课余体育锻炼对增强初中生体质的作用

孙锁良

当前初中生体质发展状况不尽如人意，应当强化学生业余时间锻炼的指导与要求，增强学生体质。本文主要针对当前初中生业余体育锻炼提出的背景、实施的要点以及具体成效等方面进行简要论述。

一、当前初中生体质状况及业余体育锻炼提出背景

1.初中生体质状况分析

依据2010年国民体质监测结果显示，初中生体能素质整体水平比2000年呈现出下降趋势，学生柔韧程度、爆发力、肌力、耐力以及肺活量等方面都出现了不同程度的降低。2010年民航空乘专业在面向初中毕业生招生时，甚至发现学生身体素质难以满足空乘专业培养的需求，引起了广泛热议。

2. 业余体育锻炼概念的提出

从1995年起，我国就实行双休制，初中生在校教学时间减少到190天左右，全年休息时间为170天左右，学生所拥有的课余时间在全世界处于领先地位，加上素质教育的推行，学生在日常学习生活中拥有的自主支配课余时间也更为宽裕。在此背景下，学生业余体育锻炼应当摆上重要的议事日程，要充分重视学生课余时间的支配与利用，将课余体育锻炼工作扎实抓起来。

二、初中生业余体育锻炼实施要点及作用分析

1.初中生业余体育锻炼实施要点

（1）自主性开展锻炼活动。在学生课余体育锻炼中，要给予他们充分的自主余地，引导他们在可以合理安排的时间里进行体育锻炼。在锻炼时间、锻炼内容、锻炼方式上体现自主性原则，学生可以自主地选择锻炼场地、确定器材以及选择锻炼伙伴。通过这样的方式让学生自主选择，更加有利于体育锻炼活动的开展，更加贴近他们的身体机能状况。

（2）灵活性开展锻炼活动。学生在课余开展体育锻炼，应当体现灵活性原则，既可以由学校统一组织安排，也可以自主调整。学校可以对学生的课余锻炼提出原则性要求，如要求学生完成一定量的运动，向学生推荐较为方便有效的锻炼方式，如跑步、打羽毛球、乒乓球等，也可以由学生根据自己的家庭条件、居住区域、社区锻炼条件等方面灵活安排。初中生兴趣较为广泛，对他们开展课余训练指导不能强求一致，要给予他们更多的灵活性，以适应个体不同的身体状况和自身运动技能。

（3）社会性开展锻炼活动。学生在课余开展体育锻炼，其锻炼活动具备改善身体技能和接触社会人群的双重因素，在这个过程中可以接触到志同道合的体育爱好者，也可以接触到社会各个层面的锻炼人群。教师要引导学生利用这些机会进行身体机能的锻炼，并与他人进行锻炼技巧、锻炼方式的交流，在这个过程中提高锻炼水平、愉悦身心，也拓宽社会交往面。

（4） 趣味性开展锻炼活动。开展课余体育锻炼的核心是让学生的身体机能得到提高，身心达到愉悦效果，让他们感受到运动的快乐。教师在引导学生进行课余体育锻炼时，要对他们进行体育锻炼重要性的教育，让他们认识到开展锻炼是强身健体的需要，也是自己未来适应不同环境、保持良好体魄的基础条件。同时，教师要对学生进行一些锻炼方式的优化与改进，改变体育锻炼枯燥生硬的面貌，将一些运动性游戏、竞赛活动融入其中，可以动员居住在同一区域的学生开展体育训练游戏活动、体育竞赛活动，例如开展运球接力游戏、跑步竞赛等。通过这样的方式调动初中生开展体育训练的积极性，让他们在体育训练中感受到快乐和满足。

2.初中生业余体育锻炼主要作用

（1） 改善初中生的形体形象。当前，初中生中“小胖墩”越来越多，这与他们的营养状况密切相关，摄入高脂肪、高能量食品过多导致人体过胖。在课余时间强化体育锻炼，能够帮助学生增加肌肉组织，燃烧多余脂肪，实现控制体重、完善形体的目的。

（2）提高初中生的生理机能。课余锻炼对学生肺活量的增大具有明显帮助，经常进行课余锻炼的初中生，其肺活量能够比同龄人多出1000毫升以上。尤其是经常参加中等强度的有氧运动，对于改善心肺功能、提高新陈代谢水平等方面作用更为明显。

（3） 提升初中生的健康状态。长期坚持下去，课余体育锻炼能够有效增强学生身体的综合素质，不仅在形体上更加趋于标准，而且内部各脏器的功能水平也会得到明显提高，同时还能够有效减少学生的发病率，增强机体免疫力，提高抵抗力。

（4）增强初中生的心理健康。经常参加课余体育锻炼的初中生能够让身心获得有效调节，保持健康状态，在与同伴的配合或竞争中能够保持积极向上的追求，增强协作能力，这些方面都会对初中生的心理健康发展发挥较好的调节和促进作用。

综上所述，课余体育锻炼对于增强初中生的体质方面具有积极的影响，广大教师要强化指导，并积极创造条件培养学生课余锻炼的习惯，提高他们锻炼的技巧，让初中生更加健康快乐地成长。

（责任编辑陈剑平）endprint