保健万花筒

跳舞能改善平衡能力

加拿大科学家发现，老年人跳探戈，有助于改善平衡能力。加拿大麦吉尔大学医学院研究小组招募30名62-90岁的健康老年人，他们都有过摔跤的经历，并对跌倒存在恐惧心理。他们被分成两组，一组练习探戈，另一组散步。研究人员发现，跳探戈的一组与散步的一组相比，前者在平衡能力、人体姿态、运动协调性及认知能力上有很大改善，他们在行走、单腿站立或在有限空间转身的能力上，要比仅仅散步的小组人员表现突出。研究人员指出，人在跳探戈的时候，连续旋转，能迫使舞者快速思考，脚步敏捷。因此，平衡能力差的中老年人可以试着学跳探戈。

摘自《医药养生保健报》文其梅/文

情绪乐观可防脑卒中

美国密歇根大学的一项新研究发现，情绪越乐观的人免疫系统功能越强，患心脏病及脑卒中的可能性越低。

研究选取了6000多名50岁以上的成年人为对象，这些人都没患过脑卒中，之后测量他们的情绪乐观程度，并让其评价自身的健康水平。随后在2年的跟踪调查中发现，这些研究对象的情绪乐观程度每增加一级，患脑卒中的人数就减少9%。科学家解释说，生活乐观的人会采用各种手段来增进健康，意志消沉会影响人体正常功能的运转，而情绪乐观则起到促进作用。

这就提醒老年朋友，凡事要放宽心，不焦虑，不抑郁，不断增加乐观情绪的得分比值。我们越快乐，患脑卒中的危险性就越低。

摘自《医药养生保健报》夏云/文

常吃菠菜鸡蛋反应快

荷兰莱顿大学和阿姆斯特丹大学的认知心理学家联手进行的一项新研究表明，食用富含酪氨酸的食物（如菠菜和鸡蛋）能提高警觉度，从而让人更迅速地做出反应。

研究人员让参与者观看了快速出现在电脑屏幕上的绿色箭头，并按下与之相对应的按钮，当红色箭头出现时，参与者就不能再按按钮了。每名参与者参与了两次试验，分别是在饮用含有酪氨酸的橙汁之后和含有安慰剂的橙汁后。结果显示，当参与者饮用了含有酪氨酸的饮料时，他们的表现更为出色。

摘自《现代保健报》

自主工作有助于预防老年性痴呆

德国莱比锡大学研究发现，工作中能够较多地自主策划并协调任务者，老年时患痴呆的风险较低。所谓的自主策划并协调任务具体包括设定目标、制定战略、安排流程等。

按照研究人员的说法，自主策划有益于心理健康，数十年工作中的心理活动对年老后的健康依然存在影响。现阶段，人们在关注劳动风险及其影响时，往往聚焦工作导致的明显心理和生理不适，而这一研究将人们的视角转向工作内容对劳动者的保护作用，有助于人们更好地关注劳动者健康。

此次研究以德国一项以75岁以上老人为对象的长期调查为基础，受访对象超过1200人。

摘自“新华网”郭洋/文

心脏好 大脑更健康

发表在美国《循环》杂志上的一项研究结果显示，心脏好的人，大脑更健康。美国加州大学旧金山分校的研究者，对3300多名成年人的血压、血糖和胆固醇水平进行了长达25年的监测，其间每隔2-5年就会重新测一次，并同时测试他们的大脑健康状况。研究结果显示，血压、血糖和胆固醇水平正常（心脏健康）的人，在中年时期大脑的反应及认知能力正常；而血压、血糖和胆固醇水平高者，认知功能退化。研究者认为，血压、血糖和胆固醇水平的升高是动脉粥样硬化的三个主要危险因素，这会导致通向大脑的动脉血管壁内斑块的堆积，从而减少了动脉血管中流向大脑的血流量，加速大脑功能的退化。

摘自《医药养生保健报》文其梅/文

童年不快乐 老来心事多

美国一项最新研究显示，童年不快乐的人，步入中年后患心脑血管疾病风险较高，而这种长期影响在女性的身上尤为明显。

若童年时就处于压力大的环境，负面情绪多，比如沮丧、易怒、急躁等，中年时男性患心脑血管疾病的风险增加17%，而女性则飙升31%。这项研究表明，持续性的痛苦刺激会导致压力调节功能失调而损害健康。

