用脚步丈量世界

周菁

最近一件在徒步爱好者中引为盛事的是2014善行者公益徒步活动。虽然今年是第一届，却因为兼具徒步和公益的元素，吸引了全国各地1000多支队伍报名参加，最后组委会不得不抽签选定了450支正式参赛队伍，而他们挑战的里程分别是100公里和50公里。

100公里几乎是北京到天津的距离，走完全程需要42小时，属于长距离徒步。尽管如此，仍有许多业余爱好者，甚至从没接触过徒步运动的队伍慕名而来。在这次1800人善行者队伍中，你能看到各行各业的男女老少，有企业职员、公务员、名人明星、律师、教师、大学生，有媒体记者，也有成功的企业家，平均年龄最大的是来自香港的“轻松乐宜行”（平均54岁）。而李霄云、江映蓉、黄英、曹帅等明星艺人也主动报名参加，为公益身体力行的同时，也体验了一把极限挑战。

由于每支队伍必须4人同行，每个打卡点都设有关门时间，如无法在规定时间内4人一起到达指定打卡点，则全队都必须下撤。不是所有人都能走完全程，但每个参与者都用步步脚印丈量了足下大地，和自己的恒心。

李霄云

歌手李霄云算得上圈中的女运动健将，网球、斯诺克、篮球、驾驶、骑马统统不在话下，同时还是明星网球队的成员。抱着做公益和挑战自己极限的想法，李霄云毅然选择了參加100公里的徒步。在她的印象里，徒步是一件很酷的事情，可以像个探险家一样去很多原始的地方，留下自己独一无二的足迹，但真正背上行囊开始挑战的时候才发现，这并不是件容易的事情。小时候滚下山的经历让李霄云对下山心存恐惧，为了帮助她克服心理阴影，每次下山时队友小强都会紧跟身后，一秒不松地拉着她的背包，让她既踏实又温暖。她说：“对于我来说人生最大的收获和财富就是经历，而这一次的徒步，已经是我永生难忘的财富！”

Q=《影视圈》杂志

A=李霄云

Q：这次徒步了多久？

A：大概15个小时。身体最大的感觉就是腿已经不是自己的了。不能停下，不能做别的变化，只能不停地保持一个速度和方式走，一旦停了，就没办法继续了。但整个人精神很亢奋，百感交集，难以用言语表达。

Q：在队内担任什么角色？

A：其实我的队友都是我多年的好朋友，都和自己一样，第一次经历，大家就只知道带着一颗勇敢的心，更贴切的是不知好歹的心就出发了。沿途彼此陪伴，共同进退，相依为命，互相鼓励，互相照顾，充满力量。

Q：感觉最艰难的是什么时候？

A：是身体跟不上心的时候，就是自己很想要快点，但是发现身体已经疲倦，很无力，就是感觉腿已经抬很高了，但是还是很小步。第二个艰难就是我们每次看到志愿者的时候，他们都会告诉我们快到了就在前面，还有1.5公里，我们就特兴奋，结果我们发现都走了快5公里了依然什么都没有的时候，还挺绝望的，又不能找回去对质，特别囧。但是我们能理解是他们在鼓励我们的一种方式，我想说，其实有爱的志愿者可以真实地告诉我们还有多久，没关系的。

Q：整个徒步过程中的心态有没有变化？

A：有，其实在一些危险的时候，在恐惧或者身体极限的时候，脑子里会想很多事情，尤其是亲人。那一刻很真实地感受得到生命的纯粹。从起初的兴奋，到全神贯注，到坚持，不断地坚持。

Q：很多人觉得徒步很枯燥，你的感受是什么？

A：枯燥这件事要看跟谁一起走啦，别忘了我们队里有主持人职业的，所以一路都有说有聊的，绝对不会枯燥。而最大的乐趣就是你永远不知道接下来自己的身体会发生什么变化，以及你能看到什么景色。

