心理减压让心灵舒展

郭冬仙

正值壮年的王先生，跳槽到某公司担任部门主管。到了新公司后，他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危险，他不得不承受快速的工作和生活节奏。另外，由于工作环境的改变，他对自己的期望值也高起来了。但最近他的身体越来越差，经常失眠，做噩梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，有时甚至什么事都不想做，似乎已经心力交瘁。

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现代社会，人们使用频率最高的词就是“忙”“累”，而且愈是忙的人就愈觉得累。不少人经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，会出现失眠、记忆力衰退、焦躁、忧虑、抑郁等，这都是心理压力过大的结果。

“一天到晚没精神，可到医院又查不出“毛病。”这也是一些上班族抱怨的内容。“亚健康”一词真的是恰如其分地表现了现代许多上班族的精神状态。用更科学的说法，那就是慢性疲劳综合征。

亚健康介于健康与疾病之间，没有引起身体上的器质性病变，因此，常被人忽视。不过，处于亚健康状态也不必紧张，只要做好自我调节，适当减压，摆正自己的位置，不过高要求自己，也不低估自己的能力，放宽心，多运动，仍然是正常的健康人。

心灵处方：

面对各种各样的不良情绪，不妨采取以下办法进行心理减压：

一、科学认识压力

要对压力有个正确的认识，认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它消极的一而，还要认识到它积极的一面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”正确看待压力，缓解压力，化压力为动力。同时，正确评估自己，接受自己，不要过高地定位自己，也不要把自己看得一无是处。

二、适当放弃

生活中，大部分人心里都在想如何拥有更多，如知识、经验、能力、学历、人际关系，一样都不能少，结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。只有学会放弃，才能放下心理包袱，真正享受生活的乐趣。

三、顺其自然

我们正处在一个竞争激烈的现代社会。这个环境中肯定有许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但这个环境又是不可更改的。我们只能顺其自然，入乡随俗。自己适应环境，从而解决问题。

四、转换视角

有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使痛苦不堪的心理困境化为乌有。

五、学会忘记

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让过去的、现在的痛苦牵制住你的未来。

六、主动倾诉

不少人压抑不良情绪或欲望，从而产生心理和躯体疾病，因此必须不断地反省，倾诉引起痛苦的事。有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，你就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等。

七、控制情绪

人要学会自我控制情绪，要做情绪的主人，学会从情绪危机中突围。

八、转移注意

转移注意力有助于摆脱心理困境。如抑郁时，可积极进行户外活动如打打球、散散步等；焦虑时，可找一部自己喜爱的休闲文学作品或影视片看看。有条件的，最好定期外出旅游。从心理学角度来说，一个人一旦离开原来的生活环境，面对新事物，心境会逐步开朗，有利于减轻和消除心理问题。