有氧健身操对女职中学生身体形态的影响

武艳婷

摘要：健美操起源于有氧运动，是深受中等学校女生喜爱的一项体育运动。在女职中学生肥胖检出率逐年提高、体质逐年下降的背景下，利用健美操这一现代体育运动，针对蠡县职教中心幼教系的学生，并且持续参加4个月以上有氧健身操的部分大学生锻炼前后身体形态的实验研究，有助于把握她们身体形态间的关系，并促进其身体形态向良性方向发展。

关键词：有氧健身操 女职中学生 身体形态

一、 前言

有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈、體操与技巧动作为一体的操练。有氧健身操是以身体练习为手段，以健、力、美外部形态为主要特征的新兴体育运动项目，其运动特点是持续一定时间的中低强度的全身运动，是一项以增进健康、塑造形体、改善心肺功能和提高人体的有氧代谢能力为主要目的的体育运动项目，其对人体形态的影响显而易见。

如今，随着经济的发展，人们生活水平有了显著的提高，而青少年学生的体质和健康水平却出现了严重的问题：（1）肥胖和超重型青少年的比重越来越大；（2）成年人身高总体上呈增长趋势，但增长幅度却比日本同龄人低1倍以上，中国女子身高与日本同龄人相比已无优势可言。在这种社会大环境下，女职中学生的体质也呈现日趋下降的趋势。表现在身体形态方面主要为身高、体重、胸围三项形态指标呈非等比的变化。体重略有增加，但胸围与身高显著降低，体型呈现胸廓变窄、身高变矮、腹臀部增粗的趋势，而且肥胖检出率逐年提高，成为影响女职中学生体质与健康的主要原因之一。多数学者认为女职中学生体质下降的主要原因是缺乏足够的体育运动而造成的。为此选择了女职中学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对女职中学生的生理特点制定合理的锻炼内容，指导女职中学生进行科学的锻炼，旨在改善女职中学生身体外形结构，提高健康水平。

二、研究对象与方法

1. 研究对象

本研究以蠡县职教中心幼教系女学生为例，抽取大约30名进行有氧健身操的女职中学生为实验组，与不进行有氧健身操的30名女职中学生进行对照。

2.研究方法

（1）文献法

通过多种途径查阅相关的中、外文献资料，所查阅文献为本研究提供了理论及实践支撑。

（2）实验法

将实验组学生进行有氧健身操的锻炼，而对照组的学生不进行有氧健身操的锻炼。实验组锻炼时间为16周，频率为3次/周，方式是上课。

（3） 测试仪器与方法

实验前后受试者在同等衣着条件下脱鞋称重、测量身高，使用仪器为国产人体称，精度0.1kg；国产身高测高计，精度0.1cm。围度指标测量器为皮尺。

（4）数理统计法

实验组与对照组女职中学生基本情况及体重比较

实验组锻炼前体重：53.89公斤

对照组体重：52.74公斤

实验组锻炼后：52.51公斤

实验组与对照组女职中学生身体围度指标比较

实验组锻炼前腰臀比：0.880

对照组腰臀比：0.876

实验组锻炼后腰臀比：0.836

三、结果与分析

（1） 有氧健身操对女职中学生的必要性

随着全民健身计划的实施，终生体育的思想慢慢地被大群众所接受，一些体育活动，如太极拳、气功、健身操等，已成为许多人生活中一个重要内容。有氧健身操作为一项新兴的体育运动项目，它是以健身为基础，把形体、姿态等有机地结合，在节奏明快的音乐伴奏下融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它对增强学生身体素质、培养审美能力、矫正畸形、陶冶情操、调节心理等方面具有良好的作用。而女职中学生正处于16-20岁年龄阶段，无论是生理还是心理都处于走向成熟而尚未完全成熟期。在形态方面，女职中学生进入高中后，身高、胸围、肩宽等形态指标的增长趋于减缓。由于现代女职中学生受其性成熟期心理特点以及各种社会因素的影响，致使“怎样保持健康的体质和健康美的体型”成为许多女生甚为关注的问题。因此，女职中学生进行有氧健身操的锻炼是非常有必要的。

（2） 有氧健身操对女职中学生身体成分的影响

有资料表明，有氧运动可明显增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促进运动、中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用。因此，持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂。所以长期的有氧健身锻炼，可以使体内利用脂肪供能的能力增强，从而使瘦体重增加、体脂百分比下降，对预防心血管疾病有良好的作用。其中体重、总脂肪量等方面，训练后比训练前改变十分显著。体重减少了1.38kg。可以说明有氧健身操运动在改变身体成分，特别是在减脂方面效果显著。

（3）有氧健身操对女职中学生体型的影响

从上面数字可以看出学生腰围/臀围的指数明显减少，而这些变化正符合了女子肩宽臀宽腰细的漏斗体型的健美标准。这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪的能力相对于利用糖的能力提高了，可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱，而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内的多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于女职中学生健身、减肥达到自我塑造和保持健美体型的目的。值得注意的是臀围的变化不大，可能与课的内容有关，由于减少了臀部脂肪的堆积，增强了臀部肌肉的力量。与之相关的腰臀比发生了显著的差异，使受测者的腰臀比由0.880降到0.836。人说爱美之心皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉抵制假、恶、丑的现象，感到生活的充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满自信。而有氧健身操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人产生满足感和成就感。

四、结论

有氧健身操运动对于女职中学生有着良好的健身效果。它可以明显地提高人体心肺功能，增进健康；减肥去脂，改变身体成分，塑造形体；提高有氧耐力、力量耐力等身体素质，增强体质。