休闲运动健康促进机制探析①

韩颖 胡波 王鹏

（1.四川旅游学院 四川成都 610100； 2.成都工业学院 四川成都 611730）

2008年中国健康委员会对北京、上海等地的调查报告显示：近90%白领存在着亚健康问题，其中13%的白领存在严重的亚健康问题；超过90%的白领存在着不同程度的心理压力；近80%白领6个月内发生过抑郁的状况[1]。长期处于高度紧张的状态下，如果得不到及时的调适，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病，甚至会导致“过劳死”[2]。丰富的休闲运动项目给人们的不同爱好提供了广阔的选择空间，人们从中获得乐趣，增进了健康，扩大了交际面，增加了人与人之间的心灵沟通。休闲运动没有强烈的对抗性，无论是在精神上还是体能上都不存在任何胜与负的压力，休闲运动是身心和谐的统一。

1 休闲运动

1.1 休闲运动的兴起

休闲运动是在闲暇时间以身体活动为基本形式，以健身娱乐、消遣、放松、寻求刺激等为主要目的的运动[3]。休闲运动在我国大众中兴起也只是近几十年的事。在改革开放以前，政治运动是国家政治生活的基本主题，娱乐与健康、余暇与休闲、游戏与享受等，都被认为带有浓厚的资产阶味道，被作为糟粕打入另类，体育生活方式只能趋向封闭保守。改革开放使我国社会政治生活发生了巨大变化，休闲运动作为现代生活方式的一项重要内容被社会所倡导，被人们所喜爱。思想的解放为休闲体育的兴起解开了观念的束缚，文明、健康、科学的体育生活方式正在形成，新型的、现代化的体育生活内容越来越受到人们的认同和肯定。

1.2 休闲运动项目

目前，休闲运动项目十分丰富：从活动方法上可以分为徒手运动项目和器械运动项目；根据运动强度与持续时间又可以分为有氧运动项目和无氧运动项目；从运动场所来分，可分为室内和室外两种；按场地和经费投入可分为：要求不高的传统体育内容（武术、气功、散步、跑步、徒手操等），也有需要一些专门场地设施和一定投入的现代体育内容（网球、游泳、旅游、家庭器械健身等），还有对场地设施和投入要求都很高的新潮体育（高尔夫球、保龄球、赛车、摩托艇、登山攀崖、热气球、滑翔翼等）；按活动空间可分为：陆域（登山、攀崖、定向、徒步越野、郊游、山地自行车、野外旅行、探险、滑雪、滑冰、雪上摩托等），水域（划船、赛艇、帆板、水上摩托、潜水、冲浪、滑水、钓鱼、游泳、木筏漂流等）和空域（滑翔、跳伞、热气球等活动）等等[4-5]。

2 休闲运动对高压人群身心健康的影响

“健康”的英文health源于公元1000年英国央格鲁萨克逊族的词语，其主要的含义是安全的、完美的、结实的。1948年世界卫生组织（WTO）在其宪章中给健康下了一个定义：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态[6]。”一个人只有在心理健康、躯体健康、社会适应能力良好和道德健康四个方面都健全，才是完全健康的人。

2.1 休闲运动的心理效应

竞技体育之所以吸引人，是因为运动员的超群技术和技能为人们提供观赏，同时也是体育市场化所带来的经济利益的驱动。休闲运动没有竞技体育激烈的对抗性，又可以回避因失败而产生的消极心理，不必肩负成败胜负的责任，无论在精神上还是在体能上都不存在任何压力。人们可以在闲暇时轻松愉快地从事身体活动，从而忘却学习、工作、生活中的一切烦恼、痛苦，在精神上获得一种解放、自由的快乐感。这是因为我们的大脑中有一个通常被称为“快感中心”的区域，适量运动产生的脑电流剌激这一区域，令大脑产生一种剧烈的化学物质，使我们形成了兴奋无比的精神状态[7]。当我们全神贯注于体育活动之中时，往往忘却时间的存在，即使时间一小时一小时的流逝也浑然不觉，结束后才发现时间过得如此之快。有研究表明，不管年龄和性别如何，在参加健身操、网球、高尔夫、攀岩、游泳、太极、自行车等练习并持续25～70min时，均会获得情绪上的改善，紧张、抑郁、愤怒和困惑水平下降[8]。因此我们建议：在巨大心理压力下工作的人群应经常参加休闲运动，培养良好的心理素质，有利于形成开朗的性格、坚强的意志和充分的自信心。积极的、快乐的情绪，是获得健康、幸福与成功的动力，可使人充满生机。

