打躬势理法阐微

文 崔 建

打躬势理法阐微

文 崔 建

打躬作揖，是中国的一个成语，也是一种礼仪，其动作是弯身抱拳行礼，表示恭敬。那么打躬势与之究竟是否有联系？其文化内涵又有哪些？本文拟就打躬势的功法文化内涵、功法原理和要领，进行详细的研究，以期与大家一起分享中国优秀传统文化，为健身气功的教学提供参考。

一、功法文化

打躬，是弯身的意思，打躬作揖就是弯身行礼，表示恭敬、谦让、顺从或恳求的意思。打躬势的身体动作外形是弯身，而其功法要领对内在心性的修养也有一定的要求，在一定的程度上与打躬作揖具有相同的形和意。健身气功锻炼一般要求习练者对习练功法及师长常怀恭敬、虔诚之心，这样才能一心一意专心学练，获得更好的锻炼效果。此外，根据气功许多动作名称的由来在于象形取意的推测，可推断本势的动作名称来由应与此同理。例如，据古文献记载，易筋经动功功夫愈练到后面，其对内在心性的修养功夫要求愈高，只有在神气冲和、气脉通畅、筋柔骨坚的基础上才能进修练习，否则易出现偏差，而伤气神，损筋骨，不但不能养生健体，反而有伤本元。本势的编排目的正是在前十势调气炼神、强筋健骨的基础上，进一步调神练意，疏利关节，调畅经脉气血，使神气通畅，上行于头，下根于脚，达到筋柔骨坚，神气更加冲和的作用。本势动作关键部位在于颈关节、腰关节、膝关节。这三大关节也是人身最重要的关节，许多躯体运动都由此三个关节来完成。例如，人体精气上输于头而滋养脑及诸窍，均要通过颈部。如果颈部经脉、筋骨不利，极易引起脑及诸窍的病变。腰为肾之府，腰部经脉、筋骨强健，则肾脏得到滋养。肾主骨生髓，为人体元精元气的生化之源，是人体生命的本源所在，肾脏功能强健，人体生命才能有根本保证。膝为筋之府，通过膝关节的锻炼，则诸筋也会得到锻炼，膝关节强壮则诸筋强壮。俗语说“人老腿先老”就与此相关。因此，打躬势通过颈腰膝三大关节的锻炼，能调补本元，健脑和窍，强筋壮骨。正如文献所述：“两手齐持脑，垂腰至膝间。头惟探胯下，口更啮牙关。舌尖还抵腭，力在肘双弯。掩耳聪教塞，调元气自闲。”其意旨为：两手齐持脑，导神气上输于脑；垂腰至膝间，导神气下沉于腰膝，以锻炼其筋骨而利关节；头惟探胯下，口更啮牙关，能活利颈、胸、腰、膝等关节，强壮其筋骨，又能进一步导神气上下运行，而滋养清窍。舌尖还抵腭，交通任督，利于精气的运行通畅。力在肘双弯，是指在意识引动双肘用力的情况下，才能使颈、腰、膝等关节的筋骨得到更好的锻炼。掩耳聪教塞，调元气自闲则是指内在心性修养功夫的要求，强调只有在轻松自然，形神合一的基础上，才能达到气脉通畅，神气冲和的目的，起到强身健体、延年益寿的效果。

二、功法原理

本势动作方法是顺着前势卧虎扑食势的动作，起身，身体重心后移，随之身体转正；右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立步姿势；同时，两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两手掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部3次或7次（即鸣天鼓）；目视前下方成打躬势预备势。接着，身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻。随之，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；同时两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对的；目视前下方。由身体前俯前屈到身体伸直成直立为一遍，共做3遍，并逐遍加大身体前屈幅度。具体是第一遍前屈小于90度，第二篇前屈约90度，第三遍前屈大于90度。

