在训练实践中创新

●中国跆拳道队 王志杰

在训练实践中创新

●中国跆拳道队 王志杰

竞技体育教练员的工作目标是攀登竞技体育世界最高峰。然而，处在日新月异的发展大环境中，对于每位教练员来说，机遇和挑战并存。运动员要实现竞技水平的突破，站上世界最高领奖台，仅仅依靠增加训练经费、提高硬件条件、完善保障措施，而没有理论、制度和技术上的创新是很难实现的。与很多教练员不同，我做运动员时练的是摔跤，而当教练员后教的是跆拳道。从一个项目转型到另一个项目，需要主动发现和接受很多新的东西，这一过程就是创新。

一、对跆拳道项目的认识

跆拳道是以手脚为攻击武器的徒手搏击项目。比赛中手脚的使用率约占20%和80%，以得分多或击倒对手获胜。跆拳道项目的特点是快、全、连、变、高、控。跆拳道规则的不断变化，促进了项目的快速发展。近年来，世界跆拳道联盟大刀阔斧实施改革，将传统护具变为电子护具，不断完善竞赛规则，使跆拳道项目进入健康发展的轨道。

1. 击头技术的使用和得分增加

从近几年跆拳道技战术发展趋势来看，击头技术的使用种类达到8种。不仅后旋踢击头技术大量得分，以往少见的侧踢、双飞、三飞踢、推踢、后踢、摆踢等击头技术也在比赛中被大量运用。例如：运动员使用连续前横踢击头，摆踢技术从对手面前擦过未击中头部后紧接着脚在空中向相反方向进行二次发力，变为横踢技术踢击对手的头部而得分，体现了为获取比赛胜利而进行的创新。

规则改变使跆拳道比赛击头技术增多，究其原因，击头技术不仅能在比赛中得到高分值，而且能够通过掌握“制空权”，控制比赛攻防的全局。

2. 横踢得分率下降

横踢一直是跆拳道运动员最基本、最常用的得分技术。在以往的国内外大赛中，运用横踢技术得分的比例一般都在80%以上。然而，在2011年世锦赛上，这一比例下降到35.8%，2012年下降到17.3%，2013年降至17.1%。究其原因，新规则和电子护具的使用，以及击头技术分值的变化，导致横踢技术的使用次数和得分率明显降低。

与此同时，赛场上出现了推踢、侧踢、拳、下劈等以往少见的得分技术。新规则和电子护具的使用，不仅丰富了跆拳道比赛技战术的应用种类，促进了技战术的发展，而且解决了跆拳道比赛技术运用较为单一的问题。这提示我们，新规则和电子护具时代，只有狠抓基本技术，丰富运动员的技战术种类，储备各项技术能力，才能在比赛场上游刃有余。

3. 对抗能力增强，节奏变化增多

从近几年的跆拳道国际大赛来看，运动员肢体碰撞强度增大，对抗能力明显增强。比赛中，亚洲运动员倒地较多，说明其承受不住欧洲运动员的强大冲击力，这也是欧洲跆拳道竞技水平迅速崛起的因素之一。

由于躯干部位得分需要达到各级别相应的力度，故运动员在技术、战术、防守能力、准确性及力度等方面的训练中，有了新的变化和侧重点。从跆拳道规则发展变化和对电子护具得分形式的认识过程中可以看出，在传统护具时代，只要打到相应部位，打响就能得分；而进入电子护具时代，躯干得分需要电子护具认可，故广大教练员和运动员开始研究电子护具的得分特点及如何防守；此后，初步断定打躯干较难得分，故纷纷开始练习打头和防头技术（击头能力突出的运动员，往往是比赛中得分较多的运动员）；随着训练和认识的深入，击头得分也难了，于是开始增强对抗能力，突出交手时的节奏变化。

二、执教体会

1. 从实际出发，走自己的路

跟在别人后面走，永远无法超越别人，只有开辟一条新路，才能成为领跑者。就跆拳道项目而言，韩国队和伊朗队一直处于领先位置，但2个队的训练却完全不同。韩国队使用的是“鸡心靶”（阻力小），运动员的准备部分采用了大量的素质训练，技战术复杂、设计较多；伊朗使用的是“方靶”（阻力大），运动员的准备部分简单直接，技战术实用、有效。从2个传统强队的练习方法来看，各有特点：韩国运动员综合身体条件和素质不强，因此，打法细腻多变；伊朗运动员身体能力突出，故打法直接、硬朗、凶悍。与韩国和伊朗跆拳道运动员相比，我国运动员既有短板也有长处（女子优势较多）。需要指出的是，跆拳道是对抗性项目，我国运动员必须要有硬朗的作风，同时注重力量、速度和技战术的变化，并根据个人特点塑造自己的风格。

近年来，随着电子护具和规则的不断完善，世界竞争格局发生了巨大变化。从最近一次国际比赛（2013年曼彻斯特大奖赛）结果来看，欧洲跆拳道竞技水平提高迅猛。整体实力提高较明显的是俄罗斯（获得2金），传统强队韩国和伊朗以及中国都一金未得。不难看出，电子护具和规则的不断完善，要求我们对跆拳道比赛的制胜规律、训练理念、方法和手段必须有新的认识。跆拳道作为搏击项目，追根溯源离不开中国武术的搏击精髓，因此，必须从实际出发，紧跟电子护具和规则的变化，走自己的路。

