甩掉“蝴蝶袖”

李伟

什么是蝴蝶袖？

蝴蝶袖其实就是对手臂比较胖的一种形象的叫法，因为如果手臂足够胖，特别是上手臂比较胖的时候，当手臂平举的时候会有肥肉下垂，看上去像一个小扇形，所以就被形象地叫蝴蝶袖。

瘦双臂操

功效

甩掉手臂肥肉，美化柔和臂部曲线，使手臂感觉更结实。

1 臀部坐在地面上，稳定骨盆，延展脊柱

2 吸气，手臂体前伸展，与地面平行，掌心相对。

3 呼气，弯曲手肘，手肘和前臂尽量靠拢，掌心向内，大臂和地面平行，保持肩胛骨内收。

4 吸气，大臂向里夹，手肘向前推送，向上提升。

5 呼气，手臂向里夹，手肘向下落，保持腹部肋骨向内收，肩膀远离耳朵，颈椎伸展，放松面部，自然呼吸，反复练习15

日常小窍门

在日常生活中，瘦双臂的机会随时都会有，新妈妈不妨尝试这样做：每天多打扫房间，提提重的东西，伸伸手去擦窗户，这些小动作能让手臂内侧的肌肉得到锻炼，帮你避免手臂变松弛，赘肉也能消失。

美妈出镜

我一开始练习瘦手臂，就用装满水的矿泉水瓶，每天举过头顶，做完时手臂会有酸酸的感觉。后来，我又发现了一个更有效的方法，而且很有意思。我家恰恰特别喜欢荡秋千，每次我把推她的每个动作当成是瘦手臂的运动过程，既享受亲子时光，又锻炼了双臂，最重要的是这个过程更容易坚持，因为我爱宝宝，想和她一起成长！

——恰恰妈