谈音乐教育中嗓音的健康保护

毕春红

在中学音乐教育中，指导学生正确地运用发声器官与发声器官的健康保护是一个十分重要的问题。大家知道，如果要想唱一首优美动情的歌，我们首先要拥有一个明亮的嗓子，特别是对于学声乐的人来说，保护嗓子是非常重要的。

中学音乐嗓音保护健康在中学音乐教育中，指导学生正确地运用发声器官与发声器官的健康保护，是一个十分重要的问题。大家知道，如果要想唱一首优美动情的歌，我们首先要拥有一个明亮的嗓子，特别是对于学声乐的人来说保护嗓子是非常重要的。让学生正确地使用嗓子，帮助学生保护嗓子，科学地训练嗓音及科学的保健护理方法，是维持学生美妙嗓音，保持学生自身“乐器”正常工作和经久耐用的前提。

一、要保持愉快的心情

由于个性的不同而有程度上的不同。有的同学遇到感情激动的时候，便暴跳如雷，气势不可遏止；有的同学则以平和的心情去处理不顺心的遭遇，从不大怒。有的同学在高兴时狂喜狂叫，在悲郁时便痛哭流涕。这些现象虽然是同学之常情，然而对同学的嗓子却影响极大。我们曾不止一次地看到，有的同学在临上戏之前和别的同学吵架，大嚷大闹，甚至引起号啕，当他（她）走到台上时嗓子已不能出声，有的从此再不能恢复。这种例子过去和现在都有。这种情况在变老期最容易发生，这是因为身体已在发生巨大的变化，再遇到外部刺激就更容易引起嗓子衰竭了。由此看来，同学保持心情愉快是保护嗓子的重要条件之一，过分的喜、怒、哀、乐都会影响嗓子的健康。

在生活中没有节制地大喊大叫，很容易引起嗓子疲乏。年轻人由于精力充沛，性格活泼，在生活中高声谈笑是很自然的事。然而若常期喊叫，也会使喉肌疲劳过度，声带闭合不良，引起声门漏气和嗓音沙哑不纯等现象。说唱时，则感到声音不够圆润，有力不从心之感。我们发现，那些懂得嗓子保护的艺术语言工作者，在生活语言中总是低声低语，在舞台语言中却是响亮有力，两种语言形成截然不同的两套发声方法与气势。这对于嗓子的休息和保养都是有利的，对于增强嗓子的持久性有着显著的作用。总而言之，狂喜、暴怒、大喊、猛叫都有损于嗓子的健康，同学在生活中要尽量避免一切不利于嗓子保养的活动。

二、切忌暴饮暴食

从前戏曲界有“饱吹饿唱”这样的说法，意思是说，在歌唱之前不要吃得太多，在吹奏乐器之前可以吃得饱些。话虽说得很简单，却颇合乎生理科学。我们知道，胃脏横卧横隔膜之下，如果食物太多，使胃脏膨大，则妨碍横隔膜的运动，也就影响了胸腔上下径的扩大。有时吃得过饱引起气短，也就是这个原因造成的。吹奏乐器时同样需要用气，为什么却允许吃得饱些呢？原来吹奏和发声呼吸器官的运动不同，吹奏乐器的气流通口窄小，多用腹肌的力量，胃脏略微扩大，反而可以帮助增强顶气的作用。当然，不是说“饱吹”要吃得很饱，“饿唱”要空腹，而是说“饱吹”比“饿唱”可以多吃些。这样才合乎生理卫生，也合乎发声的需要。

同学们在饮食方面显然应该有所节制，饮食适度是艺术语言发声上的需要。暴饮暴食不仅影响发音器官的正常运动，而且有碍身体健康。这方面的例子很多。比如，有的人喜欢酗酒，竟把一付优美的嗓音喝成干枯无味的喊声，最后到了不能出音的地步；有的人烟酒不动，再加上其他方面的爱护，直到六十多岁嗓音仍然保持圆润光泽。在演出中间饮场时，有的同学一口气喝几碗；在演出结束后，马上连吃冰棍数支，这些对于嗓子损害太大，必须引以为戒。

刺激较强的食物应该尽量少吃或者不吃。生吃大葱、大蒜或辣椒，对于嗓子都不适宜，这些蔬菜有强烈的刺激性，尤其大蒜对于嗓子更不利，吃蒜后发声，嗓子有粘着之感。当然我们不是说一切有刺激性的食物一律禁食，但少食或不食对嗓子是有益的。任何食物都不可过量，饮食适度是同学们应遵守的生活规律。

三、严防伤风感冒

感冒也称伤风，是一种病症的两种称呼。病症的发生是由于身体过度疲劳，或受寒和受暑引起的，有时因身体抵抗力低，感冒由传染而来。感冒对嗓子损害很大，根据病理学上讲，感冒可以引起上呼吸道发生炎症，炎症的特点就是红、肿、热、痛和机能障碍。所以患感冒时，鼻腔、咽腔、喉头、声带、气管等部位的粘膜发生充血现象，使原来的管腔相对地变窄，因而气流通过时比健康情况下要困难些，所通过的气流也就自然减少。这样的发音器官状态，不仅发不出艺术语言需要的高音，就是生活说话也有困难。为了补偿气流通道，常是口鼻同时呼气，因之全部声音都带有浓厚的鼻音，这是上呼吸道各部肌肉喧肿而造成的。如果在这种情况下使用嗓子，它将使炎症和充血现象更加严重，不利病症的恢复。所以，同学患了感冒，必须做到治疗和休息并重，以免嗓子受到更大的损伤。

感冒要以预防为主。预防的办法除了注意身体健康之外，要把嗓子锻炼得禁得起寒暑。老艺人常说的“冬练三九，夏练中伏”，不仅锻炼身上的功夫，也包括锻炼嗓子上的功夫。这样既锻炼了嗓子，使嗓子在任何情况下都经得起考验；同时也锻炼了身体的抵抗力，感冒就不易趁虚而入了。据此，我们认为，同学们每天早晨坚持到室外锻炼身体和喊嗓，是十分必要的。

发音是全身的力量，只有有了充足而旺盛的精力，才能有鏗锵有力的声音。所以，同学们必须保持一定时间的睡眠，才能保证嗓子的健康。失眠最影响精力。凡是有失眠症的同学，常常感到身体怠倦，精神疲惫，声音也就随之下降。引起失眠的原因，主要是大脑皮层的抑制作用发生障碍。这个障碍的开始，是由于在睡前精神过于兴奋，躺在床上东想西想，精神稳定不下来，久而久之，便成为一种习惯，大脑皮层的抑制作用也就慢慢失灵。同学晚间演出，本来早晨有足够的时间补充睡眠，有的同学却不去充分利用它，竟把它随便消磨掉，长此以往就会引起失眠。睡眠不好和身体健康情况有关，身心健壮的同学，很少有失眠现象。由此看来，增强体质也是治疗失眠的好办法。为了在睡前使精神稳定下来，到室外适当散步数分钟是有益的。在入睡之前，把全身肌肉放松，尤其双手、双脚和面部的肌肉要松弛下来，并从思想上消除一切杂念，失眠的现象就会逐步减轻了。

要拥有一个明亮的嗓子，就要做到以上几点，这对保护嗓子是非常重要的。