晨练有四大禁忌

安子

禁忌1：

天亮即起，日出之前出门

有些老年人认为晨练越早越好，因此，觉少的老年人通常比太阳起得都早，天蒙蒙亮就出门了。其实，这是有害健康的。因为万物经过一夜的新陈代谢，排泄到空气中很多污染物，如同睡了一宿的屋子，早晨总难免有股“起床气”。日出之前出门，污浊的空气对人体会产生有害的影响。而太阳出来之后，阳光和热量会稀释分解空气中的污染物，空气质量才会好起来，在这样的环境里进行晨练，才对身体有益。

禁忌2：

不换便鞋，穿着拖鞋出门

一些老年人因为天天在家，所以长期穿着拖鞋，就连晨练也喜欢穿着拖鞋就出门，这对健康十分不利。拖鞋多是平底平跟，造成重心全部压在足弓上，而老年人的足弓本来就已经退化，所以，穿拖鞋晨练不仅会让老年人感觉脚部酸胀，而且还会引起足弓下陷。因此，老年人晨练应该穿运动鞋、带后跟的普通布鞋或者轻便的软底皮鞋，最适合的后跟高度为2.5厘米。

禁忌3：

不上厕所，起床马上外出

有的老年人习惯早上起床之后先去晨练，回来后才洗漱排便。看起来是把晨练当成了头等大事，实际上，这种习惯对身体有害。晨练前不排便，几百克的粪便留在直肠内，运动起来，会使人的肛肠负担加重，从而引起不适。另外，运动时难免出汗，血液皮肤都会损失一些水分，这就促使粪便变得干结而不易解出，加上老年人通常肠道功能不佳，所以会带来更多不必要的痛苦。再则，由于粪便长时间留存在体内，还可能会分解很多毒素，给老年人的身体带来更大的危害。

禁忌4：

不吃东西，空腹晨练

大部分人晨练都是空腹，这对年轻人来说是没问题的，然而对于老年人，则是极不科学的。老年人身体循环缓慢，经过一夜的休息，早晨刚起床的时候，身体各个部分的机能还处于低代谢阶段，如果在運动前不补充一些水分、食物，唤醒身体机能、恢复活力，就很容易引起心脑血管疾病。不过，也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。对于患有慢性病的老年人，要根据医嘱或药品的说明来服用药物。