对非专业羽毛球运动者的研究中发现的问题及解决办法

侯聪

摘 要：随着社会的进步和时代的发展，羽毛球运动本着科学健康的锻炼理念，受到了更多人的喜爱，非专业羽毛球运动人员作为一支不断发展壮大的队伍，他们在练习时的科学健康方法需要予以关注和解决，本文主要采用了文献资料法，理论分析法等调查方法，对非专业羽毛球运动者在练习时存在的问题加以解决，使他们获得适合自身能力的理论参考。

关键词：非专业羽毛球运动者；问题；解决办法

前言

目前，我国对非专业羽毛球运动领域的理论研究并不是很多，由于非专业羽毛球运动人员与专业人员相差甚多（包括身体素质，运动年限等），所以想要获得提高的同时并不能完全依靠专业运动员的训练方案来进行。羽毛球技术形式多样，在运用中更是灵活多变，仅凭自己的思维习惯打球，如果技术动作不合理，时间久了运动水平不但不会提高，反而会事与愿违，出现很多伤病现象。因此笔者也希望能够为非专业羽毛球运动人员的技术应用中出现的运动损伤问题提供解决办法。

1.羽毛球运动的综合分析

1.1步法与手法的配合

步法与手法是同等重要，它们都是不可忽视的，缺乏哪一项的训练都打不出高水平的，因此，要求在练习步法的时候，手法上也要有一定的稳定性，如果想要使两项基础技术同时得到提高，在进行训练时，可以结合球进行后场或全场的脚步练习（如：发球员可在他的场区将球发到接发球员场区的固定四点，此时接发球员在移动中进行接球，跑至熟练后采用不固定的发球方式）。

1.2后场步法与上网步法的衔接

這里所涉及到的问题就是后场后退步法和上网步法的衔接问题，在组成步法的各种能力之中，速度和灵活（预判）显得尤为重要，很多人在后场击球后落地不协调，并且失去身体重心，导致不能及时回动，我们可以在训练的过程中添加一些内容进行辅助练习，比如30米跑和10米往返跑等，通过这些训练来提高反应能力及灵活性，当然要长期的坚持才能看到较好的效果，步法的快速移动就会成为可能。

1.3良好的身体素质是关键

身体素质，指的是人体在进行体育运动时所表现出来的力量、柔韧、速度、耐力、灵敏等反应能力。腿部力量的练习可以通过单腿跳、负重半蹲、跨步跳等；柔韧可以通过静态和动态的拉伸进行，如健美操，行进间踢腿等；速度可以进行短跑练习，提高迅速反应的能力；耐力是在有良好节奏的基础上进行的练习，可以进行中长跑运动；灵敏以短距离折返跑为主。

1.4步法与思想相统一

许多业余的选手在训练或比赛时常常把“我认为”摆在前面，忽略了专业的指导思想，结果产生了种种不必要的错误，在这里我们进行举例说明：有人认为羽毛球运动手法很重要，步法却无关紧要，造成了重手法而清步法的心理，殊不知曾有专家提出“三分手法，七分步法”的观念，因此，在平时训练时就该 “知轻知重”。正如很多人认为的那样，打完球后就该快速回到中心位置，但也应该知道站位的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心，而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置，再回到至中心。

2.对非专业羽毛球选手常见问题的分析

2.1技术动作的错误是根源

羽毛球运动要求运动者不仅要有速度、灵敏、耐力、柔韧等较强的基本素质，而且要求参与者除了要有敏锐的判断和熟练的手法外还应具备良好的步法。迅速移动到位准确击球，这一点却往往被初学者所忽略，脚步的动作是他们技术中较薄弱的环节。由于没有理论的支持和专业人员的指导使得初学者容易出现动作上的错误。

此外，前后场步法的衔接也是影响整体步法的关键，对于业余球友来说，单打的所有技术中看似最简单但最不好掌握的就是步法的运用和相关的练习。原因很简单，对于专业运动员来说，几乎从摸球拍起就开始了步法的相关训练。从分解步法到综合步法，从灵敏训练到高低重心的转换，无一不是为了提高运动员们的场上移动能力，我们也可以称之为“好的步法”。可以这样说，专业运动员的球龄几乎就是他们进行步法训练的时间，但我们的业余球友不可能有这样的条件和足够的时间来进行步法练习。

2.2出现运动损伤的原因

羽毛球是一项隔网对抗较为激烈的运动项目，它对技术的要求很高，初学羽毛球的人员一定要掌握正确的训练方法，学习规范的羽毛球动作，必要时可以请专业的教练进行指导，错误的动作不仅影响训练和比赛的质量，也在一定程度上导致各关节、韧带的损伤。

从生理学的角度讲，任何一项训练内容都是建立条件反射的过程。在这个过程的建立中，首先要掌握正确的动作要领，在正确动作的基础上进行反复的练习，才能形成稳固的动力定型，而在条件反射没有完全形成时，运动损伤就很容易出现，有文献表明，这种损伤随着运动年限的增长而增加。

经调查发现，非专业的羽毛球爱好者在进行运动时很少做准备活动，他们认为没有必要，还有人认为这是浪费时间的举动，但当进行激烈的对抗比赛时他们早已忘乎所以，大幅度的拉伸运动使他们更容易受伤。

有些非专业羽毛球运动人员太“粗心”，说他们“粗心”，不是我们通常意义上讲的粗心，是有些球员在打球时明明身体已感到不适，但没有很大程度上影响到比赛，这是他们仍坚持训练或比赛，不能得到及时的护理和治疗，等到发现时却为时已晚。

大多数业余的羽毛球爱好者都是自学成才，有时也会闭门造车，他们大多凭借自己的感觉和经验来练习，并没有经过专业人士的指导，也不看有关的理论知识，这样势必会影响到他们的正确动作，运动损伤在所难免。在一项调查结果中发现，非专业羽毛球运动人员在练习时大多没有进行系统的训练，身体素质（尤其是力量和柔韧）没能得到很好地开发，加之本身的身体素质差，在进行强度大、速度快的比赛时就会产生膝关节的损伤。

许多非专业的羽毛球运动人员不懂得运动损伤的常识，甚至不了解，这样在训练或比赛中没法得到应用，自我保护的意识也没有，就羽毛球装备来讲，很多人不穿专业的运动服，在活动中，就会增加运动损伤的几率。

3.结论

许多文献对羽毛球运动有独到的见解和分析，专家学者也能够具体地分析出羽毛球运动的各个方面，但是这些理论的分析相对来说更适合身体素质较好的专业运动员，但非专业人员进行实践时常常会与理论的分析相脱离。

业余羽毛球爱好者往往只注重羽毛球技术的提高而忽视身体素质的练习，这样问题便产生了，在练习或比赛时，他们过多的强调技战术，却因身体素质不能满足动作需要的能力而产生反方面的影响，而身体上反应出来的弊端将在一定程度上影响到心理因素，从而直接或间接地制约着比赛结果，这可以说是事倍功半的，在训练的同时一定要加强身体素质的练习，这样可以是两方面的能力都适度的增长，避免了“心有余而力不足”情况的发生。

非专业运动人员在实际练习中存在的问题大体相同，我国对专业羽毛球运动论述的文献很多，但有些方面不适合非专业运动人员。相信随着对非专业羽毛球运动的关注，通过理论与实践的结合，我国羽毛球的综合水平会大幅度提高。

此外，快速、准确的步法需要良好的下肢力量，其他身体素质同样重要。科学正确的羽毛球步法可以有效减少运动损伤。（作者单位：西安体育学院）

参考文献

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