Q：参加完这次徒步后，对徒步运动有什么新的认识吗？

A：从没想过原来需要那么多的专业准备，没想过会有那么艰辛和一定的危险，从人，到环境，到心理，到智慧，这绝对不是一时冲动就能做得到的。徒步是从头到尾，从身体到精神，自己和自己对抗的运动。

Q：以后会自发组织身边朋友去徒步吗？有想要徒步的地方吗？

A：其实我们已经开始计划了，希望能去更远的地方，理想状态是能背着琴，随时玩，随时走，没有打卡点，感受最自由、最真实的自己。从现在锻炼起来，哪怕只是为了这些个昂贵的装备，也要再继续徒步下去！

曹帅

内地影视功夫新星曹帅8岁开始练习武术，对各类运动都相当擅长，尤其喜欢极限轮滑、攀岩、滑雪等较为剧烈的运动，得知有这次徒步活动后便跃跃欲试，并在朋友圈中积极呼吁，终于组建起了“斯巴达”队伍，除了自己作为队长外，队员包括歌手江映蓉、黄英以及明星经纪人王亚倩。这支“娘子军”为主的队伍，竟然出人意料地走了73.1公里，整整走了24小时，直到第七个打卡点的时候才因为队员受伤而下撤。很多人以为这些明星只是来走个过场而已，当他们走到过半的时候，一些同行的人不禁惊呼：“你们是来真的啊？”

Q=《影视圈》杂志

A=曹 帅

Q：为什么选择挑战100公里这么大难度的？

A：报名的时候，扶贫基金会的领导也跟我们说，你们要慎重考虑100公里的事宜。我也和队员们考虑了很久，因为我们之前也没这方面的经验，对50公里和100公里没有什么概念，当时特别有信心，觉得50公里肯定是可以走得完的。映蓉也说走完50公里了，没走100公里是个遗憾，要尽最大努力去挑战，无论成与不成，都要试一试。

Q：出发前做了哪些准备？

A：一开始什么东西都没有，觉得徒步不就是走路吗？之后我们跟专业人士开始了解装备、拉练，好多东西都特别专业。我们出发前两个月就开始筹备，买齐了所有的装备，作为基本的安全保障。

Q：整个徒步过程中心态有变化吗？

A：白天行走没有什么困难，一直很顺畅，有说有笑，又玩又闹很轻松。晚上抓紧时间冲刺的时候就完全不一样了，走到半夜11点的时候，大家已经有点疲惫了，而且晚上都是山路，为了赶时间就走得特别快，那时候膝盖、身体已经不是很适应了，走得挺难的。

Q：这次徒步最大的体会是什么？

A：什么事情决定了就尽量坚持去做。我们看到了很多参加活动的人对公益事业的坚持，对目标的坚持，也体会到了真的累到极致的那种心态，在日常生活中很难有机会把自己逼到这个程度，这种体验是很难得的。

Q：你觉得徒步的乐趣在哪里？

A：徒步最大的魅力在于接地气，每到一个地方，是你真真正正通过自己去感受到的，跟其他运动不一样。你看到路边的风景，闻到鲜花和树的香气，闻到牛粪、马粪各种奇怪的味道，所有的东西带给你很真实的感受。

Q：以后还会参加徒步吗？

A：肯定会的。这次活动结束了，但“斯巴达”这个团队依然会保留。做我们这行的生活不是很规律，也不是很健康，我们几个正能量的朋友会带动身边朋友真真正正地到大自然去感受。今年100公里没有完成，明年如果善行者继续的话，我们会继续报100公里，如果明年也完成不了的话，我们每年都会参加，总有一天能完成。

Q：给大家一些平时参加运动的建议。

A：量力而行。不论是剧烈的还是舒缓的，一定要感受自己身体每一个部位的每一个状况，运动不能有损健康，有问题要及时停下。

张阿瞳

电影人張阿瞳的处世哲学是“像乌龟一样安静地呆着”，跟运动几乎绝缘，健身房是他最不爱去的地方，因为觉得那堆枯燥的器械冒着傻气。几年前他曾看过一个香港毅行者的纪录片视频，从此对徒步留下了印象。这次得知北京举办善行者活动，偶然又看到当年看过的这段视频，突然就萌发了参加的冲动，想去体验一路坚持后到达终点的喜悦，更想影响更多人参加公益。于是他自己在官网上报了名，并开始组建队伍，歌手李霄云、DJ小强、艺人宣传黄大财成了他的队友。几经波折，由他带领的这支“兴趣小组”走到第四个打卡点后，因体力和装备不足问题而下撤，总计徒步40.2公里。

