提高乒乓球技术的方法探讨

赵 龙

（辽宁省乒乓球羽毛球运动管理中心，辽宁 沈阳110179）

0 引言

乒乓球是一项简单同时又具有很多技巧的体育运动项目，在乒乓球运动中，需要运动员充分的调动大脑、眼睛以及身体的各个关节部位，通过眼睛的观察，将信息反馈到大脑中，在大脑的思维运转下，判断出球的着落点、角度、力度以及用什么样的方式接球、回球，进而支配身体的各部分综合完成一系列的动作。这是一个严谨的过程，对于运动员的思维和体能都是重要的考验。所以在技术训练中，不仅是体能的提高，对于思维的培养更为重要。

1 训练的内容

作为乒乓球队员，对于身体以及心里的各项素质要求较高，所以在平时的训练中应该有针对性的向预期的方向发展。首先是体能方面的训练，因为乒乓球运动需要耗费大量的体能，队员必须具有强健的体魄才能够应对比赛的需要，并且具有良好的柔韧性和模仿力。其次是敏捷的思维，灵活的大脑可以支配身体的协调性，可以将大脑中的信息完整的表达出来。最后是良好的心态，必须具有吃苦的精神，因为乒乓球训练会是一个非常艰苦的过程，只有经过大量的训练，才能够达到理想中的效果。

2 培养学生对乒乓球的兴趣

有时乒乓球训练会是一件比较枯燥乏味的过程，因为有时一个动作需要经过长期的训练，所以只有培养学生具有高度的兴趣，才能够有信心和勇气坚持下去。在训练之前，可以组织学生观看我国历届重大赛事的乒乓球比赛，使其感受到取得优秀成绩时的荣誉感和成就感，从而激发内心学习乒乓球的热情。在平时的训练中，应该多表扬，并且组织内容多样的训练形式，形成良好的训练环境和氛围，激发学生学习乒乓球的积极性。

3 培养良好的乒乓球意识

乒乓球意识的培养是在比赛中取得优秀成绩的重要基础，所以在平时的训练中，要培养学生具有一定的目的性，能够仔细的分析竞争对手的优劣势，通过自己战术的调整控制对方，从而取得比赛的胜利。训练中注意力的培养尤为关键，因为乒乓球的运转速度非常快，需要在极短的时间内观察球的走向和角度等，进而判断出球的着落点，经过大脑的信息反馈，支配身体的动作，这一系列的动作都是在瞬间完成的，所以需要学生具有高度集中的注意力。

4 基本技术训练

学生乒乓球基本技术的训练应跟上乒乓球运动发展的要求，打40mm大球的速度和旋转明显低于打38mm小球，因此，传统的近台快攻打法应有所改变。应更注重队员的击球力量、爆发力的训练，加强训练中近中台的结合，击球时注意重心交换。

4.1 基本站位姿势

上体稍前倾，适度收腹含胸，持拍手自然放在身体正前方，大臂与前臂的夹角接近90°。两膝微屈，手腕放松。两脚内侧着地，稍提踵，两脚开立比肩稍宽，保持身体重心的稳定性。

4.2 徒手动作练习

以正手攻球动作为例，将动作分解，（1）身体重心由两脚转移到右脚，收腹含胸，手臂自然前伸，前臂与大臂夹角成1 50°。（2）右脚蹬地，向前挥拍迎球，身体重心向左脚转移。球拍挥至正前额处，前臂与大臂夹角为90°。（3）身体姿态还原至基本的准备状态。徒手动作练习要先分解在合成，再分解再合成。从单项技术过渡到组合技术动作，以期形成正确的动力定型。

4.3 发球、发球抢攻和接发球的训练方法

4.3.1 发球练习法

非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时(仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题)很实用。球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

4.3.2 发球抢攻练习

发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法(或攻，或搓)与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点 对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢玫的实战能力。

5 身体素质训练

启蒙阶段身体素质训练的总体要求是以柔韧性和灵敏性为主，速度和力量训练为辅。根据不同年龄阶段生理发育的特点，适时的发展相应的素质，会起到事半功倍的效果。

6 基础阶段的训练

在基础训练阶段，要注重对平时训练的展示，通过对抗训练，将平时训练的技术应用于实战中，是对训练成果的巩固，不仅能够在战术上有所提升，并且是对心里素质的一种锻炼。通过对抗训练，可以培养学生的比赛能力，能够在以后的比赛中应对自如。通过实战，可以了解自身存在的不足，在以后的训练中能够不断的完善，有助于技术水平的提高。

7 结束语

乒乓球作为我国的国球，受到了广大群众的喜欢，并且很多爱好者都具有一定的基础素质。在大学体育运动中，乒乓球作为重要的训练项目，应该在技术上有所提升。根据国家乒乓球运动的发展现状，相应的制定适宜的训练方法，合理安排各项训练科目，在体能和思维方面有所提升，才能够为乒乓球技术的提升奠定坚实的基础。在训练中，要注意对战术和方法的研究，多加练习，培养学生的综合素质，对乒乓球产生浓厚的学习兴趣，最终提高乒乓球技术水平，对于大学生体育教学具有重要的意义。

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