睡眠·饮水·食物·情绪与美容

陈日益

充足睡眠养出好容颜

如果您想拥有美丽健康的皮肤，必须合理安排自己的日常工作、学习及生活，养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠。

生理学研究显示，夜晚人体进入睡眠状态时，白天处于优势的交感神经由兴奋转入抑制，而白天处于弱势的副交感神经却由抑制转为兴奋，血压也随之下降，皮肤毛细血管松弛，血液可充分地流布全身各个部位，满足皮肤进行细胞分裂所需的能量和营养物质。充足的睡眠能使机体得到充分休息，有利受伤组织细胞的修复，使人第二天有精神焕发的感觉。

观察研究发现，人的皮肤细胞分裂峰值是在晚上9点到深夜1点之间。如果在峰值时人处于熟睡状态，可有效维持皮肤的正常新陈代谢，延缓皮肤老化。经常熬夜不仅使人精神萎靡，还会使肤色暗淡，面部皱纹增多。因为睡眠不足会扰乱内分泌系统的正常功能，影响血液循环，皮肤细胞的各种调节活动受到阻碍，水分和脂肪分泌过少，代谢废物排泄不畅，造成肤色欠佳，皮肤易干燥而产生皱纹。

此外，枕头的高度对睡眠及面部美容也有影响。一般来讲，成人枕头高度为10～15厘米（约一拳之高），枕芯软硬要适中，以面部、颏下和颈部肌肉能充分放松为宜。

凉开水喝出水嫩肌肤

研究发现，缺水会使女性的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而显得干枯、多皱纹、无光泽。因此，每天喝适量20℃～25℃的凉开水，非常必要。早上空腹一杯水，可以清洁肠胃，及时补充夜间失去的水分；晚上睡前约1小时喝一杯水，能防止夜间因缺水致血液粘稠，避免大脑缺氧，减少色素沉积，延缓肌肤衰老。

开水自然冷却至20℃～25℃时，其性质发生了相应的变化，与生物细胞内的水有很大的“亲和力”。被人体吸收后易渗透到皮肤细胞内，使其保持足够的水分，避免乳酸、黑色素等代谢废物的堆积，从而使皮肤变得柔软、细腻、有光泽，并富有良好的弹性。

吃对食物唤醒白皙皮肤

日常饮食应做到不挑食、不偏食，荤素皆有，果蔬兼顾。在保证营养均衡的前提下，爱美白的女性可适当多吃点富含维生素C的食物。

人类皮肤颜色的黝黑与白皙，取决于体内黑色素细胞合成黑色素能力的强或弱。科学研究证明，经常进食富含酪氨酸和微量元素锌、铜、铁的食物，有助于体内黑色素的生物合成，会使皮肤色泽变得较黑。常见食物有肝、肾等动物的内脏，蛤、蟹、河螺、牡蛎等甲壳类动物，乌鱼子等水产品，大豆、扁豆、青豆、赤豆等豆类，花生、核桃、黑芝麻等硬壳果类，以及葡萄干，等等。

维生素C可干扰体表黑色素细胞生物合成黑色素，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、西红柿、山楂、樱桃、猕猴桃、柑橘、橙子等。

此外，经常吃些西兰花、海带、蜂蜜、三文鱼、肉皮、牛奶、胡萝卜等食物，也有利于皮肤健美。当然，即使是能促使细胞生物合成黑色素的食物，只要合理、科学地食用，对人体肤色的影响是极小的，爱“美白”的女士们没有必要为此担忧。

好心情让女人容光焕发

女人爱美丽，就要保持一颗平常心，天天好心情。恋爱中的女人和新婚少妇格外美，就是由于全身散发出的愉悦使肌肤也跟着美丽起来。

人的皮肤健美与精神状态休戚相关，其原因在于人体内激素的分泌与植物神经的平衡会因心理状态而变化，并呈现在皮肤上。良好的心态可使女性体内分泌更多有益的激素、酶、乙酰胆碱等物质，使机体各系统及免疫功能处于最佳状态，人自然就充满青春活力；雌激素还能增强血液微循环，给皮肤增加养分，同时也促进表皮细胞的分裂增殖，并具有贮存皮下脂肪的作用，使人显得颜面亮丽、形体丰腴。

如果长期心情不佳，如持续不安、焦虑，或有紧张的情绪与压力等，会引起机体内分泌紊乱，抑制有益激素、酶、乙酰胆碱等物质的分泌，使交感神经和副交感神经兴奋失去平衡，造成功能失常，导致内脏功能失调和免疫能力下降，皮肤新陈代谢减弱，容易出现雀斑、青春痘，严重时会发生脸部黑斑。

植物神经失衡还会使胃肠消化吸收功能下降，无法充分补给皮肤所需的养分，成为引起汗斑和皮肤粗糙的原因，并使肌肤提早衰老起皱，尤以额部、眼角等部位的皱纹最常见。