正念训练对射击运动心理训练的启示探索

□ 孙斌（大连市射击运动学校 辽宁 大连 116000）

正念训练又被称为正念减压疗法，是由美国心理学家乔卡巴金创始的。正念训练实际上也是一种疗法，有着很广泛的应用空间，正念训练对于我国射击运动体育竞技项目中的心理训练有着一定的启示。

1、射击运动员心理存在的困惑

每位射击运动员在比赛前和比赛中存在着担心、紧张、焦躁的心理，进而导致运动员在比赛中的成绩大起大落，对比赛结果充满了担忧与恐惧之情。尽管教练怎么用案例来对运动员进行讲解、说服、疏通他们的心理状况，希望他们都够在赛前有着良好的心理状况，并在比赛中能够专心，别无其他的投入到比赛当中，但是，在有些运动员身上是难以奏效的，也许是他们的获胜心强、对金牌的渴望或者是受失败的阴影影响等原因，使这些运动员常年处于心理状态不稳定的情况下。

射击运动是竞技的体育项目，射击运动员通过心理课程讲解，以个人为单位的心理咨询辅导来进行赛前准备，让自己排除杂念，以激情饱满的心态参赛，但是，进入到比赛中，运动员的心理就会出现状况，例如：遇到开局不顺利，紧张到难以克制，发生出远弹、枪支故障等情况，自己慌了手脚也束手无策；在开局顺利的情况下，运动员会想到“今天打得这么好，是我打出来的吗”，情绪会受到影响，身手上紧张，射击动作随之变形，进而影响了后面的比赛，也丢到了赢得的好形势。在赛后，运动员清醒过来，对自己感叹到“怎么会出现这种心理状态，明明不是那样想的”“我的心理状态为什么不能达到更高的境界”“心理训练中对我们的要求太高了，实在达不到”等的一系列想法。

我们可以看出心理工作者是让射击运动员调整好自己的心态，抛开消极观念，克服自身的消极思想，但是，运动员完全做到这种心理境界谈何容易？人无完人，于是，我们在射击运动心理训练中引入了正念训练。

2、正念训练对射击运动心理训练的启示探索

首先，正念是通过人的自身有意识的注意，对事物不作评价的方式产生的察觉能力。正念训练的培养关键是觉察能力，对运动员的心理不纠缠在事件的思虑中；不拘泥于脑海中突然出现的杂念、悬念等，要将这些念想当做浮云般，让他们逐渐飘走；让自己活在当下，不去回忆过去与思考未来；对自身都要有更多的察觉，关闭脑海中与心中的沉思，对自身的低落情绪与心理及时阻止。正念训练和我们平常心理训练的惯用思维，会有比较大的不同，因此，正念是需要培养并做系统的训练，来使运动员的内心产生根本性的转变。

其次，射击运动的技术动作要与正念训练保持一致。我们光讲正念训练的理论不结合运动员的实际操作是不行的，正念训练要求运动员活在当下，要具备射击比赛专心、对自身、环境的觉察以及跳出习惯性思维的束缚的品质。在运动员平常的技术训练中，就要对运动员进行正念训练引导。如：王智伟“盯平正”战术中，就是将自身的视力全神贯注的集中在准星、战孔、靶环上，同时将自身的视力回收；“自然响”战术是自身的触觉、动作上的感觉，射击者食指用力要均匀，预压实，屏住呼吸，扣扳机，时间必须要把握得当，用力持续并柔和，避免犹豫心理。这与正念训练的理论基本符合，或许我们可以理解为射击运动的训练过程就是在对运动员正念训练的过程。

第三，正念训练改变了运动员以往的比赛态度。正念训练对运动员的心理思想指导是发挥很到作用的，运动员在接受正念训练后，在进入比赛中就会全身心投入，不会去瞻前顾后，在遇到不利的情况下，也会消除自己的消极想法，在心理上疏通自己，并尽快恢复状态，有效的避免了运动员消极情绪的扩散与蔓延。

由此可见，正念训练在射击运动心理训练的应用是很有必要的，它能够使射击运动员有效的察觉并调整自己的心理状态，使运动员能够在比赛中正常发挥。正念训练与心理咨询、心理训练在运动员中的应用是有相同点和相通点的，正念训练是在以往的心理训练之上对运动员发挥更大的作用，也弥补了以往心理训练的不足之处，在射击运动项目中有广阔的发展前景。

3、结语

正念训练更加强化了射击运动员的心理状态，正念训练有效的要求射击运动员有意识的察觉、活在当下以及不做任何判断，它更贴近了射击运动员在比赛中的实际心理现实，能够加强射击运动员在比赛中的心理素质。正念训练是更加人性化的训练方式，我们在要对正念训练的理念、方法，结合射击运动专项进行理论的讲解，并对运动员耐心的指导。相信不仅是在射击运动方面有着比较显著的成果，在今后的体育竞技中会有更加广阔的应用前景。

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