Q=《影视圈》杂志

A=张阿瞳

Q：什么时候开始为这次徒步做准备的？

A：我对这个活动是有概念的，但大家工作太忙，所以前期准备有些心不在焉。等到活动开始前一个月左右，大家才有点紧张，开始约着拉练了。好不容易凑齐人在奥森公园走了5公里，花了1个小时，大家沟通认为平时一定要加强锻炼，包括爬楼梯、多走路，然后开始准备装备，也是那时候才开始买鞋和登山杖。

Q：完全没有考虑过50公里和100公里的难度差异吗？

A：报名的时候是觉得，反正我是零基础，不如挑战一下100公里。我想要的不是结果，而是过程，能不能到终点对我来说不重要，而在这个过程中发生什么比较重要，走100公里发生的故事一定比50公里精彩，值得回味的东西也更多。

Q：整个过程中最难忘的是什么时候？

A：最后冲刺的阶段是在漆黑的山路上，我们四个人像一个人一样，连呼吸都是同样的节奏。我们前后都没有人，装备也不齐，四个人只有两盏头灯，一个电筒和一人一根的手杖，大家一鼓作气往上爬。下山的路大家多多少少有点害怕，差不多有两公里的路我们是拉着军歌下山的，平时永远都不会唱的歌，那时候给了大家精气神和鼓励。那一刻真的很单纯，我们的友情甚至都升华了，虽然我们平时都是好朋友，但属于没有经过什么事儿的朋友，更多的是工作上的默契，没想到在徒步中也有这么多默契，感觉这一趟真是值了。

Q：你怎么发挥队长的作用？

A：我也蛮惭愧的，我的性格比较温和，不太爱去命令大家。但是走的过程中很欣慰的是，从出发到下撤，尤其是那段夜路，大家还是把我当成主心骨，比较信任我，我也自然而然地带着大家往前冲。

Q：别的参赛者有影响到你们吗？

A：一路上被很多人影响着，最大的感受是，整个人很单纯。这些路上遇到的人都素不相识，但遇到小滑坡的时候都会大声提醒后面人，不管他是不是你队友，如果摔跤了会特别热忱地扶你，这些事情是平时生活里越来越少的。

Q：还会继续参加徒步吗？

A：明年举办的时候我们会继续参加，也许还是走不完100公里，但是一定要把晚上9点到凌晨的这段夜路走完。

Q：给想要参加徒步的朋友一些建议。

A：做好充足的准备。首先是装备一定要备足；其次对路段要做充分了解；第三，要克服心理障碍，克服对夜路、山路等陌生环境的恐惧。

阿 亮

阿亮就职于北京一家IT公司，和人们印象中的“技术宅”不同，阿亮是个不折不扣的运动健将。2007年他和几个比较投缘的朋友第一次接触到徒步后，便深深喜欢上了这项户外运动，此后他便经常和好友一起徒步和越野，足迹遍布国内外。久而久之，他便成了圈里小有名气的徒步专家。这次善行者活动，他在赛前带领参赛者进行了5场拉练，从最初的15公里到25公里，最后增加到35公里，“安全”和“循序渐进”是他徒步运动的宗旨。他告诫有心尝试徒步又没有基础的菜鸟：“特别忌讳从来没走过，上去就走一个长途的，那你体会不到旅途的乐趣。”

Q=《影视圈》杂志

A=阿亮

Q：为什么喜欢徒步？和别的运动相比有什么不同？

A：这是一个非常健康的运动，可以缓解身体和工作的压力，我不太喜欢健身房的形式，总感觉把自己放在一个笼子里。我特别喜欢去看看山里的风景，呼吸新鲜空气，和亲朋好友感受这种世外桃源的感觉，每一处自然景观完全都是不一样的。

