缓解痛经的食物

女性在经期不适时，除了多喝热水外，有些食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用。

奶制品：研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼：三文鱼等深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合征。

葵花子：补充B族维生素，有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花子富含维生素B1，金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6，全麦面包也富含B族维生素。

香蕉：镁能对大脑中的快乐神经传递素血清素起到调节作用，香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶：很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶能缓解压力和焦虑，薄荷茶能防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝太浓的茶。

亚麻子：亚麻子不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素水平。每天吃一把亚麻子可改善情绪，让你心情更快乐。

（方方）