睡眠是最好的营养品

彦吉

人为什么需要睡眠？

我们睡了一辈子觉，可能还是不知道睡眠对于人体有哪些作用，下面这几点，将让你恍然大悟—

消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式，在睡眠期间胃肠道功能及其有关的脏器，会合成并制造人体的能量物质，以供白天活动时使用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使人体的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体的健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

延缓衰老，促进长寿：人的生命好似一团燃烧的火焰，规律燃烧则生命持久，忽高忽低则会使时间缩短，使人早夭。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，有益于皮肤美容。

你是否有睡眠恶习？

虽然睡眠的好处多多，但怎样睡也是有讲究的，如果不会睡，就会危害你的健康，加速你的衰老过程，让你越睡越乏，越睡越老。下面的这些睡觉恶习，看看你占了几条吧！

微醉入睡 很多人喜欢在晚上聚一聚，吹点小牛，喝点小酒，然后伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病，加速机体的衰老。

生气入睡 要想睡个好觉，平和的心态少不了，如果睡前生气发怒，会使人烦躁难当、心跳加快、呼吸急促，以致难以入睡，影响睡眠质量，从而导致第二天整个人萎靡不振，皮肤黯淡无光。

饱餐入睡 中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

带妆睡觉 一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，睡前喝茶特别是浓茶，更会让人辗转反侧，不易入睡。

枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之可能会产生“返流性食道炎”。

蒙头睡觉 很多人喜欢用被子蒙着头睡，殊不知蒙头而睡的危害极大，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉、易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神萎靡的症状。

张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

对着风睡 古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

相对而睡 有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡，这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，从而因大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，而造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡的症状。

露肩而睡 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知深夜清冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等病症。

你的睡姿适合你吗？

不仅上面的这些睡眠恶习会影响睡眠，我们的睡姿与我们的身体健康也有很大的关系，不同的睡姿适合不同的人，你要学会根据自己的身体状况，有意识地选择适合自己的睡姿，长此以往，就会形成一种对我们健康有益的习惯性睡姿。

仰卧有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人

俯卧5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人

左侧卧医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿，但对于怀孕后期的人来说，为了避免压迫子宫，左侧卧却是最适合的睡眠姿势。

优点：适合孕后期

缺点：压迫心脏、胃部

不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有心脏病、胃病、急性肝病、胆结石的患者

右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感

缺点：影响右侧肺部运动

不适应人群：肺气肿患者

睡眠质量，如何提高？

很多人可能会说：“我也知道睡眠好的好处，但我就是睡眠不好，这该怎么办呢？”没关系，我们为你提供几个提高睡眠质量的小方法，你可以试一下哪种更适合你。

想睡再睡。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

下午锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，让你达到酣睡的状态。

适量小睡。很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松，可令你睡得更好，当然，睡前用热水泡脚也是不错的选择。

关闭手机。室内的电磁场对个人健康有着莫大的影响，睡前应尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭，因为强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如褪黑激素对睡眠有直接的促进作用，而电磁场会抑制褪黑激素的分泌，从而影响我们的睡眠。

TIPS——每天睡多长时间合适？

睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为8小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态.

专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可完全恢复精力，无需硬是躺够8个小时；而入睡慢而浅、多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效的睡眠，单纯地延长睡眠时间对身体无益。