老不老由你定

◎ 吕 琪

老不老由你定

◎ 吕 琪

常有人慨叹，刚到中年身体就开始走下坡路，胳膊腿都不如以前好使了。还说，50岁是一个坎，身体素质开始大幅下滑。其实未必，人的个体差异很大，健康的关键在于你自己，人到中年身体走下坡是可能的，但不要轻信那些衰老传言。

误区一：人到老年智力衰退

常听人说，老了，记忆力差了；人到老年，智力衰退。其实，记忆力差不是老年人的专利，不少年轻人也有这个问题。如果不是疾病导致的“记忆力下降”，则完全可以通过一些预防措施降低老年失智的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患早老性痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。

误区二：老人不需睡那么多

老人与年轻人一样，同样需要通过睡眠来恢复体力和精力。成人每天睡眠7个小时左右即可，老年人也一样，只是老年人往往难以入睡罢了。我们知道，引起失眠的原因比较复杂，环境原因、个体的不良生活习惯、机体病变、身体不适、精神兴奋等等，都可能引起失眠。这就要求我们平时注意饮食规律，保持良好的情绪，以确保睡眠的时间和质量。

误区三：锻炼为时已晚

好多人以为，老了，再开始锻炼也晚了。其实，这也是个认识误区。越来越多的证据表明，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周消耗的热量数成反比，耗费的热量越多，死亡率越低。健身运动出点汗，挥发的不仅仅是水分，还消耗了脂肪，降低了血压和胆固醇，增加了耐力，也会使睡眠更好。

误区四：老了就会驼背

驼背是骨质疏松症的临床表现之一，它是因为胸椎体塌陷呈“鱼嘴样”改变，多个椎体塌陷而呈现驼背状态。人一旦驼背，就很难挺起胸膛。这个问题和缺钙有直接关系。假如重视吸收钙质，又有良好的生活饮食习惯，挺胸走路，就不会驼背；假如不注意吸收钙质，身体缺钙，还有诸多不良生活习惯，那么老了，驼背的几率会很大。

误区五：老了肌肉减少

香港内科学会近日开展的一项调查发现，港人对肌肉减少症的认识不足。

俗话说“人老腿先衰”。人上了年纪，常会感觉腿脚不利索，大家常认为是骨骼衰老，其实是腿部肌肉减少引起的。什么是肌肉减少症？如果发现自己皮肤松松垮垮，走路时腿使不上劲儿，容易骨折，可能就是患上了“肌肉减少症”。

美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多会每年失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，而且这种好处并不会因年龄增长而改变。（摘自《科学养生》2014年第6期 图/陈艳）