试论田径运动速度力量类项群体能训练策略

潘小玲，陈海鸥

试论田径运动速度力量类项群体能训练策略

潘小玲，陈海鸥

体能训练体系建立是现代体育竞技模式发展的一次飞跃，同时也为世界体育竞技事业做出了突出的贡献。随着竞技体育的发展，田径类项目速度力量类项群的体能训练已经逐渐发展为一门独立的学科，其体系的建立健全使田径项目训练的实效大大提升，运动员的竞技成绩也不断提高和突破。想要提高项目（群）运动员的体能水平，就必须科学地认识该项目（群）的生物学特质，从而采取有效地运用机体适应规律，选择科学有效的训练模式。

田径速度力量类；项群；体能训练；策略

体能训练作为一项独立的训练项目，已经从原有的特定项目训练中逐渐分离出来，形成了具有系统思想论和方法论的训练体系。体能训练体系的建立是现代体育竞技模式发展的一次飞跃，同时也为世界体育竞技事业做出了突出的贡献。目前，一些体育项目训练开始逐渐引入运动员体能的单独训练和专职教练，这对于竞技体育项目训练体系的细化优化都有着举足轻重的意义。想要提高项目（群）运动员的体能水平，就必须科学地认识该项目（群）的生物学特质，从而采取有效地运用机体适应规律，选择科学有效的训练模式。近年来，项群体能训练开始逐渐应用于田径项目（群）中速度力量训练中。

1 概 述

1.1 体能的概念

体能训练是竞技体育中运动员的基本训练项目，体能训练是指运动员在先天基础上辅以后天的训练从而达到的一种身体素质。体能是身体形态、生理机能和运动素质在运动过程中的综合表现[1]。它们之间是处于相辅相成、相互促进的关系，相互之间界限模糊，同时也是处于时刻变化的，随着运动员的心理变化、外部环境以及身体训练有所不同。体能的优劣主要是以联系按照某一标准完成某项目的重复次数来评价的。

1.2 田径运动速度力量类项群体能的概念

田径运动速度力量类项群体能是指在遗传基础上通过专项速度力量和其他训练所获得的，在田径比赛中保持重复完成比赛要求的高强度所需要的综合身体能力[2]。可见，重复某一项目所要求的能力就是体能训练的最终目的。如跳远项目，在相同外部环境下，以8.00m高度为标准，甲能够连续3次达到这一标准，乙能够连续5次达到这一标准，那么可以判定乙的体能优于甲。

项群体能训练与运动员的各项身体指标都有着密切的关系，如身体形态、肌肉分布、生理学指标、训练指标等，具体来说包括体长、宽度、围度、心率、呼吸、血管功能、内分泌、速度、耐力、柔性等诸多内容。

2 田径速度力量性项群体能训练的特点

2.1 重视素质训练的整体性

项群训练是一种整体训练模式，因此体能训练过程必须全面考虑运动员身体素质的提高，一般来说训练过程中需要充分考虑身体运动员的特征，选择最佳的训练手段，并选择科学的方法体系促进运动员身体机能的全面提高。由于速度力量项群的体能训练与具体项群运动特征密切相关，因此训练时必须合理选择训练内容、强度，同时优化设置训练时间与间隔时间，防止出现机体劳损，影响运动员身体技能。速度力量训练不是单纯地要求运动员达到速度与力量的极值或最优搭配，而是需要达到运动员全身各肌群的强化和共同协作。因此在训练过程中，应当着重机体体能的整体效应，促进机体各肌肉群力量与速度（爆发力）的协同锻炼。项群训练是多项多内容、系统性的训练集合，通过加强单项训练，以及各单项之间的工作协作，从而实现一次系统的素质训练，从而达到显著的整体效应。

