久违的技巧

冯荣珖

摘要：本文从两个案例入手，探讨了鱼跃前滚翻的教学方法，旨在与广大体育教师分享。

关键词：高低；安全保护；心理；远撑；倒立

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711(2014)07-0168

在一次中学生举行的足球比赛中，有两场比赛给笔者印象最深，虽然学生在足球场上的优异表现令人难忘，特别是拼搏精神尤为可贵，但是在合理的身体接触冲撞中，以及在争抢球的过程中，难免会失去重心，站立不稳，造成摔倒现象，这时如何进行自我保护存在一些问题，例如一进攻队员快速运球，被守门员倒地接触后，进攻队员的重心已失，摔倒已不可避免，此时只要进攻队员能够运用鱼跃前滚翻的技能技术，完全有时间双脚轻轻点地顺势一滚，就可减免落地冲撞时的力度，安全的避免由此而造成的严重受伤事故，就不会出现比赛暂停的情况。另外一个案例是，在快速的跑动中，两人在争球的时候由于一个队员抢位欠佳，合理冲撞时出现上身向下，下身向上，明显的失去了身体中重心的情况，这时对于能够熟练的运用前滚翻技术的人来说，这不但不会受伤，还正是充分展示的最好时机，但是令人失望，由于不会其结果是重重的摔在地上，身上多处擦伤，不得不下场，请大家记住，这原本是可以避免的。从以上的两个例中可以看出，鱼跃前滚翻在关键时刻是可以发挥重要作用的，也许有的人认为，有些人运用了鱼跃前滚翻的技能会伤得更重呢？下面从如何学习鱼跃前滚翻的过程中，会改变你的看法的。

由于鱼跃前滚翻是属于体操类的项目，教学中要特别注意保护和自我保护，以及相互的帮助，这点非常重要，也是它与其他体育项目的根本区别，特别是安全问题，因为球类、田径、武术等项目，他们都是脚落地，投篮传球运球等动作，一般的失误或错误不会对身体造成损害或者说损伤不会太大，但体操类项目是不同的，就拿鱼跃前滚翻来说，它是用手先着地，依次是头，后脑，背，腰，臀，最后才是脚站立，这对身体感觉，本体感觉，空中感觉，特别是倒立时的感觉（既称“过门”），要求都比较高，每次都不能大意，如有失误，伤手伤头扭脖子是肯定的，非常容易受伤，所以在掌握这个基础动作前，教学方法措施，就显得十分的重要，不能有半点的松懈，基于这种情况，下面从六个方面进行探讨：

鱼跃前滚翻前的辅助练习

学生必须要学会前滚翻才能进行下一步练习，就像一个人要想学会跑步必须要学会走路，只有十分熟练的掌握前滚翻的蹬腿、支撑、低头、提臀、翻滚所有的技术要领后才能向下学习。

倒立练习：练习形式有肩肘倒立、头手倒立和手倒立，让学生充分体会，头在下，脚在上的感觉，以及手撑地时的体验，为加深这种体验，可采用“推板车”，“爬倒立”的形式来达到，让学生了解，手和脚行走的不同，同时发展学生的力量和用力的技巧，这点非常重要，为以后做鱼跃前滚翻的缓冲落地打下良好的基础，在帮助与保护时注意提示学生，倒立时，什么地方该用力，怎样用力，什么地方紧张，怎样紧张的技能和方法，使学生尽快做好动作，尽快形成倒立时的基本概念，为学习鱼跃前滚翻打下良好的基础。

倒立前滚翻：就是建立学生有一定倒立概念上进行的前滚翻连接动作的练习，因为在很多初学前滚翻的学生中，虽然动作基本上完成了，甚至做得很好，但对前滚翻的概念、感觉、认识以及细节等都是比较模糊的，这是由于在练习前滚翻时，滚动的速度比较快，时间短，认得大脑思维跟不上，体会不到翻转的全过程所造成的，为了解决这问题，多练习倒立前滚翻就是一个很好地方法，它非常有利于解决学生的俩个认识，一是对“过门”概念的认识，即是充分体验身体重心在翻转与不翻转的临界值上；二是怎样“过门”，就是在“过门”前应该怎么用力才能进行翻转。只有这样才能使学生产生正确动作的动力定型，为下一步学习做好准备。

