用健身器材别紧抓扶手

李亮

运动时，不少人双手死死抓住健身器材，以为这样会更加安全，锻炼强度也会因此增加，其實这样做是错误的。美国“网络医学博士”在一项健身调查中，就将双手紧握健身器材列为人们常见的误区之一。

在安全的情况下，应该减少手握健身器的力度。这是因为，人的手腕力量本身就很小，长时间紧握健身器，手腕的肌肉很容易疲劳。另外，当人们双手紧握健身器材时，注意力也会转向手腕，身体其他部位就开始放松，而大腿、胸部等这些本应得到更好锻炼的肌肉群就无法达到有效的锻炼，这会让你的锻炼效果大减。

那么，正确的方法应该是什么？在健身房里，教练一般会给出这样的建议：如果要锻炼腕关节，在进行哑铃、杠铃等器械运动时，双手最好紧握器材。而对于想锻炼大腿、胸肌等部位的人来说，在保证运动器械安全的情况下，双手应该尽量松一松。如果松开手会让你失去安全感，就不妨听听美国运动协会发言人皮拉里拉的建议吧。首先，把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只用一只手指搭在器材上，你在感觉安全的同时，更能达到很好的运动效果。