“百岁话剧皇后”叶子的养生经

剑碧

人艺老艺术家、一代“话剧皇后”叶子辞世时享年101岁。叶子几乎与中国话剧史同龄，见证了中国话剧的许多重要时刻，也是最有名的话剧演员之一。以下几点就是有关这位老艺术家的养生经验：

心胸开阔，性情温和，知足常乐。

叶老性情开朗、单纯透明，待人随和真誠，谈话直爽，从不掩饰自己，有一颗孩子般的心。

叶老说，她的晚年生活有一段最美好的时光，就是她被送进了北京第一老人福利院，住了11年。这期间，她将自己60多年来的演艺经验写成文章奉献了出来。而且，80岁还坚持去老年大学的绘画班学习绘画。紫皮葡萄、牡丹、梅花，那是她最喜欢的三种花卉，后来她还画过月季。她认为，绘画是眼、手、脑紧密配合的活动。绘画的好处就是让人忘记自己是个老年人。

饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食。

叶老平日的饮食以粥、豆腐、白菜、白薯等为主，五谷杂粮都爱吃点。早上一杯牛奶、一个鸡蛋、一块面包。中午油菜、豆腐、鸭血等交替。晚餐喝点稀饭、面汤等。她说，80 岁时，她还爱吃冰棍。老人家回忆说：“我那时在养老院里，和老姐妹们聊会儿莎士比亚的剧本，渴了就买几根冰棍吃。吃凉了就下盘跳棋。”

温水搓脸驻颜，写日记释放心情。

一到冬天，她就用温水搓檫头部、面部、颈部和双手。这些运动令她头脑清醒，耳不背，眼不花，平时出现过的头昏头痛症状也少了。叶老还喜欢用手做简单的头部按摩。

叶老一直将自己的心情全部记录在随身所带的一个小本子上。她说，在老人福利院里，自己还像排戏时那样每天坚持写日记，将自己的心情好坏全部记录下来，每天过得非常充实、快乐。

经常运动，坚持不懈。

叶老每天早上6 点多起床后，都要坚持出去活动，冬天天气再冷也不恋热被窝。她说，天气好的时候去楼下晒太阳，很管用，平时在家里也做一些很轻微的运动，比如拍打、抓握、敲击、踩踏、轻撞等，练法越简单越好。她说，自己在接电话时有个习惯，将腿部肌肉放松，抬高一下，开门时让门板轻轻地擦一下自己的身子等，坚持去做，只要不感觉累就好。

叶老用常人想象不到的毅力战胜各种疾病，总结了一套养生经验，活过了百岁人生。