足球运动员比赛后疲劳如何消除与恢复

□ 王金福(河北联合大学 河北 唐山 063000)

1、足球运动员疲劳产生原因

1.1、肌肉中糖原耗尽

1.2、乳酸堆积

1.3、CA在肌肉中堆积

1.4、神经细胞长期兴奋导致消耗增多。

2、足球运动员比赛后疲劳消除与恢复

2.1、恢复措施的生理学原理

（1）磷酸肌酸储备的恢复。在恢复过程中，肌肉中ATP和CP储备的恢复需要能量，这些能量的绝大部分是通过糖和脂肪氧化分解而供给的。所以合成的ATP一部分直接储存到肌肉中，一部分分解用于合成CP。然后以CP的形式储存到肌肉中。

（2）氧合肌红蛋白的完全恢复。肌红蛋白是骨骼肌中的一种蛋白质，它能储存氧气，并有助于将氧气输入细胞之中。肌红蛋白恢复很快，因为其氧合过程不需要能量。

（3）肌糖原储备的恢复。在比赛后恢复期中如果采用高糖膳食，则肌糖原完全恢复需要46小时。其中前十小时可恢复60%。

2.2、恢复措施

（1）教育学措施。主要包括充分的准备活动、恢复性练习、合理的生活制度和适宜的外部条件等。

（2）医学生物学恢复措施：①营养的补充：由于运动员在运动中大量的耗能和体液的流失以及人体必需的营养素必须得到补充,因而每天的饮食很重要,一方面要注意饮食结构的合理性,另一方面要注意饮食的质量.每天必须保证所需糖、脂肪、蛋白质和水的摄取,同时还要注意对维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的摄入.如增加进餐次数;多吃水果、蔬菜等。②氧合剂：氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统，神经、肌肉都有调整并使之正常化的作用。特别适用于比赛期和大负荷训练。③理疗：常用的理疗方法有：红外线灯、太阳灯、日光浴、紫外线照射等。足够强度的照射能引起充血，皮下血管扩张，并保持30-60分钟。这时酶的反应加速、物质代谢、再生和补偿得到改善。适量的照射还有止疼作用。④水疗：在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高了。大多数酶活动适宜温度是35-50度。水疗主要方法有：淋浴、海水浴、游泳、盐水浴、松节油浴等。⑤合理休息：第一，睡眠和休息。人体处于睡眠状态时合成代谢有所加强，运动时消耗的能力物质逐渐得以恢复，睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种保护。对于进行高强度训练或比赛的运动员来说，保证睡眠质量就是保证训练和比赛质量。第二，积极性休息。训练中和比赛后的体能和精神消耗量较大，应进行积极性的休息，以加速消除运动员体能和精神上的疲劳。如在比赛训练后的放松跑、摆臂以及下肢疲劳后做一些轻微的上肢活动和采取转移注意力的活动等。需要强调的是，积极性休息时强度要小，且时间要短，将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行，效果更好。

2.3、心理恢复训练

当运动员心理疲劳后，活动规律被破坏，有时会发生异常反应，如对于较强的刺激出现较弱的反应，对于较弱的刺激出现较强的反应。动作的协调性受到破坏，反应时间延长，动作过分急促或过分迟缓，同时思维及判断错误增多。运动性心理疲劳等往往是隐性的、渐进的，不易被觉察，容易被忽视。

（1）心理诱导——谈话法。谈话法主要针对那些情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的运动员，通过谈话诱导帮助他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待各种问题。在谈话中应多鼓励，帮助他们分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他们一起回忆过去比赛胜利的情景，这样可使他们的心情得到改善，情绪得到调节，愉快的心情可以大大减少神经能量的消耗。

（2）神经——肌肉的自我心理调整练习。自我心理调整有两个方面：自我说服和自我暗示。首先，要通过呼吸调整和语言暗示进入朦状态，在这种状态中，大脑对于语言以及与语言相联系的思维形象特别敏感。其次，要学会高度集中注意当前正在想的事物的感觉上。神经——肌肉心理练习的目的是使运动员学会有意识地校正体内某些自动化过程。如：“我放松了，我想睡，睡意已经出现，每秒钟都在加强，睡意更浓了，眼皮舒服、发热，眼皮发沉了，眼睛闭上了，进入了安静的睡眠。”每天坚持这一练习1-2次就可以达到良好的心理恢复作用。

（3）心理诱导放松训练。这种方法主要通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练，如自身放松训练。进行语言诱导时，还可配合播放一些轻松悠扬的音乐，这样使运动员的精神和肌肉就可以在语言的诱导和音乐的良性刺激下充分放松，并使大脑入静，从而调节大脑有序化地工作。消除心理疲劳的训练方法还很多，如想象放松、催眠、音乐放松、气功等，方法的选择则须因人而异，有目的地加以运用。

3、结语

因此，运用先进的体能训练方法和科学的恢复方法是我国足球界是至关重要的，只有在此基础上才能较好的实施技术与战术的完美结合。

[1]黄淑怀,郑隆榆.体育保健学[M].北京:高等教育出版社,1997．

[2]刘梅.运动性疲劳恢复的方法[J].吉林体育学院学报,2000,(2)．