时间治愈一切

叶雷

每个人对过去、现在和未来的时间人格都有鲜明的倾向，但一个人完整的时间人格则是三个向度的不同组合……

菲利普·津巴多教授是美国心理学会前主席，曾先后执教于耶鲁大学、纽约大学、哥伦比亚大学和斯坦福大学，在退休时被授予普通心理学终身成就奖。他在时间人格研究方面的造诣很深，首次提出“时间观疗法”的概念并成功运用于实践。他告诉我们：一旦你了解时间人格的奥秘，并知道属于自己的“时区”，你就可以针对性地管理你的生活，让它更精彩。

当我们遭遇伤痛，一句常被用来劝慰的话是，“一切都会过去的”，但如何才能真正的过去？很多人会想到“心理治疗”，倚在长沙发上，花一小时在心理咨询师的引导下来挖掘悲惨记忆。津巴多教授的新书《让时间治愈一切》一书，就为我们提供一种不同以往的创伤疗法，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系，这就是“时间观疗法”。《让时间治愈一切》虽然主要讲的是时间观疗法在心理创伤中的应用，以帮助那些曾经遭受心理创伤的人创造内心宁静、治愈创伤并积极快乐生活，但对习惯于环形时间模式的我们来说，无疑具有相当的启蒙意义。因此，不仅心理咨询的从业者、爱好者值得一读，对每个人都值得一读。

相比物理时间总是从过去指向现在再面向未来的均匀性、不可逆性和方向性，心理时间则不同，人们既可以觉知时间的消逝，也可以回忆过去，想象和预期未来，人们有时会觉得度日如年，有时又觉得光阴似箭、日月如梭，具有鲜明的可逆性、可变性和复杂性。时间人格就是以心理时间为基础，指个体对时间情境稳定的适应倾向及能力特征，其主要功能是适应时间情境并影响身心健康。目前，关于时间人格的研究，主要集中在个体时间体验与时间行为倾向两个角度，具体包括时间洞察力、时间定向、时间管理等多个方面。

津巴多的“时间观”主要是从时间洞察力和时间定向的视角进行。在《让时间治愈一切》中，他根据人们对过去、现在和未来的不同时间洞察，将人们时间人格中的时间定向分为六种：消极的过去时间观主要沉浸在过去的灰色之中，积极的过去时间观主要记忆了过去的愉悦温暖，宿命主义的现在时间观对现实绝望，享乐主义的现在时间观追求“今朝有酒今朝醉”，导向未来的时间观类似我国的“天降大任于斯人”，超验未来的时间观类似我们常言的“超生转世”，在世所为均是为转世后的生活铺垫。

人的时间人格是复杂的，津巴多在书中以他做过的诸多心理试验，如“棉花糖试验”、“好撒玛利亚人实验”、“看守与囚徒实验”等，以及他运用时间观疗法治疗过的近400名患者的案例，揭示人的生存状态，主要是时间人格适应的后继产物。每个人对过去、现在和未来的时间人格都有鲜明的倾向，但一个人完整的时间人格则是三个向度的不同组合；最好的时间人格是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合，最糟糕的时间人格是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。

在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症的人，一般都是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。“时间观疗法”就是帮助患者改变思考过去、现在、未来的方式，努力将患者关注的焦点转向现在和未来并逐渐形成更为平衡也更细致的时间人格，从而提高他们改变自己生活的能力，让自己更快乐、更健康。尽管“时间观疗法”是建立在专业的数据测量与影响分析基础上的，但津巴多在书中也提供了行动中的“自助”疗法，可以自己通过具体的步骤和建议进行反射操作，从而走出心理创伤的阴影。

通过津巴多在书中提供的一份包括56项陈述的量表，我们只需要在“极为符合”、“符合”、“中间状态”、“不符合”和“极不符合”中进行选择，就可知道自己的时间人格如何。我们可以通过创建相册、给激励过自己的人写感谢信、开始一部家庭口述史来提高过去积极项目得分，可以通过喜欢的体育运动、和朋友一起吃饭、犒赏自己的辛勤努力等来平衡情绪，可以通过建立日程表、规划家庭度假、从事志愿活动等来提高自己的未来导向得分，可以通过学习使自己变化的新技能或者爱好来降低宿命时间人格的得分……

如果我们是心理创伤患者，《让时间治愈一切》的意义就不言而明；如果我们不是，好好读这本书，也将受益匪浅。首先，我们应对自己及亲朋好友的时间人格高度重视，只有塑造正确的时间人格，才能够拥有过去、面向现在、展望未来、“快乐活在当下”。其次，我们会明白，很多时候，不同人的思维和行为之所以不同，就是来自时间人格的差异，因为不同个体的时间人格受家庭、朋友、文化、宗教、教育和生活事件等许多因素的影响不同，在教会我们从时间人格的角度去更好地理解人的同时，我们也学会了一种帮助他人的新方法。