关于青少年手枪慢射初期训练的体会

□ 关爱军（呼伦贝尔市体育运动学校射击射箭管理中心 内蒙古 呼伦贝尔 021008）

由于青少年正处于生长发育时期，各器官系统都未完全发育成熟，特别是骨骼、肌肉等和成人都有很大的差距，他们在力量、耐力等方面还比不上成年人，就如何对青少年进行手枪慢射的初期训练，谈谈自己在实践中的几点粗浅体会，供同行们探讨。

1、加强一般素质和专项素质训练。

手枪慢射项目，是一个静力性很强的项目，准确度要求高，要求运动员具有较好的举枪稳定性、持久性、协调性及平衡能力。由于青少年运动员各方面技能还没完全发育成熟，特别是耐力，力量素质较差，因此，在初期训练中，重视加强一般身体素质和专项身体素质训练，会为专项训练及专项成绩的提高打下坚实的基础。

身体素质训练具体内容为：

（1）发展一般耐力和增强肺活量：中长跑、足球、篮球等；

（2）发展手臂力量：俯卧撑、单双杠、举哑铃、两臂侧平举等；

（3）发展腿部力量：蛙跳、徒手鸭子步、徒手深蹲和徒手半蹲等；

（4）发展腰腹背肌力量：仰卧举腿、仰卧起坐等；

（5）发展灵活性：协调性踢腿等；

（6）发展举枪稳定性和持久性：举哑铃、两臂侧平举等；

（7）发展平衡能力：十字平衡、燕式平衡、单腿前平衡等。

2、培养顽强的意志品质，狠抓基础训练。

手枪慢射项目，动作单一，训练起来寂寞枯燥。青少年运动员在刚开始训练中兴趣很大，但经过一段时间训练后，对练基本动作空枪预习就不太认真，因此，从初期训练，就必须严格要求，培养运动员吃苦耐劳和勇敢顽强的精神，并针对青少年运动员的心理特点，采取空枪预习和实弹相结合，少打多练，以练为主，来提高运动员的训练兴趣。

在抓基本功的同时，我也狠抓动作的规范化、程序化。我要求运动员严格按照“举枪——视力回收准星平正——握把力量保持——食指大胆预压——进入瞄区——自然击发”的动作程序训练，而且时刻强调射击运动的基本功就是技术动作细节的高度一致。只有动作规范化、程序化，一致性才有保证。我的具体要求是：举枪时重心落点一致、腰部用力一致、肩和小臂用力一致、握把用力一致；瞄准的同时以食指第一节中前部压实板机（神经末梢敏感度强）；落枪动作缓慢、正直、平稳、匀减速。同时视力始终盯着准星平正，食指做到均匀、正直、缓慢、连续不断地扣压扳机（即边瞄边扣）最后达到自然击发。特别注意击发瞬间保持用力不变，击发后盯住准星平正保持在瞄区内三至五秒。要求运动员每次举枪都要严格按照这个动作程序及要求去做。在训练中可采取白靶打密度抓动作为主，运动量不宜过大，采取举五十次枪休息放松10分钟，以保证动作的质量和姿势的正确性、一致性，提高训练效果。三、四个月以后，根据每个运动员掌握的动作技术和实弹射击的密度情况，可采取以白靶密度训练为主，结合环靶散布的练习，运动量逐步加大，每次专项训练都要保持在一百二十分钟以上，这样，运动员对基本技术动作的体会就会加深，以便深入掌握举枪稳定性和稳、瞄、扣动作的配合。

在训练中，我时刻提醒运动员：“有什么样的动作就有什么样的散布；有什么样的散布就有什么的环数。好的环数要靠好的散布，而好的散布要靠好的动作，而好的动作只能靠动作的规范和高度的一致”。平时训练中采取打练结合，少打多练，技术动作好时多打，技术动作不好时少打或不打，以打白靶密度和环靶散布为主，建立一致、规范的动作条件反射。

3、加强心理训练，提高临时发挥的能力。

射击运动员的临场发挥，历来是教练员所关心的，要想在比赛中打出平时训练的水平，除加强技术战术训练外还应注重心理训练。在当今的训练和比赛中，心理训练已显得越来越重要。通过一段时间的心理训练，可调节运动员的心理机能，促进运动技能的形成，加快技术动作定型的进程，促进技术动作自动化、程序化的巩固，促使运动员建立良好的运动技能，树立自信心和战胜自我决心，培养运动员排除一切干扰，消除紧张情绪的自我控制能力。

我对运动员的心理训练，大多安排在训练休息和晚上睡觉前，每天坚持30—50分钟，方法如下：（1）自我暗示：入静放松，意念训练；（2）集中注意力：对某些事物的集中观察和想象；（3）模拟训练：模拟参赛、抗干扰训练等。要求运动员的心理训练要持之以恒、坚持不懈、自觉训练、正面诱导、结合实战。

事实证明，通过抓基本技术动作和身体素质及心理训练后，运动员的专项运动成绩提高较快，专项素质（指持久举枪和稳定性）与专项运动成绩的提高成正比。

虽然我们呼伦贝尔市冬季漫长且寒冷小口径只能在四月至九月之间实弹，直接影响运动成绩的提高，但新队员秦哲文通过一年的训练，在2012年6月在内蒙古自治区青少年锦标赛中，以608环（525+83）夺得男子甲组自选手枪慢射60发个人冠军；新队员敖峰通过一年的训练，在2012年6月在内蒙古自治区青少年锦标赛中，以249环夺得男子乙组自选手枪慢射30发个人冠军，在2013年10月在内蒙古自治区青少年锦标赛中，以266环夺得男子乙组自选手枪慢射30发个人冠军。

以上是我训练中的一点体会，望广大同行们批评指正。

[1]全国体育学院教材委员会编写组,运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1997.

[2]射击教学研究[M].北京:人民体育出版社,1993.