防癌七要诀

李勇

保持健康饮食和定期筛查等措施有助于有效预防癌症。美国梅奥诊所网站近日载文，刊出癌症专家总结出的“防癌七个要诀”，值得一读。

1.远离香烟

多项研究证实，吸烟会增加肺癌、膀胱癌、子宫颈癌和肾癌等癌症风险。为了降低癌症风险，吸烟者最好尽早戒烟。

2.保持健康饮食

在健康饮食防癌方面，梅奥诊所专家特别提出三条建议：（1）多吃各种水果蔬菜。（2）限制脂肪摄入量。注意清淡饮食，少吃高脂肪（特别是动物脂肪）食物。（3）饮酒要适度。乳腺癌、肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等多种癌症风险会随着饮酒量的增加而增大。如果爱喝酒，一定要适度。如果滴酒不沾，则不建议开始饮酒。

3.保持健康体重，并经常运动

保持健康体重可以降低患多种癌症的危险，比如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、肠癌和肾癌等。平常应该多多活动身体，每天应至少活动30分钟。

4.注意防晒

适当晒太阳有助于增加体内维生素D水平，帮助钙质吸收，有益于健康。然而，不注意防晒也是患皮肤癌的一大主因。专家提出如下防晒建议：上午10点至下午4点阳光相对较强，这段时间最好避免长时间户外暴晒。出门戴上太阳镜和宽边帽也有很好的防晒作用。另外，出门应抹防晒霜。

5.注射疫苗

防止某些病毒感染也是癌症预防的重要内容。接种疫苗是预防病毒感染的有效途径。梅奥诊所专家建议：①接种乙肝疫苗。乙肝会增加肝癌风险。②接种人乳头瘤病毒（HPV）疫苗。HPV是一种性传播病毒，容易导致宫颈癌和其他生殖器癌症。

6.避免导致感染的危险行为

感染会增加癌症风险，因此应避免导致感染的各种危险行为，梅奥诊所专家建议：①注意安全性行为。②切勿共用注射针头。共用注射针头很容易传染乙肝和丙肝病毒，这些病毒会增加肝癌风险。另外，注射和输血等环节也应使用一次性针头。

7.定期自检和筛查

经常自我检查身体和接受各种癌症筛查是预防癌症的又一重要环节。比如，皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等都可以通过自检或专业筛查及早发现。癌症发现得越早，其治愈概率就越大。