办公室瑜伽塑美体

焦晓辉

长期伏案工作的久坐族，腹部出现游泳圈，大腿会逐渐变粗，体重会增加。一位健身教练告诫说，久坐族除了每晚坚持有氧运动外，还需要在工作1～2小时后做一些简单的瑜伽。坚持下来，既可以缓解工作压力，还有助于塑造体形。不少久坐族照着健身教练教的三个简单瑜伽动作长期练习，效果非常显著。大家不妨一试。

一、牛面式：坐在椅子上，头部伸直后仰，将背肌伸展，右手向后由上而下、左手由下而上绕道背后，双手在背后勾住，胸廓展开，静止10秒，然后换相反方向，反复5次。此套动作可防止胸部下垂，治疗和预防驼背、颈椎病和肩周炎，还可提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、胸廓的肌肉发达。

二、鞠躬式：起身，面向椅背，双脚分开，离椅子约50厘米距离，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部就会相应保持水平状态，每次持续1～2分钟。反复5次，换其他动作。此套动作可消除腰部的疲劳，促进腰部肌肉紧实，加速血液循环。

三、坐姿拧转式：坐在椅子上，背部挺直，一手扶椅背，一手扶把手，然后吸气。吸气时，腹部也要紧缩，身体向一侧拧转，拧转同时背部要伸直，头尽量向后方转，眼睛向远处望，放松双眼。静止5～10秒，呼气放松腹部，左右交替拧转各5次。此套动作可消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛。拧转腹部，可有效去除腹部赘肉，逐渐达到塑身美体的效果。