抖腿
先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1~2分钟,再换腿重复。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。
逆行
找个平整的地方倒退走,走时尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步,每天走2~3次。
爬行
可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉圈爬行。每天早上和晚上各做1次,连续做几天能缓解腰痛。
(摘自《老年日报》文/王永兰)
家庭医药2014年8期
1《师道·教研》2024年10期
2《思维与智慧·上半月》2024年11期
3《现代工业经济和信息化》2024年2期
4《微型小说月报》2024年10期
5《工业微生物》2024年1期
6《雪莲》2024年9期
7《世界博览》2024年21期
8《中小企业管理与科技》2024年6期
9《现代食品》2024年4期
10《卫生职业教育》2024年10期