你拖延了多少事

晓蕊

拖延怪圈

许多拖延者发现，拖延有自身的意志。人们将之比为坐在过山车上，情绪随之起落。他们想要事情有所进展，但不可避免地慢下来。他们开始一项工作，努力想完成，但一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，可称为“拖延怪圈”。对此，每个人都有体验。你或许在几周、几个月，甚至几年时间内都挣扎在这个怪圈中，或者，从头到尾只需几个小时就经历一个怪圈。比如：

“这次我想早点开始”——在一开始，拖延者往往信心满满。接受一个任务，总觉得自己一定会以有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或不愿意马上开始，但你还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别安排，总会自然启动。只有当一段时间过去之后，你发现这一次并不比以前好多少，你的希望才变成了担忧。

“我得马上开始”——早点开始的时机已经失去，想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始做事，但离最后期限还远，你还是抱着一些希望。

“不开始又怎样”——时间又过去了，你还是没有做事，现在的问题不再是如何有一个理想开端，也不再是如何给自己做事的压力。不详的预感取代了乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始，你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了你生活的可怕后果。此时，你可能会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法在大脑中打转……

开卷有悟

《拖延心理学》的作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题。这些方案极为实用并经受过实践的检验。本书考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响，为生活和工作有拖延症的人群提供了不少实用性建议。

责编/侯永东

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