二、“高低”教学法

所谓“高”的教学法就是选择合适的高度，如使用多级跳箱，根据不同学生的实际，选择高度在50公分到120公分的跳箱，开始可以加上跳板，方便学生起跳，并使其趣味性也加强了，学生用力也轻松一些，它主要解决鱼跃前空翻的两个问题，一是适当的起跳动作，就是就是控制好起跳时的协调性，用力的大小、时机，起跳点的准确性等，经常练习使其成为自动化；二是强化学生的翻转能力，因为高度的增加，提高了学生翻转时的难度，学生要跳到一定的高度才能完成前滚翻的所有技术动作。实际上就是在跳箱上做前滚翻。保护帮助时站在跳箱的俩侧就行了，主要是以帮助翻转为主。

所谓“低”教学法就是人在高处向低处做前滚翻，一般高度选择在10公分到30公分，其实这个练习的难度是很大的，它对学生的心理、技术、身体感觉等方面都要求很高，比在跳箱上完成前滚翻相对要难，因为这个滚翻练习有了一定的腾空时间与正常的前滚翻有较大区别，学生很有可能因为滚动不圆滑，出现摔倒的现象，为了克服着一些问题，它可以锻炼提高学生手支撑的难度，使其滚动更圆滑合理，加强了学生对落地缓冲时的主动性，所以，它对于培养学生的空中感觉和本体感觉是一个很好地方法。为完成好鱼跃前滚翻做好准备。

三、远撑前滚翻

顾名思义就是做前滚翻时尽量远撑，多做这个练习会很自然地过渡到鱼跃前滚翻的完整动作，但要注意循序渐进，不要逞强的过度远撑造成无法翻转而受伤的情况，一旦受伤就会给学生带来巨大的心理压力，影响以后的学习。

四、过障碍物前滚翻

练习时注意由易到难，开始可以用弹力绳或者跳绳，高度由高到低，视不同学生的特点而定，随后可以用一定高度的跳箱或人体的各种姿势做障碍以及跳高杆等来进行调节。对学生要求有两点：1.不能触碰障碍物，并且滚动要圆滑；2.随着高度的增加，学生要有一定的腾空动作时间。

五、竞赛法

通过一些比赛的形式来进行练习，如比谁鱼跃的高度高或者谁的远度远，同时也要比谁的滚动圆滑程度好，要注意的有两点：第一，要安全第一，垫子要绝对揉软保正安全，即学生失误后也不会受伤，使学生放松，更专注，安心的起跳，同时场地要好，不滑；第二，设置高度或远度要科学合理，逐步上升，每次加的高度和远度不要太多，让学生不知不觉中增加，不要让学生增加压力，造成动作变形，要让他们充满信心，提高兴趣，最好不要采用田径跳高的形式以失败而告终结束比赛。

六、综合练习法

采用这种学习方法，主要是为了让学生在初步掌握鱼跃前滚翻的基础上，进一步提高学生的运动技能和水平以及实际运用的能力。一般的方法有两种：一是结合体操动作，如用前手翻，侧手翻，各种倒立平衡，包括舞道等等体操动作来组合，强化整个体操的协调性、专项性，效果会很好，同时具有很强的观赏性；二是结合其他项目的动作来组合，如跑步、运球、垫球、跳绳、举重等综合项目来进行编排，提高了趣味性、多样性、灵活性，利于提高学生学习的积极性，同时对学生完全掌握鱼跃前滚翻的技术动作具有重要意义，也是一个必须要有的过程。教师可以从中判定学生是否真正掌握了鱼跃前滚翻的技术动作。

因此，教师除了在技术上给学生以正确的指导外，也要重视学生的心理活动。恐惧心理就是学习中的一个障碍，要克服它就要学会保护和自我保护，教师更要讲清楚技术要领。例如采用在双杠上，做慢动作前滚翻的讲解示范就是一个很好的方法，能让学生完全了解前滚翻的原理和技法，达到完全掌握的目的，一般来说要把鱼跃当做难点，把滚翻作为重点来区分，但二者要紧密结合，因为它们是一个完整、紧凑且不可分离的组合动作，所以在教学中要处理好两者的关系。