体虚试试柔缓运动

2014-07-25 09:21王金榜
中老年健康 2014年4期
关键词:体虚阳虚阴虚

王金榜

其实运动养生本身没错,但建议老年人制定个体化方案,特别是体虚的人,要根据体质选择养生法。

气虚型体质:柔缓太极

一到夏天就发愁,小腹突出,下半身浮肿,一运动就满头大汗,还易感冒、眩晕。

专家点评:气虚质的人心肺功能不足,运动时很容易疲劳,因此不宜进行强体力运动,可选用比较柔缓的传统健身功法,如打太极拳、舞太极扇,运动强度和负荷较小,有助于补充体力和增加耐久力;慢跑、散步等运动也能加强心肺功能,可适当选用;经常按摩足三里穴位,可起到健脾补气的作用。

阳虚型体质:提阳补肾

即使在夏天,可穿的比别人就是多一层,受不了空调的冷气,吃凉东西总感到不适。

专家点评:阳虚质的人运动起来得选能振奋、提升阳气的养生方法。您可以在出太阳之后,及阳光充足的下午2-3点钟进行户外运动,不要在阴雨天锻炼;运动完配合着按摩气海穴(位于体前正中线,脐下1寸半)、足三里等穴位,或者试试“五禽戏”中的虎戏,里面爪力和摇首摆尾等动作,能益补肾阳、强腰;并配合按摩腰部,两手掌搓热后,分别放至腰部两侧上下按摩,至有热感为止,早晚各1次,每次约200下。

阴虚型体质:轻缓润燥

晚上反复睡不着,喝很多水还口渴,而且必须是冰凉的饮料才行,一动就满脸通红,手脚心总是热热的。

专家点评:阴就好比生活中的水分,阴虚者的机体失去水分的濡润滋养,就好像生火做饭时火太大,水太少一样,运动时易口渴干燥,只适合做中小强度,间断性、轻缓性的运动项目。阴虚质的人比较消瘦,容易上火,皮肤干燥等,可多游泳,减少皮肤瘙痒,但不宜桑拿。另外,可习练“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。

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