从本势动作结构来分析，本势动作可分为鸣天鼓和打躬两部分，前部分为后部分的预备和基础。鸣天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法。该法最早记于丘处机的《颐身集》,其后《河间六书》、《圣济总录》、《修龄要旨》等中都有鸣天鼓的练习记载；这种保健方法在健身气功·十二段锦中也有应用。此外，现代也有采用此法治疗耳部疾病的报道。由此可见，其实用性和重要性可见一斑。中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海依赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，鸣天鼓练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。同时也是为下一步激发全身经气打下良好基础。

本势功法另一主要旨意在于通过躬身弯腰动作，刺激督脉，调节阳经气血，激发全身经气，达到通经活络，疏利关节，柔筋壮骨，调畅气血，神气更加冲和。中医认为督脉起于小腹胞中，下出会阴，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，络脑，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴止。此外，督脉还有三个分支，其一从脊柱后面分出，属肾；其二从小腹内部直上贯脐，向上贯心，至咽喉与冲、任二脉相会合，到下颌部，环绕口唇，至两目下中央；其三与足太阳膀胱经同起于眼内角，上行至前额，于巅顶交会，入络于脑，别出下项，沿肩胛内，脊柱两旁，到达腰中，进入脊柱两侧的肌肉，与肾脏联络。另一方面，由于督脉循行于背正中线，与六条阳经在大椎穴相交会，是阳脉之督纲，对全身阳经起到调节作用，故有“阳脉之海”“总督一身阳经”之说；又因督脉循行于脊里，入络于脑，与脑和脊髓有密切关系。《本草纲目》称：“脑为元神之府”，经脉的神气活动与脑有密切关系。如果督脉脉气失调，就会出现“实则脊强，虚则头重”的病症，这都是督脉经络之气受阻，清阳之气不能上升之故。由于督脉的别络由小腹上行，如脉气失调，亦发生从少腹气上冲心的冲疝，以及癃闭、痔疾、遗尿、妇女子不育等症。此外，据《针灸大全》载八脉八穴，后溪通于督脉，其主治证有手足拘挛，震颤、抽搐、中风不语，痫疾、癫狂、头部疼痛，目赤肿痛流泪，腿膝腰背疼痛，颈项强直、伤寒、咽喉牙齿肿痛，手足麻木，盗汗等。由此可见，督脉对人体的健康具有重要的作用。而本势动作通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈伸运动，正是调畅督脉的一种锻炼，这一运动过程，颈、腰、膝以及胸腹等肌肉产生松紧松的运动变化，这种松紧变化，对任脉、冲脉，特别是督脉、膀胱经，以及其它经络穴位都能起到有效的良性刺激作用，是提升阳气，促进全身经络气血运行，畅通脉络，调理内脏，平衡阴阳的重要方法，对防治与督脉相关疾病以及养生、保健具有重要意义。

由此可见，本势功法主要意旨在于锻炼督脉，增强阳经气血，提高督脉调节全身气血运行能力。因此可以说本势动作是阳经的最佳练习方法，也是预防和治疗腰背、颈肩，以及相关的疾病的良方。

三、功法要领

1、掩紧头耳 心静体松

根据文成堂本《易筋经》中对打躬势的要求记载：“两肘用力夹抱后脑，头前用力探出，牙咬，舌抵上腭，躬身低头至腿，头耳掩紧，鼻息调匀。”可知本势功法的要点是两肘用力作用于双掌，将头耳掩紧，夹抱后脑，而产生两手用力向上拨伸颈椎的效果。但这一用力要与蛮力，以及身体前屈和起身时的屈伸用力相区别，要注意每次屈伸，掩耳的两掌不要辅助用力（只用力掩耳及夹抱，而非屈伸用力），要靠头或躯干主动地牵拉屈伸。而且在屈伸过程中，要以意引动形体，在心静体松的前提下，以意引动头、颈、胸、腰、骶椎逐节向前向下屈曲节节拨伸，在身体完成前屈完成时稍用力静止拉伸片刻，以增强脊柱的拉伸效果。然后再将头颈部位放松，随后骶尾用力，逐节起身。此外，在前屈之前要注意头颈要完全放松，心静自然，鼻息调匀，然后再用力牵引。这也是“调元气自闲”的功法要旨的具体表现。也只有这样才能做到神气上行于头，下根于脚，达到气脉通畅，筋柔骨坚，神气冲和的健身效果。