2.2 休闲运动的生理效应

永远有忙不完的工作、加不完的班、复杂的人际关系、虎视眈眈想加房租的房东、望而生畏的高房价等等，这些使得都市白领们的身体日趋疲乏，职场成为亚健康的重灾区。适量运动有益于全身各个系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统功能，提高神经、内分泌和免疫调适能力，改善亚健康状况，从而达到人体形态结构（体格、体型、营养状况、身体成分）、生理功能（机体新城代谢水平，各器官、系统的功能，抵抗疾病能力）、运动能力（跑、跳、投、攀爬等运动能力）的完好状态，使人精力更加充沛，工作效率提高。这里的适量运动是指根据运动者的个人身体状况，选择适合的运动项目，运动时的心率范围控制在120～150次/min之间（研究表明，心率在110次/min以下的运动负荷中，机体的血压、心电图等指标无明显变化，健身价值不大；心率在130次/min的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；当心率达到150次/min时，每搏输出量开始出现缓慢下降；当心率增加到160～170次/min以上时，虽无不良异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象[9]）；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。休闲运动的众多项目一般是有氧运动，运动负荷适中，心率基本保持在健身的理想范围之内（120～150次/min），有利于人体的健康。张洪建等[10]对昆明市38位老年人的研究显示：经常参加乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、太极扇等休闲运动项目的实验组和对照组的体重、身体脂肪含量、体脂百分比、腰臀脂肪比率均差异有统计学意义（P＜0.05），实验组老年人的收缩压和血糖均值低于对照组，有统计学意义（P＜0.05），总胆固醇和甘油三脂虽没有显著下降，但平均值明显低于对照组。这些说明休闲体育活动对于维持和改善老年人的身体成分，减少体内脂肪的堆积，能够降低收缩压和血糖，提高老年人心血管系统的机能，改善血液生化指标。

2.3 休闲运动促进身心和谐发展

身心和谐，其实就是身体活动本身与人的心情愉悦相互协调。和谐的身心是人的发展的重要方面。温家宝总理就人的内心和谐有过这样的论述：“人内心和谐,就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。”通过身体活动增进健康、调节人的心理是休闲运动的价值所在。由愉悦的心情促进人的身体活动也是休闲运动的重要内容。休闲运动鼓励个性化创造，是一种创造性的感受和体验活动。参加者无论水平高低，只要全力以赴，表现或开发自身潜能，都会在自身的内在感觉尺度上体验到身心和谐的愉悦感，使人对自身的潜能产生一种惊奇感，驱逐精神的劳顿，安抚疲惫的身心。

3 结语

总之，休闲运动内容丰富多彩，是都市高压人群喜爱的、理想的活动方式，它以丰厚的内容和自身精神的意境，为现代人的精神追求提供了领域和手段。休闲运动作为一种文明、健康、科学的生活方式，不仅可以增进健康、满足需要、陶冶情操，还可以充实生活、改善社会风气，促进人际关系和谐与发展。

[1]王佳.浅论接受式音乐治疗法对高压人群(企业白领)心理减压的疗效研究[J].经营管理者，2010（14）：39.

[2]李笑来.社会病理学[M].北京：电子工业出版社,2009.

[3]卢一，许军.论休闲运动的学科体系[J].四川烹饪高等专科学校学报，2007（3）：27-28.

[4]卢锋.现代休闲体育项目活动指南[M].成都：电子科技大学出版社,2008.

[5]卢锋,刘喜山，温晓媛.休闲体育活动的分类研究[J].武汉体育学院学报，2006，40（12）：59-62.

[6]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[7]李仲广.基础休闲学[M].北京:社会科学文献出版社,2004.

[8]Berger, B.G.Psychological benefits of an active life style:What we know and what we need to know[J].Quest,1996(46):330-353.

[9]邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2007.

[10]张洪建,疏韵，曹俊，等.休闲体育对离退休老年人身心健康的作用研究[J].昆明医学院学报,2010(2)：16-19.