2. 因材施教，突出特点

2008年北京奥运会吴静钰夺冠后，世界各国都把她作为研究对象和战胜的目标，其技战术特点完全暴露在对手面前。很多业内人士都提醒我，吴静钰2008年的得意技可能就是2012年的失意技，建议不要练习进攻技术，而应重点练反击，只有开发出新的反击型技战术打法，吴静钰伦敦奥运会才有希望卫冕。而我并未完全采纳他们的建议，认为吴静钰的特点不能丢。备战中，我根据吴静钰的优势和特点，以及跆拳道项目的规则变化，在身体状态、控制、距离、时机、击头、防头等方面加强了训练，使她的意识更加清晰，特点更加突出，优势更加明显，防守更加严密。从2届奥运会的比分统计来看，2008年北京奥运会吴静钰平均每场净胜对手4.75分，2012年伦敦奥运会平均每场净胜对手10.5分。伦敦奥运赛场，吴静钰每场比赛都以大比分战胜对手。国家体育总局刘鹏局长在现场观看了吴静钰的比赛，他认为，吴静钰在伦敦奥运会上的表现更好。

3. 优化体制，突出重点

奥运参赛的目标是金牌，备战奥运会是对重点队员的精雕细琢。备战伦敦奥运会，国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心采用了按级别分组的训练模式，打破了以往集体训练的模式，给予教练员充分的自主权，大大提高了训练的积极性、主动性和系统性。同时，很好地结合国家队和地方的力量，使保障力度更强。这些都对吴静钰的成功卫冕起到了极为重要的作用。

集体训练氛围好，但重点不突出、针对性差。由于男女综合素质的差异、大小级别能力的不同、个人特点及对手的不同等因素，使集体训练很难体现个人特点，针对性不强。分组训练充分发挥了举国体制的优势，融合国家队和地方力量来保障训练；同时排除干扰，让教练员在训练上放开手脚，突出重点，敢于创新和尝试，更便于管理。

4. 提升实力，建立信心

信心建立在实力的基础之上。吴静钰常说，只要教练站在身后她就有信心。这种信心是通过比赛战胜一个又一个对手建立起来的，是在不断获胜中积累起来的，也是在教练员常年指导运动员训练的过程中培养起来的，更是教练员和运动员绝对信任所达成的默契。

2012年伦敦奥运会比赛期间，其他队员比赛时希望快点结束，而吴静钰却把每场比赛的每个环节（准备活动、参赛、间歇等）都当成展示自己实力的舞台。因为实力超出对手一大截，所以她信心十足，有好几场比赛虽已结束，但她感觉意犹未尽。吴静钰的这种状态，真正达到了享受比赛的境界。

5. 人性化管理

北京和伦敦2届奥运会，我感到运动员可能出现的最大问题是心态。2008年北京奥运会后，吴静钰并未做到“成绩面前找差距，赞扬声中思进取”。加之几个教练轮着带训，管理上得不到系统把控，导致2009年世锦赛和2010年西班牙公开赛上连连失利。

2011年10月，跆拳道队备战模式改为分组训练，吴静钰正式由我带训。起初，她无法全身心投入训练，安排的训练内容其他队员都能做到，但她完不成。因此，当务之急是让吴静钰认识到自身的问题，进而调整好心态。为了减少干扰，对吴静钰与外界的沟通进行了人性化管理（使用手机和上网必须是周六和周日），经常对她进行励志教育，讲得最多的是我们的奋斗经历和乒乓球名将邓亚萍的故事等。训练中，不安排男陪练与吴静钰对抗，原因是男陪练打赢了，她有借口，故我选择4名和她级别差不多的女运动员（有的年龄比她小）做陪练。这4名女运动员用我事前安排好的技战术，针对吴静钰的薄弱点进行攻击，都能轻松获胜。吴静钰是个上进心很强且不服输的运动员，为了让她彻底认识到自己的问题和不足，我将这种训练持续了3个多月，使她摆正心态，全身心地投入到训练中。之后她的比赛实力不断提升，训练不好时还着急地问科研教练：“我训练得不好，为什么教练不骂我？”说明她的训练态度在转变。

6. 树立危机意识

《狼道》中曰：“没有危机意识就会面临‘杀机’，时刻保持危机意识就会迎来‘生机’。”竞技教练员无论之前达到过什么样的高度，取得过什么样辉煌的成绩，都必须解放思想，正视自己的不足，不断查找自身问题。同时，要善于思考，从项目特点出发，客观地总结执教过程中的经验和教训，该坚持的必须坚持，该改进的及时改进。要敢于否定自己，墨守成规就会停滞不前。

每次制订训练计划时先问问自己“要解决什么问题，应该花多少时间”；在执行训练计划时，应以训练效果为重点。同时，时刻关注项目发展的趋势，主动迎接外部环境和对手实力的变化。相信科研和医疗的力量，提高防伤、防病的意识和手段，高标准地完成训练内容。

三、小 结

跆拳道项目在不断发展，要想领先对手，就要动态把握项目规则和电子护具的变化。同时，要敢于否定自己，从实践出发，把中国武术的搏击理念融入训练比赛中，进行不断探索和尝试。坚持创新，不拘一格，逐步形成具有中国特色的跆拳道训练模式。