“手跑”我的最爱

■文／杨生珠

受一本杂志的启发，半年前，我喜爱上了一种新潮运动——“手跑”。

单从字面上理解，你也许认为“手跑”是以手代脚进行跑步，其实不然，所谓“手跑”，是以手为中心进行锻炼的一种健身方式。这是美国的健身专家们不久前新设计的一种健身运动，目前，欧美许多国家十分流这种锻炼方式。

“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。

作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和乒乓球发球的动作），目的是促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。

“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1～2分钟。

“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1～2分钟。

“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。

因为“手跑”是一项需要全身肌肉协调配合的运动，因此，许多养生保健专家认为，它花费时间不多，对运动器具和场地要求不高，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动。

专家的话不无道理，经过半年多的锻炼，我感到真是受益无穷。

首先，体重降了下来。原来按标准我超重10公斤，坚持手跑锻炼半年后，我的体重进入到标准线内。原来是挺个大肚子，出门办事挺不方便的，现在是轻装上阵，每天都觉得有使不完的劲儿。

其次，失眠症状得到了缓解。由于工作比较忙，以前，我一躺到床上，白天未完成的工作、周围人的闲言碎语等乱七八糟的内容就不可抑制地钻进脑子里。爱上“手跑”运动后，说来也怪，那些说不清道不明的烦心事再也不来打扰我的睡眠了。每天晚上练习完后，一身轻松的我，一合眼，一觉睡到天明。

更让我想不到的是，“手跑”锻炼还让我的“鼠标综合征”得到了缓解。由于在办公室工作，上班期间几乎全是待在电脑跟前，经常使用鼠标，时间长了，手指变得麻木、僵硬，手腕酸胀无力，甚至手臂都抬不起来。自从练习了“手跑”运动，我发现，现在手指不麻了，胳膊也能活动自如了。更重要的是，每次锻炼，为了达到良好的效果，我抛却人生的浮躁，忘掉了生活的烦恼，心情随之也好起来，心胸也豁然开朗。