研究人员还研究了积极情感因素，发现童年时受到更多呵护及关注的孩子，中年后整体健康状况要好一些，特别是患心脑血管疾病的风险较低。

摘自《现代保健报》李娜/文

“忘事”是种自我保护

如果时间久了，忘了一些事情，别担心。据《细胞》杂志近日报道，瑞士巴塞尔大学的研究团队发现，人们遗忘一些事情，可能是大脑的一种自我保护机制，在进化过程中，大部分人会形成自然遗忘的能力。人脑会自动清空不重要的记忆，如果这个功能受影响，大脑功能反而会出现紊乱。

研究人员发现人类的大脑内部存在着不同的机制，一种蛋白可刺激神经突触生长，有助于维持记忆；另一方面，msi-1蛋白抑制这些突触的稳定性，加速记忆删除。两种蛋白之间维持平衡对于记忆储存相当重要。也就是说，大部分人的记忆储存与丧失处于微妙的平衡状态。

为了维持正常的脑部功能，人类大脑不仅要有储存能力，还要遗忘，这是一种自然生物机制，通过删除记忆将不必要的信息去除，神经系统得以维持正常。破坏此过程可能导致严重的精神疾病。

摘自《生命时报》曹晓培/文

巧说赞美话 夫妻更和谐

发表在《国际关系研究》杂志上的最新研究提出，称赞伴侣有吸引力固然很好，但赞美也要内外并重。美国达拉斯的南卫理公会大学和佛罗里达州立大学的研究人员招募了超过100对夫妇，让他们衡量夫妻间赞美的效果。结果表明，当夫妻间的相互赞美包含外在和内心的肯定时，双方对夫妻关系很满意。

这表明，伴侣不仅是想听到你夸他（她）很性感迷人，还想听到你称赞他（她）聪明、可爱、大方。当然，这种赞美必须是双向的。

摘自《健康时报》张飞/文

口腔溃疡别再用大蒜

北京口腔医院口腔黏膜科主任医师关晓兵提醒，有些人平日遇到口腔溃疡问题时会选用偏方，如大蒜、花椒贴溃疡面，口含白酒、盐水漱口等来治疗口腔溃疡。其实，这些方法不仅不能治疗口腔溃疡，还可能破坏口腔黏膜。

口腔溃疡与许多其他全身性系统性疾病相关，如口腔溃疡反复发作，应由口腔黏膜病专科医师根据病情制订个体化治疗方案。

摘自《健康时报》

高脂饮食增加患乳腺癌风险

美国《国家癌症研究所杂志》近日发表的一项新研究表明，高脂肪摄入量与特定类型的乳腺癌高风险密切相关。

根据雌激素受体、孕激素受体以及人类上皮生长因子受体-2的表达状态，乳腺癌被分为几个亚型。研究人员对一项在欧洲10国实施的癌症与营养调查的数据进行分析，这项调查访问了近34万名女性，在平均11.5年的跟踪研究中，约1万人患乳腺癌。高脂肪摄入量与雌激素受体阳性和孕激素受体阳性乳腺癌的风险增加显著相关。其中，与饱和脂肪摄入量最少（每天约15.4克）的人群相比，饱和脂肪摄入量最高（每天约47.5克）的人群患这些亚型乳腺癌的风险高出28%。

摘自《科技日报》林小春/文

儿童少看电视好处多

研究人员发现，父母控制儿童看电视、玩电子游戏和上网的时间与儿童增加睡眠时间、学业成绩提高以及表现良好有关。

研究报告收录了美国艾奥瓦和明尼苏达两个地区的1301）多名学生的指标，还有主要看护人和老师提供的有关这些学生的数据。研究报告的第一作者、艾奥瓦州立大学的道格拉斯·真蒂莱博士说：“这些结果表明，家长加强监督能减少学生在屏幕前的总体时间，这会使儿童的睡眠时间延长、在学校表现更好以及好斗行为减少。结果表明，增加睡眠时间与身体质量指数降低有关。”

摘自“参考消息网”姜瑞/文

练瑜伽有助于预防糖尿病

美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员，对9.93万名中老年女性进行了为期8年的跟踪调查，对其生活习惯、运动情况等进行了详细分析。结果发现，一些有助于增强肌肉力量的运动（如举哑铃、负重锻炼等抗阻力训练，以及瑜伽、拉伸运动等低强度的肌肉调节训练），可有效降低患2型糖尿病的风险。

具体来说，每周锻炼3.5小时可使患2型糖尿病的风险降低30%-40%，每周锻炼1小时可使患糖尿病风险降低13%。其中，每周至少进行150分钟的有氧运动，并配合至少1小时的肌肉力量锻炼者，效果最好。

