糖尿病患者如何运动

河南南阳读者宋某来电说：母亲前阵子查出患了糖尿病，医生告诉我们，除了饮食控制外，还要加强运动，因为正确的运动能够更好地帮助患者降低血糖，避免低血糖的发生。那么怎样运动才是正确的呢？

答宋某读者：

首先我们要遵循三句话：持之以恒，量力而行，循序渐进。我们一般主张的是有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。饭后散步是中老年人最安全有效又简单的运动方法。但是只有把姿势做正确，才能事半功倍！散步时应挺胸收腹，从脚踝部做运动，摆动双臂，让它成为全身运动，而不是通过腰部的运动来前进。

锻炼应该在早餐或晚餐后一个小时开始，每周3～5次，每次运动30～60分钟，要因人而异，量力而行。怎样的运动才算达到了标准了呢？有个简单的方法，就是数心率。这有个公式：运动中的适宜心率=170-年龄。比如，一个60岁的老人，他运动后的心率为170-60=110次/分，那么就比较合适了。

运动中也有一些注意事项。首先，糖尿病患者不宜在饱餐和饥饿时进行运动，特别是不要一大早不吃东西就运动，每次的运动时间也不宜过长，以免引起造成严重的低血糖。建议随身携带糖果或者饮料，作为低血糖的补充。其次，选择合适的衣裤和鞋子，避免外伤。我们都知道糖尿病的病人伤口是不太容易愈合的。如果有条件，还可以在运动前后监测血糖，这样可以知道不同运动下的血糖水平，做到心里有数。如果运动中或运动后有任何的不适，及时到医院就诊。

武汉市第三医院曹晨