度与心率、摄氧量的关系

3 讨 论

本研究基于安全考虑，采用脚踏车测功器来进行渐增运动负荷的测验，依所测得的心率值有些偏低，可能的原因有骑车效率差、局部疲劳等，实验中所测得的摄氧量值会因受试者动作的大小、熟悉程度的高低不同，也就是受试者的动作越大、越熟悉，其所测得的摄氧量值越大，因此运动强度会较高。

00∶00～2∶30动作是踏步的方式，2∶30～6∶30是前后左右移动两步的方式，6∶30～9∶00是强度比较高的部分，动作以原地跳跃及踏步为主，9∶00～15∶20强度已恢复到前后左右移动两步及踏步的方式。 整体而言，类似热身等缓和的运动模式，不易产生意外或引起运动伤害的发生。

太极柔力球的运动强度为3.46 METs(2.98～3.94 METs)，对老年而言是属于中低强度的运动。王小燕等〔2〕研究发现与其他运动相比，太极柔力球发现比散步(2.4 METs)高，但比爬楼梯(4～8 METs)与游泳(4～8+METs)低。与太极拳运动强度(4.04与4.6 METs)相比也略低〔3〕。王小燕等〔2〕认为适合老年人的运动有步行、慢跑、游泳。刘冬冬等〔4〕也指出老年人的运动型态多属于低强度(散步、健身操、舞蹈、太极拳)的运动型态。肖春梅等〔5〕指出太极拳运动对健康的老年人而言是相当适合的运动方式。Schneider等〔6〕指出太极拳的运动强度约在 24.74％～45％，不过运动强度会因受试者与拳式的不同而有差异存在。张楠楠等〔7〕在以太极柔力球为例探讨老年人的休闲运动，发现经过3个月的训练，老年人在血压、体前弯、体重及安静心率有显著的进步；此结果与崔建梅等〔8〕的研究相似，亦指出太极柔力球运动的介入对体重、安静心跳、血压及体前屈手指离地高度的变化，有正面的效果〔8〕。

4 参考文献

1王 洁.太极柔力球运动对绝经后妇女骨密度和骨代谢指标的影响〔J〕.北京体育大学学报，2007；30(9)：1226-8.

2王小燕，周蓉晖，刘 芳，等.有氧健身运动对城市老年人体质的影响〔J〕.中国体育科技，2002：25(6)：30-2.

3张永红.太极拳运动对现代人体质健康影响的研究〔J〕.体育科技文献通报，2010；15(12)：80-1.

4刘冬冬，陈敏雄，马可武.运动对老年人体质的影响〔J〕.山西师大体育学院学报，2004；11(1)：93-6.

5肖春梅，王 彤，姜桂萍.太极拳运动对老年平衡能力的影响〔J〕.北京体育大学学报，2006；22(4)：489-90，511.

6Schneider D,Leung R.Metabolic and cardiorespiratory responses to the performance of Wing Chun a nd Tai Chi Chuan exercise〔J〕.Int J Sports Med,1991；12(3):319-23.

7张楠楠，吕晓标，倪 伟，等.长期太极拳锻炼改善中老年人认知能力的作用〔J〕.中国临床康复，2006；11(26)：7-9.

8崔建梅，杨丽娜.太极柔力球运动对老年女性血清雌激素、肌肉力量及认知功能的影响〔J〕.中国体育科技，2012;35(3):108-12.