摘自《大众健康报》周果/文

常喝牛奶保护膝关节

美国《科学日报》近日报道，美国风湿病学会会刊《关节炎护理与研究》杂志刊登一项新研究发现，女性膝关节炎患者经常饮用低脂或脱脂牛奶，有助于缓解关节炎病情。

新研究中，哈佛大学医学院附属波士顿布莱根妇女医院的吕兵博士及其同事对2148名膝关节炎患者（其中男性888人，女性1260人）展开了全面研究。科学家在研究开始时收集了参试患者的饮食数据，并通过x线技术检测关节间隙宽度评估关节炎进程。结果发现，每日牛奶摄入量分别为0、不足3杯（每杯227克）、4-6杯和至少7杯的参试者，其关节间隙宽度分别降低0.38毫米、0.29毫米、0.29毫米和0.26毫米。研究人员考虑了肥胖严重程度、身体质量指数（BMI）和多种饮食因素之后，结果依然成立。在男性参试者中，牛奶饮用量与关节间隙宽度之间未发现关联性。无论男女，喝酸奶都不影响关节炎病情。

吕兵表示，经常喝牛奶的女性可降低关节炎进程，这可能与牛奶中丰富的磷、钙和蛋白质等营养素有关。

摘自《生命时报》徐艺珊/文

15分钟还睡不着就起床

躺在床上，辗转反侧，怎么都睡不着。时间一分一秒地过去，无形的压力让人更难入睡，有时甚至一夜无眠。美国《赫芬顿邮报》刊文，介绍了美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任埃里克·奥尔森，以及克利夫兰诊所睡眠障碍中心医生哈内特·瓦利亚给失眠者的一些建议。

如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生睡意。躺在床上的时间越长，就越容易失眠。奥尔森建议，如果在上床后15-20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐，看看书，甚至做些简单的家务，等到睡意袭来再回到床上。瓦利亚医生还介绍了一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒钟，然后放松，反复进行，有助于入睡。

如果你的潜意识里认为自己要失眠了，这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪，瓦利亚建议，不论时间有多晚，失眠的时候一定不要反复看时间。

摘自《生命时报》李方路/文

布洛芬可能影响心律

据美国“健康日”网站近日报道，荷兰的一项长期研究表明，使用布洛芬等止痛药的老年人，心律失常、房颤的发病风险可能增加。

由荷兰伊拉斯莫斯医疗中心药物流行病学教授布鲁诺·史翠克领导的这项研究，收集了超过8400人自1990年以来的数据。在平均13年的随访期中，857人出现了房颤，其中，261人从未使用过处方非甾体抗炎药，554人曾使用过，42人目前正在服用。

研究发现，目前正在使用或者长期使用非甾体抗炎药者，房颤发生风险比那些从未使用过者升高了76%。前一个月内使用非甾体抗炎止痛药者，房颤风险上升到了84%。

美国加州洛杉矶大学心血管内科教授格雷格·福纳洛指出：“目前，非甾体抗炎药已经被证明可能增加心脏病、肾脏疾病的风险，但具体情况还需要进一步研究。不过，心律不齐高危人群用药应谨慎。”

摘自《生命时报》李勇/文

蓝色最减压

一项新研究发现，观看蔚蓝的天空等蓝色风景是有效解压的“秘密武器”之一。

英国苏塞克斯大学科学家完成的这项涉及1000名参试者的新研究发现，与置身其他颜色环境的参试者相比，置身淡蓝色环境的参试者完成测试的速度提高25%，反应速度也加快了12%，手眼协调能力以及回忆词汇能力都明显改善。科学家表示，蓝色具有镇静作用，有助于平静情绪、平稳呼吸和放松肌肉，比其他颜色更有助于增强人们的自信心，减少紧张和焦虑，缓解身心压力，让人感觉更愉快。

摘自《生命时报》陈宗伦/文

饮食影响睡眠

近日，美国一项研究显示，人们每天从食物中获取热量的多少，会影响其睡眠时间的长短：爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间较短（每晚睡五六个小时）；摄取热量适中的人，睡眠时间最标准（每晚睡七八个小时）；吃素食太多热量摄取严重不足的人，睡眠则很不平衡，要么极短（每晚睡不到5个小时），要么较长（每晚睡9个小时以上）。

