这个冬天，你滑雪了吗

滑雪是一项有趣却运动强度较大的运动，对于一般的人来说滑雪好玩刺激是一项很好的运动，可是对糖友而言，滑雪就不是人人都适合了。小张今年21岁，1型糖尿病多年，大二学生。小张每天打胰岛素都很注意，学校里没有几个人知道他是糖友。小张是南方人，在北方上大学。去年冬天就有同学邀请他去滑雪，他考虑到自己的糖友的身份，没有去。今年冬天，学校所在的北方城市早就一片白雪茫茫，同学又有邀请他一块去滑雪的，他决定去试试。当然，前期他做足了准备。

为滑雪准备

首先小张在滑雪前，积极地控制疾病调理身体。虽然小赵一直疾病控制得很好，但是为滑雪，小赵还是做了一些努力的，包括试着增加运动量看血糖的变化，了解滑雪的注意事项，以及咨询医生了解自己身体状况和突发情况的处理等。

其次就是装备的准备。因为小张是初学者，所以根据专业人士的建议，他买了一个弹性好、长度短、雪板头较大些、轻便的滑雪板；一套具有防水防风雪性能，保温透气的滑雪服；一双滑雪靴；以及滑雪眼镜。滑雪眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈，容易造成雪盲症，必须戴上雪镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全；镜片颜色以黄色或茶色为佳。这个滑雪镜首先艾乐威牌子的，因为比较适合初学者，采用TPU材质的镜框和抗冲击的PC镜片，能够起防雾保暖的作用，适合男女成人、儿童使用，非常合适，性价比也比较高。

滑雪几注意

滑雪前准备

1.要及时关注当地的气候情况和天气变化，以防天气突变。

2.初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

3.初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

4.在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度还要过快过猛。

5.滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。

6.在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。

7.地况生疏，又无向导，气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。

滑雪时注意

1.要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

2.在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

3.在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

4.滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

5.视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

滑雪的好处

滑雪运动是一项全身运动能运动到身体各个部位，且对其都有积极意义。

腹部。腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

腿部。滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

手臂。锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

臀部。锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

小腿。剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

温馨提示

滑雪注意防缺氧 防低血糖

滑雪场的温度比较低，寒冷空气会刺激支气管，影响每次呼吸的质量；另外滑行中有些人感觉冷风对脸部的刺激太厉害，会选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入，这也同时影响了人体对氧气的吸入量，时间一长就会导致人体缺氧而出现不适应症状，建议服用携氧片，一方面可以提高血红细胞的载氧能力，提高氧效；另一方面提高人体器官的缺氧耐受力，能让人体在低氧环境下正常生存。

糖友滑雪最好不要独自去野外，可以去专门的滑雪场。专门的滑雪场会根据不同水平的滑雪者设计不同的滑道，糖友应量力而行，进行一些较为简单的滑雪运动就好。滑雪前准备好糖块或其他零食，避免出现低血糖。