论站桩的健身功效

周向前

站桩是中华武术独有的一种特殊训练，也是中华武术最重要的基本功，正确的站桩可以建立一种弹力条件反射。这弹力条件反射反应表现为：肌肉内大量不同运动单位的肌纤维进行强烈地交替性收缩，产生弹性势能。利用这弹性势能发力可以增加出拳、出腿的速度和力量。传統武术将站桩建立的弹力条件反射称为“内劲”、“劲”、“整劲”、“浑圆力”等。此为一项高级的发力技术，也是中华武术的核心。发力是站桩的技击作用。但站桩除了有技击作用外，还有一定的健身作用。这一点被广大站桩爱好者接受。甚至在有的门派中，将站桩区分为技击桩和养生桩。之前，我写文章的重点，都在介绍站桩培育内劲的技击意义，而没介绍过站桩的健身作用，导致很多读者认为我只对站桩的技击方面有独到的研究。其实不是这样，作为学习临床医学出身的我，对站桩的健身效果一直有思考和研究。我的体会和研究认为，站桩是具有很好的健身价值的，并且其原理是科学的。

人体在训练站桩的过程中，处于一种适度放松，用小力的运动状态。并且，人的注意力集中，精神放松，呼吸均匀。这是一种温和的有氧运动。做这种运动时，可以促进人体的体内循环和内分泌，同时人体免疫系统的活动会显著增加。而坚持训练就可以增加人体的免疫力和抵抗力，还能够使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平。人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。通过站桩增强自身的免疫力，从而达到预防一些疾病和治疗一些慢性疾病的目的。而且，站桩有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。我和我的学员深有体会，我们长期站桩从不感冒，抵抗力明显增强，而很少生病。

还有，站桩练出内劲，即建立弹力条件反射后。在练习站桩时，全身主要肌肉内的大量肌纤维进行强烈的交替收缩，大量的化学能不断地转变为机械能。这样，可以燃烧很多脂肪。而坚持训练者，可以起到一个很好的减肥效果。所以，正确的站桩练出“内劲”，不失为一种很好的减肥运动。还有，站桩练出内劲后，人体在一些特定的姿势可以引出弹力条件反射，使人体处于一种弹性状态，这种弹性状态让人感觉到很舒服、轻松，是一种非常美妙的特殊体验。这种感觉是任何运动都体验不到的。错误的站桩导致练不出内劲的习武人，也无法体验这种感觉。练习站桩还可以了解、体验中华文化的魅力。

站桩没什么性别、年龄、场地、器械要求，任何人随时、随地均可练习。而且，站桩可以与生活打成一片。在休息的时候、看电视的时候，皆可同时练习站桩。而不用占去太多的空闲时间。但我认为，即算是从健身的目的去练站桩，也应该练正确的技击桩，因为只有练正确的技击桩才能练出内劲。养生桩和错误的站桩练不出内劲，而这些站桩的健身价值没有正确站桩的健身价值大。因为，真正的站桩不是静止不动的“死桩”，它要求“静中求动”，用一定力度的运动。而且，正确站桩练出内劲后，与养生桩是完全不一样的状态，而这弹力条件反射活动有利于人体免疫系统活动的增加。练养生桩也根本体验不到弹力条件反射给人体带来的感觉。

当然，站桩和内劲活动，还能给人体带来哪些好处，这是需要深入研究的一个课题。但站桩是中华文化的瑰宝，站桩和内劲活动，它对身体是有益处的，这是无疑的。所以，站桩和内劲活动，除了具有强大的技击价值外，还附带有很好的健身、养生价值。是爱好技击、健身和养生的朋友值得练习的一种运动。（本文图片为作者站桩照）