强健“四梢”延年益寿

易可

中医学认为，人体有“四梢”。筋之梢为指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。随着年龄的增长，老年人常出现手脚乏力，食欲减退，牙齿松动甚至脱落，头发干枯发白、肌肉萎缩、骨骼松弛、筋梢回抽等现象，就是四梢衰退的征象。树木的营养是从树根运送到树梢，根部的营养最充足，树梢则容易因供应不足而枯黄。人体也不例外，也有根和梢之分，以上面举的例子，手指是梢，肩臂就是根。当机体的气血不足时，首先要保证根部的供应，末梢可能就顾不上了，因此手指不灵活了，但是肩臂部还没有什么感觉。

由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿，提高生活质量。

常练手足舒筋梢

手足是全身经脉交会处，老人要多保养手足。常玩健身球，多写字，搓手、甩手，可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。平时多走动，走路时要穿底软的平底鞋。闲暇之余，还可以搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用温水浴足等。每天早上或晚上抽出10～30分钟，练练伸掌与握拳以及拍手与跺脚操。

甩胳膊伸腿，活动腿和胳膊各关节（5分钟左右）。双臂自然下垂，伸掌握拳，反复50次；将双臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后双臂上举伸掌握拳50次。

闲来无事，练练手指的弹性和灵敏度。出门散步、上街买菜、看电视、聊天时，手里可握两个健身球，左右旋转。

散步、逛街、爬山、上楼梯时，尽量穿平底鞋，两脚行走时可以练脚趾抓地；平时可让脚趾反复做伸直—弯曲—伸直动作。

读报动舌练肉梢

随着舌上味蕾的退化，老人常出现口味重、食欲减退等情况，因此，老人饮食应丰富些并注意色、香、味齐全，以提高食欲。 不要随意刮舌苔，以防破坏味蕾。平时还可以多出声读读书报，唱唱歌，以提高大脑灵活性。还可进行灵活性和力度两方面锻炼，进行灵活性锻炼时让舌头在口腔中搅动，产生唾液后再缓缓咽下；力度锻炼就是舌抵上颚，但用力应该适当。

早晚叩齿健骨梢

由于老人肾气逐渐衰退，肾所主的骨也逐渐衰退，骨之余——齿随之损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击。方法为闲坐闭目养神时，先静心聚神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，尽量让所有牙齿都接触到，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，以后逐渐增多。然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5～10分钟。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的

作用。

按压梳头养血梢

头部汇集着全身大部分经络，通过刺激头部经络和穴位，可以疏通全身经络、促进气血顺畅。用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。每天在早晚两次，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3～5次即可。但是，头部经络的走向大都是从后往前，而我们梳头时的习惯往往是由前往后梳，因此，如果长时间逆方向梳，对经络的疏通未必好。其实，用指腹对头部进行轻轻地按压、抓揉，疏通经络的效果比梳头也不差。可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大，头部有微微压迫感即可。

有不少人建议“通经络，勤梳头”，但如果梳头过于频繁，加上方法不当，不仅可能损伤头皮、引起脱发，还有可能引起其他副作用。无论是梳头还是使用按压、抓揉的方法，一定要注意时间不要太长，15分钟左右为宜，一天两次即可。老年人头发多稀疏、少光泽，可常进食一些补血药物或食物，例如，大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等，使机体气血充足、头发有光泽。endprint