2、展肘直膝 逐节引伸

本势动作在体前屈和起身伸展时，皆要求两肘外展，使两前臂成一直线与两肩平行，形成前臂似车的轮轴，头如车轮的旋转之势，这样才能实现松静自然练功要旨。此外，当身体前屈时，要求从头部开始向上、向前、向下的拨伸，依次拨拉颈椎、胸椎、腰椎、骶椎各关节。拨拉要由上向下逐节缓缓牵引，两腿要伸直。当身体完成前屈后，起身伸展时，首先将用力牵引的头颈部位放松，然后再由骶椎开始依次向下、向后、向上的拨拉，缓慢地牵拉腰椎、胸椎、颈椎各关节，直至身体逐渐伸展而直立。

3、松柔舒缓 协调配合

本势动作要求导引脊柱各关节分别做向上或向下的拨、拉运动，而非简单的身体屈伸，因此对动作、意念和呼吸具有较高的要求。在做动作时，要以意引动形体，与呼吸协调配合。因此在动作上要做到松、柔、舒、缓，才能使气机的升降开合调整到最佳状态，达到形松神静，呼吸调匀、神气冲和。如果动作速度不匀、呼吸急促，则会导致肢体动作僵硬，心神不定，进而破坏机体的内部平衡，因此也就达不到调整气机的作用。

4、松紧结合 动静相兼

在练习本势动作时要求在意识的主动支配下，使脊柱周围肌肉、关节等尽量放松，并以头领劲逐节用力向上、向前、向下使身体屈曲拨伸，当身体前屈动作完成片刻，再稍加用力拉紧，然后将头颈部放松，再用意识引动骶尾用力逐节起身。本势动作的动是指在意念的引导下，身体逐节前屈和起身的动作过程，静是指身体前屈前及前屈完成稍停片刻的沉稳静定，松紧自然。这样的松紧结合、动静相兼，有助于通畅气脉，平衡阴阳，神冲气和。

5、循序渐进 持之以恒

本势动作前屈的幅度要因人而异，循序渐进，逐步提高。如年老和体弱者在锻炼本势前屈时，可根据自身身体实际情况调整前屈的幅度，以协调，舒适、自然的练功要求为准。

综上所述，可以得出：打躬势主要是锻炼督脉，增强阳经气血，提高督脉调节全身经脉气血运行能力的技法，其作用原理是通过鸣天鼓及打躬的功法要诀练习，刺激督脉，使气血上达于头，下根于足，从而达到抻筋拨骨，通经活络，滑利关节，强筋健骨，阴阳平衡，神气冲和的健身效果。希望习练者，运用功法理论要义指导练功实践，用心体验功法要点，领略功法之妙，进而达到强身健体，延年益寿之功效。

王庆云在健身气功管理中心调研

6月13日，国家体育总局党组成员、中央纪委驻国家体育总局纪检组组长王庆云、纪检专员贺凤翔等一行4人在健身气功管理中心调研座谈。气功中心班子成员、纪委委员和各部室负责人参加了座谈。

在认真听取工作汇报和询问问题后，王庆云首先充分肯定了气功中心在新领导班子带领下所取得的成绩。同时就气功中心如何进一步抓好党风廉政建设、推动事业健康发展提出了具体要求。他指出，首先要在提高认识基础上，真正把党风廉政建设工作做好，把党的工作、廉政工作、业务工作联系好，融合到一起；要履行好主体责任，领导干部要把管事和管人结合起来，要通过制度来加强管理，做好事的同时也要保证人不出问题；要通过抓早抓小来达到保护干部的目的，尽可能在出现小问题时及时制止，同时也起到警示的作用。

在谈到健身气功工作时，王庆云指出，最重要的就是破除迷信，打破神秘，宣传科学，传承文化，健身为民，抓好疏导，想方设法揭开气功神秘的面纱，避免被别有用心的人所利用。