怎样干活才不伤腰

2014-06-24 06:25舒复
中外健康文摘A版 2014年7期
关键词:手提袋盆里凳子

舒复

洗衣服:收拾衣物、搓洗、晾晒时弯腰把衣服从盆里捞出来,这些都会对腰部产生很大的负担。建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上,而应放在凳子上,这样能降低腰部前倾的程度,减轻腰部负担。同理,叠衣物时也不要坐在地板上或床上,而是应铺在桌子上叠。

大扫除:拖地、使用吸尘器时,如果手柄的长度不够,人自然而然需要弯腰用力,给腰部带来极大负担。建议调节手柄长度,以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。此外,擦拭桌椅板凳时,也应避免弯腰去擦,宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。

做饭:在厨房里洗菜做饭通常一站就是二三十分钟,甚至更久。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上,两只脚轮流踩在上面,并与另一只脚之间隔开半步距离,这样可以减轻腰部负担。另外,腹部贴着厨台可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时,应该站在凳子上去拿,不要勉强伸臂踮脚去够。

购物:去超市购物,不论东西多少,最好都用手推车,因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。另外,购物时最好带双肩包,这样回家路上对腰部的负担最小。如果实在要拎着走,应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里,左右手各提一个,以保持身体重心平衡,减轻腰部负担。

(摘自《城市快报》)

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