浅析瑜伽音乐的作用

黄小露

[摘要]瑜伽在修炼的过程，不论是调息、冥想，还是体位法，都要有非常缓慢轻柔、优美婉转的音乐，帮助练习者放松身心、集中精力，尽快进入宁静安详的境界，从而使瑜伽练习达到预期的效果，而且事半功倍。由此可见，音乐在瑜伽训练中的重要作用，这种音乐必须是适合瑜伽境界，所以常常被称为“瑜伽音乐”。

[关键词]瑜珈音乐；身心；调息；冥想；减压；作用

一、瑜伽音乐界定

（一）音乐的含义

音乐是用来表达人们的思想感情与社会现实生活的一种艺术形式，也是最能即时打动人的艺术形式之一，当旋律响起人们将无法抗拒地处于音乐的氛围当中。

音乐的旋律是将音高、节奏、速度、力度有机地结合在一起，通过不同的变化，塑造音乐形象、表达音乐的意境。

（二）瑜伽音乐特征

瑜伽音乐：旋律优美，婉转动听；节奏舒缓；意境清淡、脱俗、高雅，宁静致远；听之如入梦幻，似入云端又悠闲自得、天人合一之感。

二、音乐对身心的影响

近年来，欧美各国音乐治疗已被广泛使用，许多医院、养老院和康复机构，都采用音乐治疗。临床实践证明，高血压症患者听一首小提琴协奏曲，能使血压降低10～12mmhg；让产妇听音乐，能解除产妇烦躁不安的心情，有利于分娩。英国剑桥大学的口腔治疗室还用音乐代替麻醉药，成功地为二百多个病人拔去病牙。在治疗忧郁型和狂躁型的精神病患者中，音乐更是被广泛运用，可见音乐对人的身心颇具影响。（1）抒发情感，调节精神。音乐用特殊的语言，表达人类的内心情感及情绪的宣泄，而情感的适当抒发对人的健康也十分有利。《乐记》中说：“音乐者，流通血脉，动荡精神，一和正心也”。说明音乐能起到和血脉，调五脏功能的作用。（2）音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。同时音乐可以调理忧郁苦闷的心情，有些音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。（3）音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，防止老化的功效。

三、在调息与冥想中静心安神

荀子在《乐论》中就指出：“乐者，圣人之所乐也，而可以善民心。其感人深，其移风易俗，故先王之礼乐而民和睦。”音乐能使人不断获得最美好的“高峰体验”。这是美国著名心理学家马斯洛提出来的。他说：“在这些短暂的时刻里，他们沉浸在一片纯净而完善的幸福之中，摆脱了一切怀疑、恐惧、压抑、紧张和怯懦，他们的自我意识也悄然消逝，他们不再感到自己与世界之间存在着任何距离而相互隔绝。相反，他们觉得自己已经与世界紧紧相连融为一体。”

优美的音乐音乐能陶冶情操，治疗疾病，延年益寿。黑格尔曾说：“音乐是精神，是灵魂，它直接为自身发出声音，引起自身注意，从中感到满足……音乐是灵魂的语言，灵魂借声音抒发自身深邃的喜悦与悲哀，在抒发中取得慰藉，超越于自然感情之上，音乐把内心深处感情世界所特有的激动化为自我倾听的自由自在，使心灵免于压抑和痛苦……”

瑜伽调息功的一呼一吸都是很缓慢的，用腹式呼吸法，而且要关注自己的呼吸。吸气时感觉把宇宙的能量带进体内，屏气时感觉气息在体内活化，滋养五脏六腑和每个细胞，呼气时想象把体内的废气、浊气随着呼气排出体外，由此使身体有静养、强壮、排污之功效。这时所用的瑜伽音乐要特别缓慢，具有清新、静心安神之功效，能引领练习者获得身体和心灵的彻底放松，如《内心和平》《心灵净化》等。

瑜伽中的冥想音乐，具有放松身心，激发内在潜能的功效。冥想是在音乐中进行联系，想象自己遨游在美丽浩瀚的大自然中，以及回忆曾经去过的最美的地方。在冥想中，瑜伽音乐引领你进入瑜伽的神秘世界，体验天人合一的境界，获得真正的宁静和最大限度的幸福感。

四、体位法中的背景音乐

瑜伽体位法的意思是，在舒适的动作上维持一段时间，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深深的呼吸，使得血液很自然地能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽体位法影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。在体位法中，也称姿势功法，瑜伽音乐作为背景音乐，不需要刻意去聆听，音乐也能给身心放松。此时的音乐可以比调息、冥想的音乐更有轻微的动律感，音乐不但优美流畅，还要让人想舞蹈，是一种非常缓慢、柔美的舞蹈，而且有推动体内脂肪的燃烧，如《云水禅心》。另外，瑜伽音乐在体位法中会让练习者的动作更加优美和舒展。

瑜伽音乐在瑜伽的动作里除了调节练习者的情绪，达到安静祥和，还应该营造一个清新、美丽、幽静的大自然景象，令人仿佛置身于大自然，如《月光浴》。

五、放松减压作用

音乐减压则是人处于边缘状态（意识和潜意识间的一种状态）下的一种让人身心深度放松的心理减压方法。心理音乐减压的目的是通过音乐冥想，来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。在想象中我们体验自然和生命的美妙，让我们的心灵得到洗礼，从而改变我们日常的心理状态。音乐减压作为一种使人身心放松的保健方法，能很好地运用于中学生的身心保健之用。它所用的音乐多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐，这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。

现代神经生理学家证明，音乐善加利用可以很好地帮助我们减压。音乐对神经结构，特别是大脑皮层，有直接影响。不同乐曲作用于人的感觉器官，乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别使人产生镇静安定，轻松愉快，活跃兴奋等不同作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫音乐疗法或音乐减压。

六、小结

实践证明，在中学音乐课程中应用瑜伽的教学，在教学过程中引导学生聆听美妙的瑜伽音乐，这些瑜伽音乐以声波的形式作用于学生的大脑右半球，能提高他们的大脑皮层的兴奋度，以达到人的心理和情绪的最佳状态，使他们体内的各种神经系统的功能正常，产生抗疲劳，助消化，调理神经的作用，从而提高学习效率，促进身心健康，最终达到减压的效果。