腰酸背痛锻炼3法

2014-09-05 10:34:21
家庭医药 2014年8期
关键词:腰酸背痛走时握拳

抖腿

先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1~2分钟,再换腿重复。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。

逆行

找个平整的地方倒退走,走时尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步,每天走2~3次。

爬行

可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉圈爬行。每天早上和晚上各做1次,连续做几天能缓解腰痛。

(摘自《老年日报》文/王永兰)

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