失眠，要注意舒肝养心

吴大真

睡不着觉、睡不踏实容易醒、醒了以后就再也睡不着了、睡完了不解乏……相信很多人都存在着诸如此类的睡眠问题，失眠是令人苦恼的事情，因而古人有“不觅仙方觅睡方”之说。如今失眠发病率明显上升，对人们的日常生活、工作、学习产生的危害日益明显，那么有没有什么方法来对抗失眠呢？

睡眠有“养阴培元”之效

中医学认为睡眠有“养阴培元”之效，睡眠对未病者，能增强正气，“正气存内，邪不可干”，有“未病先防”之功；对已病者，能提高抗病能力，助机体驱邪外出，促进疾病向愈。

有这么一个小故事，讲的是清代著名学者李渔遇到了一个到处讲养生秘诀的术士，李渔向他请教长寿的方法。术士说道：“益寿之方，全凭导引；安生之计，惟赖坐功。”李渔说：“你的方法太苦了，我这个人又懒，又喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”接下来李渔提出了他的养生见解：“养生之诀，当以睡眠为先。”怎么解释呢，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强肾，人要是几个晚上不睡觉，就会生病；而病人若得一好睡，病就会减轻，由此可见，睡觉才是“无试不验之神药也”。术士听了这话，气得跑掉了，但我们想想，李渔的话不无道理。因此，我们应时时注重睡眠的重要性，在保证睡眠时间的同时，更要重视睡眠质量。

失眠常常是抑郁闹的

其实失眠和抑郁往往是联系在一起的，如果想要改变这种情况，需要做到舒肝养心。

中医认为，肝主疏泄，主要有疏泄气机之功。心藏神，人体之神藏于心。明代张介宾在《景岳全书·杂证谟·不寐》中指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”中医学认为肝为将军之官，喜条达而恶抑郁，如果情志抑郁，肝气不舒，气机不畅，就容易失眠。举个简单的例子，为什么孩子很少出现失眠的情况？从身体上讲，小孩子精气足，经络通；从心理上讲，小孩子是“赤子之心”，心里没有那么多沟沟坎坎，自然吃得饱睡得香；而大人呢？当今社会的飞速发展，生活节奏加快，工作、学习、家庭的压力一波接着一波压到我们的身上，各方面的心理、社会因素影响，导致精神情志方面起了诸多变化，这些抑郁的情志在我们身体上的表现就是肝气不舒，同时我们又不注意生活细节，衣食住行都不加以注意，使得体内阴阳失衡，中医讲，正常的睡眠依赖于人体的阴平阳秘，脏腑调和，气血充足，这样才能够心神安定，心血得静才能睡得着，而巨大的心理压力，和不节制的生活习惯，把这个平衡打破了，那么失眠当然就是在所难免的。

要开心，能息心

想要对抗失眠，我认为要从舒肝养心入手，首先要做到的就是开心，把抑郁统统抛掉，把我们的肝从黑暗中解救出来，这样我们的经络自然就通畅了，打个比方说，当我们不管是郊游也好，还是打球做运动，身心都完全放松了，能够发自内心的笑出来，这一笑我们明显就能感觉到由里到外的通畅。

同时我们还要注意心在睡眠中的重要作用，唐代孙思邈说：“能息心，自暝目。”《睡诀》说：“早晚睡时，先睡心，后睡眠”，可见“先睡心”是睡好的先决条件。尤其是在起始失眠阶段，调节心理因素尤其重要。上床以后，如果入睡困难或早醒不易再入睡，不要烦躁，而应想些轻松愉快的事情，或者聆听轻音乐，以及钟摆滴答声，借助温润或单调的声响，催眠入睡。