摘自《现代保健报》臧恒佳/文

多吃果蔬 延缓动脉钙化

美国明尼阿波利斯心脏研究所的一项研究表明：年轻时食用大量果蔬的女性在随后20年内出现冠状动脉钙化的概率大大降低。

研究者选取2508名18-30岁的女性志愿者。在研究的初始阶段，研究人员通过问卷调查了参与者近期对果蔬的食用数量。根据她们对果蔬食用量的多少，研究人员将其分为高、中、低三组。20年后，研究人员测量了参与者的冠状动脉钙化程度（冠状动脉壁的钙质积聚是心脏病的—个早期迹象）。结果表明，与那些果蔬食用量最少的女性相比，在20岁时果蔬吃得多的女性（相当于每天食用八九份果蔬）在40岁时动脉中出现钙化斑块的可能性降低了40%。

研究人员表示，这项研究证实了在年轻时养成良好的饮食习惯，可以延缓斑块的形成。

摘自《生命时报》王楠/文

不清洗牙杯易患口腔炎

有的人每天早晚刷牙，经常换牙膏、牙刷，但还是经常出现口腔问题。南京市妇幼保健院口腔保健科主任吴永正提醒，不清洗牙杯会引起口腔炎症。

口腔内有大量的细菌存在，如白色念珠菌、葡萄球菌、溶血性链球菌等。每次刷牙时，由于牙刷与牙齿、牙龈的接触，口腔里的食物残渣、细菌会进入牙刷。大家习惯将牙刷倒着放入牙杯，这样牙刷上的细菌就会随未来得及干涸的水滴一起流到杯底，时间久了，牙杯的杯底就会结一层厚厚的污垢。牙杯藏污纳垢，成为传播疾病的媒介或诱发疾病的祸根。

摘自《扬子晚报》孔晓明/文

补充维生素C预防脑出血

法国最新一项研究表明，食用富含维生素c的果蔬能降低患出血性脑卒中的风险。

研究人员分别选取了曾患有出血性脑卒中和身体健康的参试者作为实验组和对照组，并检测了他们血液中维生素C的含量。结果显示，血液中维生素C的含量处于耗尽状态的人患脑卒中的概率高，而未患脑卒中的人其血液中维生素c的含量处于正常状态。

研究者建议，人们每天最少应该摄入120毫克的维生素c，可以经常食用橙子、草莓、花椰菜等富含维生素C的果蔬。

摘自《大众健康报》赵鹏程/文

在绿色环境中锻炼 血压更加稳定

据美国《科技日报》近日报道，英国研究人员发现，孩子在自然场景中运动，更容易体验到增进健康的效果。

研究人员要求一些年龄在9-10岁的孩子，完成一系列15分钟的中等强度的骑车运动。第一次在他们锻炼的过程中，同步播放了带有森林赛道的视频，而第二次没有任何视觉刺激。研究发现，在绿色环境中运动后的血压水平明显低于第二次运动。数据显示，在绿色环境中锻炼15分钟后，孩子的平均收缩压为97.2毫米汞柱；而在非绿色场景中锻炼后，平均收缩压为102.7毫米汞柱。多项研究表明，血压值通常与出现健康问题的风险之间存在相关性。

这项研究提醒家长，多带孩子去户外锻炼，有助于维持血压水平，减少健康隐患。

摘自《生命时报》安伟/文

乐观女性吃得健康

据美国“福克斯新闻网”近日报道，美国亚利桑那大学营养学家梅勒妮·欣格尔发现，性格乐观的女性更容易保持健康的饮食习惯。

研究者采用的数据来自“妇女健康倡议”，这是一项针对全美50-79岁女性的研究，其中1.35万名女性希望改善饮食（主要是减少脂肪摄入），另外2万多名女性不希望对饮食做任何改变。随后，研究者评估了她们的乐观程度。结果显示，乐观的女性在饮食方面的改善最明显。科学家分析，乐观的人容易得到更好的社会支持，能帮助她们采取更健康的饮食方式。

摘自《生命时报》陈博/文

早起晒太阳 身材更苗条

一项小规模研究显示，身材偏瘦的人并不一定比其他人吃得更少或锻炼更多，他们只是早起多晒了一会儿太阳。

西北大学范伯格医学院神经学研究副教授凯瑟琳·里德说：“人们起床晒太阳的时间越早，体重指数就越低。反之亦然。”

受试者的平均年龄为30岁。他们佩戴了腕带监测仪来测量光照量和睡眠循环，并在为期7天的研究过程中做饮食记录。这项研究传递的信息是，人们应当在早上多晒太阳。

摘自“参考消息网”

