老爸的植树健身法

孔晓

一日，老爸路遇老友，他将老爸上下左右打量个遍，惊讶于老爸比同龄人至少年轻10岁，在临别时求老爸教以驻颜不老术，老爸想了想，送他四字：植树运动。

多年来，老爸实践了一套“植树运动”的养生方法，受益不小。

“铲土”利关节

植树前先挖坑，这时候，膝关节是活动最频繁的关节，这一系列的动作又是通过足部对铁锹的蹬踏动作来完成的。在没事的时候，可以多练这个动作，能加强大腿股四头肌的锻炼，对减轻关节疼痛很有效果。

“挥锹”强腰身

植树过程中，挥铁锹是用得比较多的动作。这个动作主要锻炼了腰背部和肱二头肌。随着年龄的增长，椎体骨质易发生增生，适度活动腰部是必须的。挥铁锹的动作就很不错，容易记、容易学，使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。

“握树”练平衡

在植树过程中，肯定会有一个人需要双手握树，其他人好往树坑里填土。其实，这个握树的过程就是一个很好的锻炼平衡的过程，可以增强对身体的控制能力，减少各种损伤的发生。动作要领是：两脚分开与肩同宽，双臂向前平举，双手成握树状，身体先向左侧摆动，维持两秒钟后还原，再向右侧摆动。然后身体先向前摆动，再向后摆动，10次为1组，每天2～3组。还可以逐渐将两腿向中间靠拢，这样就能增加锻炼难度了。

（摘自黑龙江新闻网）endprint