主动做做耐热锻炼

叶勇

盛夏酷暑难当，现代人稍感炎热就会躲进空调房，结果对热的耐受力越来越低，免疫力越来越差，“空调病”横扫都市。但面对同样的热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力不同所致。

研究表明，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的耐热能力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。在高温环境较长时间的反复作用下，人体在一定限度内可产生对高温环境的适应，即“热适应”。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善可有效地防止中暑。

热适应力是逐渐形成的，因此，耐热锻炼也应循序渐进，以人体散热为本，如用热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚及喝热茶等，同时提前开始主动出汗锻炼。在逐渐升高的气温下进行锻炼，要把握好3个要点：

首先要把握好时间。就一天而言，锻炼的最佳时间是早上6～7点和傍晚6～7点，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

其次，在进行耐热锻炼时，要尽量不用电风扇、空调，同时注意补水。

第三是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。例如可以每天抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、打羽毛球、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。

（摘自《大众卫生报》）