男人年过50多玩三种球

魏雅宁

最近，国家副主席习近平在爱尔兰秀球技，颇得大家好评。事实上，“男人生来就是运动的好手。”北京市职工体育运动技术学院牛映雪副教授说，“过了50岁的中年男士可以玩玩球类运动，锻炼全身还能减压。”

柔力球练全身。说起柔力球，温家宝总理是著名粉丝。2009年温总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球。

柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。牛映雪说，50岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

羽毛球练心脑。人过50，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。

足球强化下肢。中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，對于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。

牛映雪副教授说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场颠颠球或遛遛球，一样可以达到效果。”