日本睡眠指南11年来首次修改

日本劳动省近日宣布，已经制定了新版“睡眠指南”（以下简称“指南”），对于不同人群分别提出了应该注意的睡眠要点和建议。“指南”建议成年人每天睡6～8小时，更长的睡眠并不会让身体变得更健康。

睡眠不足将导致工作效率降低，因此，上班族需要保证充足的睡眠时间。白天犯困是睡眠不足的信号，而长期睡眠不足要想恢复正常，将花费很长时间。人们犯困时，午睡30分钟将能提高工作效率。

“指南”建议青少年不要熬夜，应有规律地生活，维持体内生物钟的节奏。如果年轻人频繁熬夜，将导致生物钟紊乱。例如，高中生如果连续两天将起床时间推迟3小时，生物钟将推迟45分钟。

“指南”认为，随着老年人年岁渐长，必要的睡眠时间会缩短，想多睡反而会导致睡眠质量降低，因此，老年人要确保符合自己年龄的睡眠时间。适度的运动有助于老年人睡得更香。

新版“睡眠指南”显示，良好的睡眠有利于预防疾病，睡眠不足和睡眠质量降低会导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。这是日本“睡眠指南”时隔11年首次进行修改，具体内容将于4月正式公布。●