Q：现在多久会进行一次徒步？

A：每周会有一次。跟朋友一起徒步或跑步，一般徒步10～14个小时，有时会扎营住在山上。

Q：除了有益健康，徒步还带给你什么？

A：在徒步过程中会遇到很多情况，甚至危险，大家就会互相信任，完全真情流露，增加团队凝聚力。徒步过程中积攒下来的友谊是非常真挚的友谊，和在日常工作交际圈结下的是完全不一样的。

Q：什么样的人适合参加徒步运动？

A：老少咸宜，一般身体健康的人都可以参加，毕竟剧烈程度不是很高。徒步分为短途、长途、过夜，一开始可以选择短途3-4个小时的，慢慢可以循序渐进。十个人左右的团队是最佳的，大家的兴趣爱好不会很分散，也可以互相有个照应。

Q：什么样的天气和环境适合徒步？

A：如果是菜鸟的话，建议春秋两季。如果在外面长期行走，天气暴晒容易引起中暑，阴天有些微风的天气比较适合。一般我们会一早出发，走2-3个小时，快到中午就休息一下，把最炎热的时段休息过去，领队要根据天气去调整行进计划。可以选择比较平缓的山，到了山顶能眺望山下风景，在下降过程中能体会速度。建议在土路、小碎石路上徒步，对膝盖的冲击和压力没有那么大，尽量少走石板路或柏油路。

Q：徒步过程中有哪些风险？如何避免受伤？

A：有很多不可抗的因素，包括跌倒、摔伤等。首先思想上要重视，在做攻略的时候要避免一些比较危险的地方，比如断崖等；另外装备要充分，尽可能多带一些，一般山里会比城市温度低，衣服要准备多一些，稍微高一点的山，还要准备防雨防风装备，这样遇到突发情况时可以及时反应；一旦发生意外情况，第一时间进行医疗救援。

当我们谈论徒步时谈论什么？

【装备】

一双好鞋

#登山鞋与徒步鞋各有千秋，如果能备两双鞋子交替穿就更舒适啦！但一定不能是新鞋子噢，新鞋子很容易起水泡的

头灯及备用电池

#走夜路必备！

水壶

#途中补水是必不可少的

GPS导航

#避免迷路

保暖衣物

#如抓绒、冲锋衣、保暖毯

替换袜子

#长时间行走脚部很容易出汗，更换袜子可以帮助脚部保持干爽，避免产生水泡

手机及充电宝

#手机是必须要随身携带的，最好另外写下亲属的联系电话

帽子

#戴帽子可以防止暴晒引起中暑等身体问题。在穿越山路时，帽子也能保护眼睛不被树枝划伤

创可贴

#翻山越岭小磕小碰在所难免，随身攜带一点儿创可贴真的很有必要

求生口哨

#出现紧急情况，它能帮助你更快被人发现

垃圾袋

#环保也是很重要的

凡士林

#出发前涂抹一些可以减少脚和鞋子的摩擦，路上也可以补充几次，防止产生水泡

登山杖

#爬山的好帮手

防晒物品

#如防晒镜、防晒霜

简易药品

#可根据自己的情况带一些备用药品，如云南白药、藿香正气水、肠胃药等，如有过敏史的朋友要记得带上抗过敏药品

魔术头巾

#可以用来防晒、包扎等

身份证

#应对不时之需

【饮食】

#运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面和水果等，这些食物容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间地供应糖类给运动中的肌肉使用。

【初级玩家的徒步路线推荐】

香八拉

#全称“香山到八大处拉练”，可以途径百望山、太舟坞、东山、三家店、法海寺、八大处、香山一直到植物园等多处景点。它就在北京的西五环和西六环之间，是离京城最近的一片世外桃源。此条线路选择余地很大，沿途景色也不错，可以根据自己的体力任意选择行走路线。

推荐：香山邮局——好汉坡——打鹰洼——猴石崖——南马场水库——八大处