中长跑运动员的速度训练探讨

张昊(包头钢铁职业技术学院 内蒙古 包头 014010)

1、对中长跑运动员进行速度训练的重要性

随着现代科学技术的不断发展，人类对自身结构与身体潜力的认识越来越深刻，这对竞技体育训练观念的转变与竞技体育的进一步发展都具有重大意义。人类生理学家经过科学实验发现，人体自身所含有的无氧能可用含量十分少，很容易消耗殆尽，而无氧能对保持运动员的体能与运动效率具有重大意义，因此，在中长跑运动员进行竞技体育的比赛时必须合理运用无氧能。而帮助运动员有效利用无氧能的方式就是做好提高运动员速度能力的训练，使其不仅能够在比赛初期保持较好的速度，在比赛的冲刺阶段也能保持良好的运动速度，从而获得竞技体育比赛的胜利。

2、对中长跑运动员进行速度训练的方式

长久以来，人们都将中长跑运动看成是运动员之间耐力的较量，较为重视对运动员耐力的训练，而将对中长跑运动员速度能力的训练放在不重要的位置。随着体育训练相关理论的不断发展，人们发现对中长跑运动员进行速度训练也是十分重要的，并采取了一系列的措施来进行对中长跑运动员的训练。

2.1、中长跑运动的全程速度特点

中长跑运动主要是指八百到一万米之间的运动项目，在所有的中长跑比赛中，运动员的速度节奏几乎全部呈现出在起跑时平均速度较快，而在中长跑的中间过程运动速度较慢，而在最后的冲刺阶段运动速度又有所加快的特点。因此在对中长跑运动员进行速度训练时，必须要根据中长跑运动的这一特点来进行有针对性的训练。

（1）加强中长跑运动员在比赛起跑时的速度能力。

中长跑运动员的比赛初始速度主要是指其在起跑之后的三百至六百米之间的运动速度。运动员的初始速度通常是中长跑比赛中速度最快的阶段。中长跑起始速度的快慢直接影响着运动员对有利跑道位置抢占的成功与否，对运动员中间路段与冲刺阶段的速度也具有着一定的影响。而且对运动员在比赛过程中的心理与体力的支配也具有重要的作用。

在对中长跑运动员进行其实速度的训练时，适合进行高于比赛速度的训练方式，使运动员的乳酸消耗能力进一步提高，再接着进行中等强度的训练，这不仅能够有效提高运动员的速度，还能够有效提高运动员的耐力，这对提高运动员的比赛成绩是十分重要的。

（2）加强中长跑运动员在最后冲刺阶段的速度训练。

中长跑运动员在最后冲刺价段的速度往往决定了其比赛成绩的优劣，那些能够在最后冲刺阶段提高运动速度的运动员，都能够在比赛中取得较为理想的成绩。因此，在进行速度训练时要十分注意对运动员冲刺阶段的速度训练，而采用在短距离内进行高强度、间歇性的训练方式能够对中长跑运动员冲刺能力的提高可以起到有效的帮助。

2.2、注重对中长跑运动员进行速度节奏与速度感觉的培养

世界上较为优秀的中长跑运动员的取胜方法中都有着一个共同点，那就是十分注重对比赛的运动速度和速度感的培养。在中长跑比赛中保持较高的运动频率、较好的运动节奏，对提高运动员的比赛成绩具有重要的帮助。因此在对中长跑运动员进行训练时要让运动员在比赛时运用节奏平稳、省力的方式来提高运动速度，同时注意好上下肢的配合，使其保持较快的运动频率，努力为进一步提高中长跑运动员的比赛成绩而努力。

2.3、重视起对中长跑运动员的力量训练

加强对中长跑运动员的力量训练，能够使运动员的肌肉代谢能力得到进一步的提高，从而有效提高中长跑运动员的无氧能力与动力性力量，保证运动员在比赛过程中的速度，使其在起跑和冲刺阶段都能够具有较强的动力支持，实现赢得比赛的目的。

3、结束语

中国的体育竞技发展在近年来取得了十分瞩目的发展成就，而随着科学技术的进步，人们对体育训练的许多固有观念也发生了改变。中长跑比赛作为一项考验人耐力与毅力的运动，传统的训练主要将重点放在了对运动员耐力的训练上，而新的科学技术证明，加强中长跑速度的训练对中长跑比赛的胜利是具有重大意义的。本文主要从速度训练对中长跑比赛的重要性与提高中长跑运动员的速度训练方式两方面进行了分析与探讨，希望对进一步提高中长跑运动员的体能与耐力，实现赢得中长跑的比赛具有一定的帮助。

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