健美操基本步法教学易出现的问题及对策

孙建秋

（宝应县曹甸高级中学，江苏 宝应 225800）

健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，及时健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

1 健美操的分类

根据健美操的目的任务，可以将其分为竞技健美操和健身健美操两大类。

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

健身健美操是指按照不同年龄层次、不同性别、不同心理、生理特点及不同需要和要求，设计供广大群众作为健身、健心、康复、娱乐用的一种体操。但是不管是竞技健美操还是健身健美操，始终都是以基本步法为基础的，基本步法作为健美操运动中最小的单位，是构架健美操练习的基本元素，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性和韵律感。基本步法分别是：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。下面是我在基本步法教学中发现的一些问题

及根据几年教学实践得出的一些解决方法，与大家共同讨论。

在学习基本动作之前，我一般都会让学生先练习身体姿态，因为只有保持良好的身体姿态，健美操动作才会做的优美，大方。学生在进入高中学习之前都会经历军训，学生都知道站军姿的要求，健美操的站立姿势和军姿要求有点相似，只是要求下颚稍稍抬起，双脚并拢，两脚尖对齐，整个人给人感觉精力充沛，阳光活力。

2 基本步法

（1）踏步：健美操的踏步动作与体操上的踏步动作基本一致，两脚依次抬起，只是要求大腿尽量抬高，小腿自然下垂，脚尖绷直，动作有弹性。在教学过程中发现很多学生动作做的不够舒展，主要是身体协调性的差异，只要学生的动作符合要求，就应与鼓励。另外要加强柔韧性练习，以增加抬腿高度，学生在练习的过程中还要提醒学生落地时从脚尖过度到脚跟，落地圆滑，注意膝关节和踝关节的缓冲，根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与步伐协调，有弹性，有节奏感。

（2）开合跳（双手叉腰）：开合跳顾名思义要有开合动作，第一拍，由并腿跳起，双腿分开略大于肩，同时膝盖弯曲，大小腿夹角大约在60 度左右，以个人舒服度为最佳。第二拍，双腿合并还原成站立姿态。注意在分腿时髋部外开，膝关节向同方向弯曲，膝盖和脚尖在一个方向，落地时，脚跟要着地，脚尖先着地，过度到脚后跟；并腿动作不可突然，落地必须缓冲，依然是脚尖过度到脚跟。学生在初步学习时一定要放慢速度，第一拍做完停顿，保持屈腿姿势，检查一下自己的脚尖和膝盖，经过多次细节的细化，动作会逐步规范，以后在套路练习中，单个动作的细节问题出现的就很少。

（3）吸腿跳（双手叉腰，先抬左腿为例）：第一拍，左腿跳起大腿面尽量抬高，小腿自然下垂，膝关节最低90 度，脚尖必须伸直，第二拍，脚尖过渡到脚跟落地。右腿动作与之相同。学生在练习的过程中，由于每个学生的柔韧性有差异，所以大腿面抬高的角度可以慢慢加强，但是一定要强化脚尖绷直的意识，注意支撑腿保持屈膝弹动，上体保持正直，给人以向上、挺拔的感觉，注意膝关节，踝关节的力量运用，过大或过小做出来的动作都不好看。

（4）后踢腿跳（双手叉腰，先抬左腿为例）：后踢腿跳动作要求上体要保持正直，在跳起过程中两膝盖始终保持平齐。第一拍，左腿小腿向后折叠跳起，大腿与地面垂直，大小腿尽量贴近，脚后跟向臀部踢，保持脚尖绷直，落地时脚尖着地，第二拍，右腿重复动作。由于后踢腿跳对协调性的要求开始增强，学生在这个动作上普遍接受的较慢，主要是学生在一开始起跳时协调不过来，有一个方法可以解决这个问题，如果是左腿先向后踢，在起跳之前，可以把右脚稍稍点地，就可以很容易的将左腿起跳，而且将动作做的连贯。这个方法在教学过程中很适用。很多学生试了之后，都可以很好的完成了后踢腿跳。

（5）弹踢腿跳（双手叉腰，左腿先向后为例）：弹踢腿跳是七种基本步法中对协调性要求最高的一种，第一拍，双脚起跳，左腿小腿向后折叠，第二拍，左腿迅速向前踢，角度大约在30 度，第三拍第四拍右腿重复左腿动作。在做动作的过程中，两膝盖要对齐，小腿要弹踢有力，要注意脚尖绷直。膝关节和髋关节伸展动作要有控制不生硬。弹踢腿跳和后踢腿跳的动作都比较难，在教学中，也可以将刚才运用在后踢腿跳中，先把一只脚微微点地的方法运用在弹踢腿跳上，效果同样很好。

（6）踢腿跳（双手侧平举，左腿先抬起为例）：踢腿跳是对柔韧性要求极高的动作，第一拍，起跳左腿迅速上踢，以最大极限为佳，脚尖绷直，第二拍，左腿迅速下落，第三拍和第四拍右腿重复左腿动作。在教学过程中，双手侧平举练习可以帮助学生保持身体平衡，练习这个动作之前一定要让学生充分活动开，多做柔韧性练习，防止学生受伤。如果学生柔韧水平参差不齐，又要在套路中体现这个动作，为了动作的整齐划一，可以要求学生全部踢到水平位置最佳。

（7）弓步跳（双手叉腰，左腿先向前弓步为例）:弓步跳的基础就是弓步，也对柔韧性有较高的要求，而且是七种步法中强度比较大的动作。第一拍跳起成左腿在前的弓步，第二拍跳起还原站立。第三拍第四拍右腿重复动作。并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，半蹲时，重心在两腿之间，两腿基本在一条直线上。前腿膝关节弯曲不能超过90 度膝关节不能超过脚尖。整个动作学生在练习过程中难度较大，可以适当的降低对弓步的要求，只要能够做到后腿蹬直，尽量将前腿大腿面蹬平，前脚脚尖与膝盖位置控制好，后脚脚尖向前对柔韧性要求太高，只要脚跟着地就可以了。

健美操七个基本步法的教学一般需要利用两到三节课。在教学中，要以教师讲解示范为辅，镜面示范，背面示范相结合，学生自主互助练习为主。学生练习也应由慢到快，尽量把动作细节细化，在形成动作自动化之前把身体姿态控制好，一旦错误动作形成习惯，在套路动作练习时会很难纠正。可以配合音乐进行练习，从基本步法开始音乐的配合，可以加强学生的节奏感，音乐节奏也应遵从由慢到快，选用十秒钟二十四拍或者二十二拍以下的节奏，逐步加快音乐的节奏，国家推行的大众健身操套路第一套第二套的音乐比较适合学生练习，节奏感强，学生易懂。健美操七种步法对学生的柔韧性，力量，协调性都有要求，建议可以根据运动量和对协调性要求的程度进行教学，第一节课可以学习踏步、开合跳、吸腿跳这三个动作，第二课深入学习其他四个动作，第三课强化动作，刚开始单个动作进行八个八拍的练习，逐步开始进行四个八拍，然后可以将动作组合在一起进行练习，再加上一些简单的手臂动作，让学生自主创编，形成简单套路，增进学生的学习兴趣，提高学生的成就感。在教学中，培养学生学会自己喊口令，增强学生的节拍感。学生进行分组练习，相互帮助，教师从旁指导，即可以让学生学的轻松还能够培养学生之间团结合作的团队意识，这正体现了新课程改革的精神，让学生更加喜欢上体育课。

［1］黄宽柔.形体健美与健美操[M].高等教育出版社，1997.

［2］马鸿韬.健美操创编理论与实践[M].高等教育出版社，2004.