2.2 体能训练中兼顾专项性训练

项群运动中，各训练子模块都有着自身的训练特点和训练目标，因此素质训练中不但应当全面提高运动员的身体素质，而且要兼顾各田径项目自身的运动特点，从而有针对性地提高运动员的专项身体素质。就田径项群训练的发展现状来看，目前速度力量项群的最常见训练方法是，长短跑类采取阻力跑、跳高类采取阻力跳，投掷类采取轻器械、标准器械及重器械的交替训练结合。譬如，下肢的速度力量是跳高跳远运动员竞技成绩的关键要素，因此在素质训练中，应当强化运动员下肢锻炼，其中最常见是负重训练，旨在提高运动员的力量，提高下肢肌肉收缩时蛋白合成量，从而提升其力量素质。投掷类项目的训练中，力量训练在于提高运动员的重器械投掷成绩，速度（爆发力）训练在于提高运动员在轻器械投掷时所爆发的瞬时速度，而运动员最终专项竞技成绩还是依据标准器械的投掷成绩。

3 田径运动速度力量类项群体能训练策略

3.1 重视体能训练与专项训练的联合训练

项群训练理论中包括了一般训练和专项训练两项内容，因此在日常训练中，不能单纯地强调运动员体能素质的提升，而是要科学安排训练内容，重视体能训练与专项训练、技术动作训练等的协同开展。通常来说，体能训练是基于比赛需要而恢复或提高运动员体能素质的一种基本方法，该训练的最终目标是使运动员的体能素质长期处于较稳定的高水平的状态。因此体能训练要求田径运动员长期持续地将其作为一项基本功开展训练，而非将其作为训练的主要内容来开展，因此在速度力量项群的训练中需要将体能训练贯穿与整个技战术训练中，从而达到体能训练的目标，而且也不会使运动员感到单一体能训练的单调性。

3.2 加强技术动作间的组合训练

与身体素质训练不同，技术训练更多的是对专项特点来开展的，以个人为单位进行动作与技术的细化训练[3]。不同专项涉及不同的动作特点和技术要领，项群训练中并非仅需要将项目的分解动作进行强化提高，而是在此基础上要求训练动作的联动性，从而达到专项竞技水平的整体提升。这是由于技术动作间的有效衔接组合，对于竞技成绩有着决定性的作用，譬如跳远运动员片面强调跳跃时腾空速度和铅球运动员单纯追求投掷推手速度都不能最终实现较好的竞技成绩。此外对于不同专项的运动员，对于肌肉训练的要求也不尽相同，从肌肉结构、收缩强度以及控制肌肉的神经收缩等生物学来看，各自的差异更加细化。而不同专项的动作特点和技术要点主要体现在运动员对肌肉的控制上。可见，运动员除了要具有基本的身体素质外，还要具有专项技术，才能实现技术动作上的突破，使竞技动作实现从“完成”性质到“表演”性质的过渡，从而获得优秀成绩。

3.3 提高运动员对技术动作的控制

田径运动中，优秀运动员都有着自身的技术特点，这是在运动员常年的训练过程中逐渐形成的，与运动员自身的身形、肌肉结构等生物学构造以及动作偏好等有着千丝万缕的联系。田径运动项群训练中各技术动作简单，动作姿势固定，但是运动员对于技术动作的掌握是建立在长期反复地锻炼基础上的。可见，优秀运动员对于技术动作的控制能力除了需要熟练掌握动作要领外，还必须在训练中培养对动作训练细节的具体感知。因此在速度力量项群训练中，不但要求运动员的技术动作遵循相应的动作规范，其技术动作必须符合生物学和运动学规律，而且要求运动员在常年的专项训练中寻求在动作规范的前提下，符合自身特点及运动学规律，提高自身动作技术的方法，从而达到对动作技术的高度控制性。优秀运动员对技术动作的高度控制性，最终体现在完美完成技术动作的同时体现自身动作的独特性上，譬如，福斯贝里式（背越式）跳高就是田径跳跃项目史上第一个以运动员命名的技术动作，这充分体现了该运动员完成技术动作的实效性和可控性。

