抗糖操“抖”掉一身病

许心丽

近期，著名健身教育专家赵之心为广大糖尿病患者介绍了一套抗糖操。他表示，坚持练习能减低血糖，“抖”掉一身病。

举：锻炼上肢叫醒犯困糖友

据赵之心介绍，糖尿病患者的肌肉质量都很差，他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。

换：练习食指拇指防老年痴呆

“左手是枪（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。”很多人都做不好。既然做不好，就要加强练习。赵老师说这个动作可以练习食指和拇指，糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这个手指练习可以预防老年痴呆症。

颠：脚趾举重治糖尿病足

脚趾意义超出你想象——站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。“晚上睡觉爱抽筋的人心脏不好，坚持做一个月，保证半年不抽筋。”赵之心说。并且这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

走：一步一米降血糖与体重

“别羡慕小细腿，腹部大、腿细的人都易得糖尿病。”人腿上有很多50%——50%的肌肉，50%的骨骼，50%的神经，50%的血液，12条经络中有6条都在腿上，所以想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。具体说来就是“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。

接下来，赵之心指出大家要记住两个数字：男2.7尺，女2.4尺，这是标准腰围。什么都可以有，但肚子上的肉不能有，因为胖会得糖尿病。“好吃懒做，吃得好，动得少，就容易有脂肪肝。”赵之心提到了暴走妈妈割肝救子的事，提醒大家，想治好脂肪肝、控制体重，散步没有用，必须暴走。每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。而且晚上行走，还可以遏制第二天早上便秘，有利肠道健康，避免肠道疾病。

睁：睁眼闭眼防治糖尿病眼

糖尿病是全身性疾病，并发症最可怕，为了预防糖尿病眼，赵之心教给大家一个特别简单的方法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。

针对糖尿病人眼睛肿的现象，赵之心也给出了建议：“封油瓶、不吃肉、每天行走一小时，坚持做两周就会康复。”糖友不妨试试。