甩腿踢腿缓解静脉曲张

下肢静脉曲张多见于中老年男性。患者平时不妨做一些健身运动，对改善症状和控制发展颇为有益。

甩腿运动：①站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次。②站立，双手扶椅背，右足独立，左腿抬起，向前后大幅度摆动，先前后甩，再左右甩，各16次。换足，动作同前。

踢腿运动：①取站立姿势，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，后用右腿，交替各踢16次。②取站立姿势，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，脚踢出去，放下，接着右腿屈起向上抬，动作如前法，双腿各向前踢16次。为安全起见，活动时可靠墙站立。

以上动作早晚各做一次。此外，站立时遇有空闲，即可进行踏足运动。将足掌前部贴地，后半部离地，反复抬起放下，次数可以不限。此法有助于促进足部血液回流。

摘自《中国老年报》

贫血女性少喝茶

贫血的女性，尽量少喝茶。这是因为，虽然茶叶中含有一些对人体有益的矿物质和微量元素，但多喝茶会使贫血症状加重。

茶叶中含有鞣酸，容易和铁形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍人体对铁的吸收。像咖啡中的咖啡因，也能减少人体对食物中铁的吸收，故在进餐时应避免饮用。

摘自《健康时报》邓宇斌/文

激光笔伤害视网膜不可逆

近日，浙江省眼科医院杭州院区傅映晖医生在微信朋友圈发了一则消息，引起了大家的关注：家长老师注意了！10岁男孩，盯红色激光笔20秒，一个月后视力下降至0.1。

原来，大概一个月前，绍兴的一个小男孩被同学拿着新买的玩具红色激光笔朝着眼睛照了照，大概有20秒。当时眼睛并没有什么感觉，但是接下来几天眼睛看东西逐渐模糊，视力持续下降。傅映晖医生经专业设施检查发现，孩子右眼黄斑灼伤，视力只有0.1，左眼视力正常（1.0）。他解释，激光会对人眼造成伤害。尤其是小儿，眼部组织娇嫩，一旦激光光束到达视网膜黄斑部，会对眼部造成不可逆伤害。

摘自《健康时报》王莎莎/文

晒太阳过度须补叶酸

美国《科技日报》日前报道，澳大利亚昆士兰科技大学的研究人员发现：在紫外线下暴露过多会降低年轻女性（尤其是怀孕或正备孕的女性）体内的叶酸含量，而叶酸能降低流产和新生儿神经功能缺陷的可能性。研究人员选取了45名18～47岁的健康中青年女性，分析结果显示，在阳光下暴露率较高的女性，体内叶酸含量下降了20%。

研究人员在一份声明中称，叶酸能减少流产和未出生婴儿的神经管缺陷，如脊柱裂。澳大利亚国家健康与医学研究理事会建议，怀孕或备孕女性每天应补充最多500微克叶酸。白天长时间待在室外的女性，在紫外线照射水平高且防晒工作不完善的情况下，叶酸水平降低的风险更高。通常，每次晒太阳不应超过30分钟，长时间接受日晒的女性尤其要注意补充叶酸。

摘自《健康之友》

孕前饮食 影响子女健康

英国《独立报》网站近日报道，母亲在怀孕前的饮食情况有可能改变孩子的基因功能，可能对孩子的健康产生“永久性的影响”。

伦敦大学卫生与热带医学院的一个研究团队对冈比亚农村出生的160多名婴儿进行抽血采样分析。这些婴儿中有一半出生在雨季，另一半出生在旱季。这个国家季节分明，意味着一年当中不同时期的饮食有很大差异。结果表明，在雨季怀上的婴儿，其基因中某种化学成分如甲基的水平高于在旱季怀上的婴儿。

研究人员说，他们的研究结果“揭示出这样一种可能性，即母亲在孕前的饮食状况，可能对子女终生健康的许多方面造成永久的影响”。

摘自“参考消息网”

游泳有助于健脑

澳大利亚一项新研究发现，游泳可增加大脑血流量，有益于大脑的健康。西澳大利亚大学体育科学学院的霍华德·卡特博士及其同事研究发现，当参与者浸在水里时，大脑中动脉血流量增加了14%，大脑后动脉血流量增加了9%。

研究人员表示，水下运动有助于改善血管健康，提高认知能力。他们还将探索哪种水下运动方式是最有益于大脑及全身健康的。这些运动方式包括水中有氧运动和游泳等，但无论何种运动，水中运动的效果明显更好。

摘自“中国日报网”徐澄/文