大学生网球运动员疲劳恢复的研究

梁美富　凌云涛　陈勇

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 通过分析大学生网球运动疲劳产生的特点和各种疲劳产生的一种综合表现形式，详细的阐述了大学生网球运动中疲劳产生的机制，并根据疲劳产生的特点提出了预防和消除疲劳的途径和方法。提出相应的建议，为大学生网球运动员训练工作提供参考价值。

关键词 网球运动 大学生 疲劳 恢复

一、前言

“没有疲劳的训练是没有效果的，没有恢复的训练是危险的”体育科技的进步要适应竞技体育的发展，体育科学研究的课题必须面向运动训练实践。及时有效的恢复能够使运动员迅速地摆脱疲劳，以充沛的体力投入训练计划中来，从而有效地完成提高自身地技战术。本文将通过了解疲劳产生的机制及特点，更具有针对性的网球运动中产生的疲劳进行有效的消除。这样将对我国网球事业产生深远的影响。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

以大学生网球疲劳为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

在知网查阅有关网球疲勞方面的文献，从而找出网球运动疲劳产生的机制及恢复方法与手段。

2.逻辑分析法

通过深入地参阅大量网球专业资料，进行疲劳产生的机制和恢复手段及方法的深入研究。

三、研究结果与分析

（一）网球运动的能耗特点

网球是被称为“世界第二大球类”的项目。英国AlanPearson研究发现网球比赛中击球时间与非击球时间的比率为1∶1.7。这表明网球运动属于无氧代谢和有氧代谢交替进行的综合性运动。

（二）网球运动疲劳机制及特征

1.能量衰竭和代谢产物堆积

网球运动中，运动员在每个回合中要完成大量的上肢的劈击、劈杀和突发性的起跳、移动等到高强度的动作，当每回合在10s以内时，运动时能量主要来源于ATP-CP供能系统；当每回合时间超过10s，达到30s至60s时，乳酸供能占主要位置，特别是双方水平相当的时候，运动强度大，一个回合时间较长，乳酸积累更多，由于网球比赛过程中间歇休息的时间较长，乳酸在不断生成的同时又不断消除。因此，能量衰竭和代谢产物堆积是网球运动产生疲劳原因之一。

2.内环境稳态失调

大多数的网球运动员在每小时的单打比赛或场上训练中会失去1-2.5升的汗水。同时也会包含存在血液的许多其它成分，包括各种不同浓度的矿物质，主要的矿物质离子有钠离子、氯离子、钾离子，其浓度随许多因素而变化。如果不能及时补充足够的盐水，运动员则表现为比赛水平下降和引起热痉挛。

3.运动神经中枢的疲劳

由于网球运动需要在瞬时内判断来球的方向、位置落点、旋转特点、快速移动到最适击球地点瞄准击球，那么运动员必须具备良好的神经系统状态，才能保证技术的稳定发挥。网球运动技能的数掌握越多，动作协调稳定且高度自动化，在运动中表现就越灵活且省力。突然启动、急停、迅速转换动作等，要求兴奋、抑制过程能极其快速地转换，因此，大脑皮质运动动力定型的完善及神经过程灵活性就受到了极大的挑战。

4.自由基的增多

网球的剧烈运动后会产生许多自由基，可造成肌纤维膜、内质网完整性丧失，妨碍了正常细胞代谢与机能；还造成了胞浆中的钙离子的堆积，影响了肌纤维的兴奋——收缩耦联，使肌肉工作能力下降；自由基能引起线粒体呼吸链产生ATP的过程受到损害，使细胞能量生成受到损害；因此，自由基是导致运动性疲劳的重要原因。

四、网球运动性疲劳恢复方法

（一）营养性手段

适当的营养对于任何想要达到巅峰状态的选手都是十分重要的，对于所有网球运动员来说，碳水化合物，如面包、谷物、大米、面条、水果和蔬菜是碳水化合物的主要来源，这样可以增加人体内的糖储备，尤其是在赛前和赛后补充会使耗竭的糖原迅速得到补充。

（二）药物性手段

促进机体恢复的药剂很多，其中一类是“西药”，如一些运动补剂、葡萄糖酸钙、次黄嘌呤核苷、ATP、肌粉等。还有一类是中草药，如红景天、五加、当归、人参、三七等。这些中药具有补气壮筋，调节中枢神经，对消除疲劳有较好的效果。

（三）睡眠

合理的生活制度，运动员更应该有规律进行生活作息的习惯。最重要的是睡眠，因为它是消除疲劳的最有效途径。一般每天不可少与8小时，比赛或大量运动训练可以适当增加睡眠时间。

（四）物理手段

运动后的理疗一般是指按摩或淋浴和热敷，按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。一般对肌肉群可采取推、擦、揉捏、搓、拍击等按摩手段；对局部可采取按、抖动、运拉等方法。另外，吸氧、针灸、气功等也有缓解疲劳的效果。

（五）心理学手段

长时间的训练和比赛会使运动员的心理产生极大的变化。在比赛和训练后，采取心理调整恢复工作能降低神经——精神的紧张程度，加快恢复消耗掉的神经能量。其中主要的暗示性睡眠或休息肌肉放松、心理调整训练、各种消遣和娱乐活动，舒适的生活条件等。

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