3.4 提高技术训练的质量与强度

田径运动作为竞技体育的一个重要门类，高强度和高质量是其速度力量类项群训练的基本要求[4]。运动员只有科学地运动各种技术动作，最大限度调动身体体能素质，才有可能实现竞技成绩的进步和突破。大强度训练的重要性在于，它可以使运动员的身体体能素质逐渐提高，且上升至较为完美的状态。具体来说，强度训练能够提高运动员的肌肉力量，优化肌肉结构，增强训练意志力及心理素质，培养自身的比赛风格。实践经验表明，在大强度训练中，运动员的竞技水平与训练意志力有着密切联系[5]。同时，训练质量的优劣对于运动员竞技水平的提高也有着重要意义，因此在项群训练中，应当针对不同的田径运动项目开展针对性的体能训练，提高技术动作的科学性、规范性以及可控性才能提高训练质量，提高竞技成绩。

3.5 种植训练强度与间歇时间的合理分配

提高运动员氧耐力，即最大摄氧量，是田径类项目训练的重要内容，目前最主要的训练方式是长时间适当强度的持续训练。假如训练强度不足，持续训练会降低运动速度；反之则可能引起运动员长时间超负荷运动，引起机体劳损。因此在田径项目的体能训练中，应当开展短冲刺训练，因此提高运动强度，并留置足够的训练间歇。同时采取科学的监控体系确保运动员保持合理的运动量、强度以及最佳的间歇周期。实践证明，开展重复强度训练能够明显提高机体呼吸（有氧和无氧）功能，同时增强肌肉控制神经的传导能力，提高肌肉的耐受乳酸能力，降低机体肌肉疲劳感。加强呼吸系统的机能训练，掌握运动时合理的呼吸方法非常重要[6]，如减少呼吸频率，加大呼吸深度，使呼吸要领适应技术动作变换的需要，有于提高最大摄氧量。在保证有氧能力的基础上，提高队员的耐乳酸能力有利于运动员更好地发挥技术水平。

4 结 语

随着竞技体育的发展，田径类项目速度力量类项群的体能训练已经逐渐发展为一门独立的学科，其体系的建立健全使田径项目训练的实效大大提升，运动员的竞技成绩也不断提高和突破。今后该项群体能训练体系将更加科学化，譬如广泛运用控制理论、运动协同、生物学理论、突变理论、耗散结构论等多门类科学学科成果，同时与专项训练的关系也会更加密切，使得速度力量类项群体能训练能够有效地协调各技术动作的配合，并使体能训练的结构更合理、技术动作控制更精准，这也是其他体育竞技项目项群体能训练的发展方向。

[1]谢明正. 核心力量训练在田径项目中的研究[J].中外企业家，2013，01（07）：176～177.

[2]聂 丹，余进波. 高校田径体能类项群运动员赛前小周期训练计划探讨[J].广州体育学院学报，2010，07（05）：266～267.

[3]尹 军，田 凌，王 晖. 田径速度力量类运动员体能结构特征的研究[J].北京体育大学学报，2006，11（02）：1826～1828.

[4]魏振强. 田径速度力量性项群训练研究[J].价值工程，2011，03 （02）：96～99.

[5]谭 红，骆 建，王绍军.田径运动中肌肉收缩速度力量分析及其训练原理探讨[J].西安体育学院学报，2005，10（15）：251～252.

[6]尹 军，李鸿江.田径速度力量项群运动负荷控制特征的研究[J].北京体育大学学报，2005，06（12）：260.

On the Strategy for Physical Stamina Training of Speed and Strength Event-groups of Athletics

PAN Xiao-ling, CHEN Hai-ou

Establishment of physical training is the development of modern sports mode a leap, but also for the world sports competition has made an outstanding contribution. With the development of competitive sports, track and field power project tempo workouts Event Group has gradually developed into an independent discipline, and its establishment of a sound system to make athletics greatly enhance the effectiveness of training, athletes and sports performance is also rising breakthrough. Want to improve project （group） athletes fitness level, it is necessary scientific understanding of the project （group） the biological characteristics, in order to take effective use of the body to adapt rules to select scientific and effective training mode.

Athletics; Speed and strength class; Event group; Physical training；Strategy

1007―6891（2014）03―0057―02

G808.14

A

2013-10-30

广东医学院，广东 湛江，524023。

Guangdong Medical College, Guangdong Zhanjiang, 524023, China.